Als het op trainen aankomt om zo slank en gespierd mogelijk te worden, geloof ik in twee basisprincipes: full-body workouts en hoogfrequente training.
Deze twee elementen zijn mijn “geheime sausje” om het hele jaar door supershredded te blijven. Uiteraard kon ik het niet lang geheim houden – ik heb beide elementen gebruikt in mijn Ripped in 6 Challenge-programma, ontworpen om u te helpen uw vetverlies te maximaliseren terwijl u spieren opbouwt in de loop van 6 weken tijd.
De wetenschap achter Full-Body Workouts en High-Frequency Training
Studies tonen aan dat full-body training, waarbij alle belangrijke spiergroepen in dezelfde training worden geraakt, meer vet verbrandt dan split-body trainingen (d.w.z. borst en triceps, rug en biceps, alleen benen, etc.). Voor meer over dit onderwerp, lees mijn Full-Body Training voor volledig vetverlies en The Daily Grind artikelen.
Wanneer ik zeg “hoge frequentie”, heb ik het over het minimaliseren van rustdagen. Toegegeven, je kunt zeker zowel grootte als kracht opbouwen door drie dagen per week te trainen. Maar als je echt vetverbranding wilt maximaliseren en je sixpack wilt blootleggen, raad ik ten zeerste aan bijna elke dag te trainen.
Ik heb persoonlijk onderzoek gedaan in het lab, aan de Yale School of Medicine, over hoe lichaamsbeweging (en voeding) de genen in het lichaam beïnvloedt. Alles begint met je genen. Elke keer dat je traint, worden genen in je spierweefsel “aangezet” of geactiveerd. Op dezelfde manier worden deze genen uitgeschakeld wanneer je inactief bent. Wanneer deze genen zijn ingeschakeld, draait je stofwisseling op volle toeren en verbrand je calorieën op een hoog niveau; wanneer ze zijn uitgeschakeld, werkt je stofwisseling alleen zo hard als nodig is om je sedentaire staat van brandstof te voorzien, wat niet veel is en dus worden er nauwelijks calorieën verbrand.
Ripped in 6 Workouts
In mijn #TrainWithJim-serie, heb ik een verscheidenheid aan op techniek gebaseerde volledige lichaamstrainingen geïntroduceerd die ergens tussen 4-7 dagen kunnen duren. In de Ripped in 6 Challenge, neem ik zes van deze routines en retro-fitting elk van hen te gaan voor zes dagen (met een dag vrij tussen technieken).
De wekelijkse routines zullen als volgt zijn:
Week 1: 4-Minute Muscle
Week 2: Full-Body 5-System
Week 3: Power Pyramid
Week 4: Reuzen Programma 2.0
Week 5: Whole-Body H.I.T. Blitz
Week 6: Whole-Body Hundreds
Zoals ik al zei, bestaat elk wekelijks “mini-programma” uit zes dagen training per week. Voel je vrij om te kiezen welke dag van de week je wilt voor je vrije dag. Neem maandag vrij, of zaterdag, of zondag, het is aan jou.
Voor elke week geef ik je de zes trainingen om te doen, maar je hoeft niet…
…Abonneer je om meer te lezen!
JimStoppani.com Membership
“Ik heb de basis voor u gelegd door in het laboratorium te onderzoeken wat echt werkt, de programma’s en systemen te ontwerpen, de inhoud te creëren en de technologie te ontwikkelen. Mijn kennis is jouw kracht – nu is het aan jou om ermee aan de slag te gaan en de resultaten te krijgen.”
Geef 30 Dagen Voor $1