Tony staat bekend als een killer als het gaat om ab-workouts. Deze routine is niet anders. Als je er een paar doet, zul je meteen resultaat zien. Hieronder splitsen we de hele routine met details van elke oefening in deze workout.
X3 Ab Ripper Workouts
- 1.) Tin Man Windmill – 5 elke kant, 10 totaal
- 2.) Dolphin Hops- 3 hops in, 1 uit, 15 totaal
- 3.) C-Y Reach – 5 elke kant, 10 totaal
- 4.) Sphinx Crunch Hold- 5 elke kant, 10 totaal
- 5.) 5 – Way Arbrinome
- 6.) Hip Drop Twist- 6 elke kant, halter optioneel
- 7.) Bridge Burners- 10 totaal, dumbbell optioneel
- 8.) Speed Bike- 100 reps ( 2 snelheden, 10 elk tot 100)
1.) Tin Man Windmill – 5 elke kant, 10 totaal
Stand met wijde benen, gooi je torso naar voren met een platte rug en open armen. Draai je torso om je rechterhand naar je voeten te brengen. Kom terug naar een vlakke rug en wissel van kant.
2.) Dolphin Hops- 3 hops in, 1 uit, 15 totaal
In een onderarm plank, spring je voeten naar je borst 3 keer, hef je heupen naar het plafond, en spring dan uit en laat je heupen zakken in één sprong.
3.) C-Y Reach – 5 elke kant, 10 totaal
Zittend op je stuitje met ronde armen, steek je je bekken onder en rond je onderrug, naar de grond toe. Draai naar uw rechterzijde, til uw bovenlichaam op en strek uw armen boven uw hoofd. Draai terug naar het midden en herhaal.
4.) Sphinx Crunch Hold- 5 elke kant, 10 totaal
In een onderarm plank, begin met alternatieve knieën omhoog te brengen naar je triceps aan dezelfde kant, terwijl je je heupen laag houdt.
5.) 5 – Way Arbrinome
Op uw rug, met uw armen op de vloer op 45 graden van uw torso, beweeg uw benen naar rechts, links, omhoog, omlaag, en kantel, volgens cue.
6.) Hip Drop Twist- 6 elke kant, halter optioneel
In een zijwaartse arm plank, met je bovenste voet gespreid op de vloer, laat je je heup twee keer op de vloer vallen, en draai dan om je bovenste arm onder je te bereiken terwijl je op de ballen van je voeten rolt. Draai en herhaal.
7.) Bridge Burners- 10 totaal, dumbbell optioneel
Liggend op uw rug, met uw armen gestrekt bij uw oren, gaat u in een V-zitpositie zitten. Buig uw onderrug naar de grond, buig uw knieën, en draai uw ellebogen naar de vloer 4 keer. Ga weer rechtop zitten, en ontvouw u naar de grond.
8.) Speed Bike- 100 reps ( 2 snelheden, 10 elk tot 100)
Op uw rug, met uw rechterknie in uw torso en uw linkerbeen gestrekt boven de grond, uw tegenovergestelde elleboog naar uw knie. Wissel langzaam af voor 10 min, dan snel voor 10.