Prenatale vitaminen: Waarom foliumzuur? Wat NIET?

Geschatte leestijd: 7 minuten

Je bent net zwanger, en een van de eerste adviezen die je krijgt is om een prenatale vitamine te gaan slikken. Is dit nodig? Kun je in plaats daarvan ook gewoon gezond eten? Wat is al die ophef over foliumzuur in de zwangerschap? Zijn alle vitamines goed, of zijn er ook die je beter kunt vermijden? Laten we het eens hebben over de voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap en hoe prenatale vitamines helpen daaraan te voldoen.

Wat zijn prenatale vitamines?

Tijdens de zwangerschap neemt uw voedingsbehoefte toe om de groei van uw baby te ondersteunen. Dit omvat een verhoogde behoefte aan vitaminen en mineralen, zoals calcium, zink en vitamine C. Hoewel geen enkel supplement een gezonde voeding kan vervangen, raden artsen zwangere vrouwen aan dagelijks een prenatale vitamine te nemen als aanvulling op voedzame voeding. Prenatale vitaminen zijn vitaminen die speciaal voor zwangere vrouwen zijn gemaakt.

Belangrijke spelers in uw prenatale vitamine

Laten we de belangrijkste spelers in uw prenatale vitamine bespreken. Hoewel de onderstaande vitamines vaak in de schijnwerpers staan, zijn er nog een aantal andere vitamines die we niet vermelden en die u ook meer nodig hebt tijdens de zwangerschap. Als u geïnteresseerd bent in verder lezen, is hier een geweldige bron om meer te leren over wat ze zijn en wat ze doen.

Foliumzuur (vitamine B9)

Wat is foliumzuur?

Je hoort veel over foliumzuur tijdens de zwangerschap, maar je vraagt je misschien af wat het is en waarom het zo’n groot probleem is. Folaat is een vitamine B die van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals bladgroenten en sommige fruitsoorten (1). Folaat dat synthetisch wordt geproduceerd, wordt foliumzuur genoemd.

Hoeveel foliumzuur moet ik slikken?

Dokters raden aan om tijdens de zwangerschap dagelijks een foliumzuursupplement van 600 microgram te slikken. Sommige artsen raden alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd aan om 400 microgram foliumzuur per dag te gebruiken, zelfs als ze niet zwanger zijn, en ze dringen er vooral bij vrouwen die proberen zwanger te worden op aan om met de supplementatie te beginnen voordat ze zwanger worden (1). Hoewel een gezonde voeding waarschijnlijk enkele voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan foliumzuur, is het moeilijk om de aanbevolen hoeveelheid via de voeding alleen binnen te krijgen.

Waarom is foliumzuur belangrijk tijdens de zwangerschap?

Het innemen van foliumzuur voor de zwangerschap en in het begin van de zwangerschap kan helpen het risico op bepaalde aangeboren afwijkingen te verminderen. In het bijzonder kan het uw baby helpen beschermen tegen neurale buisdefecten, dat zijn aangeboren afwijkingen van de wervelkolom en de hersenen (2). Deze afwijkingen zijn onder meer spina bifida en anencefalie. Deze aandoeningen worden veroorzaakt wanneer de bekleding van het ruggenmerg niet volledig sluit tijdens de prenatale ontwikkeling (3). Onderzoek heeft aangetoond dat suppletie met foliumzuur de prevalentie van neurale buisdefecten vermindert.

Iron

Wat is ijzer?

Wist u dat uw bloedvolume met 40 – 50% toeneemt als u zwanger bent (3)? IJzer is een mineraal dat essentieel is voor de bloedaanmaak. Het is essentieel voor de aanmaak van al dat extra bloed dat jij en je baby tijdens de zwangerschap nodig hebben. IJzer is ook belangrijk voor het zuurstoftransport in het bloed en voor de gezonde groei van uw baby en placenta.

Hoeveel ijzer moet ik innemen?

De meeste vrouwen hebben niet genoeg ijzerreserves om een tekort aan mineralen te voorkomen, daarom bevatten prenatale vitamines ijzer. De aanbevolen dosis tijdens de zwangerschap is 27 mg per dag, wat door elke prenatale vitamine zou moeten worden gedekt. Zonder voldoende ijzer krijgen vrouwen bloedarmoede – een aandoening die wordt gekenmerkt door vermoeidheid en zwakte.

Bijwerkingen van het nemen van ijzer tijdens de zwangerschap

Veel vrouwen klagen over negatieve bijwerkingen van het ijzer in hun prenatale vitamine, waaronder constipatie, diarree of misselijkheid. Hoewel ongemakkelijk, zijn deze symptomen niet schadelijk voor u of uw baby. Praat met uw arts als de symptomen verergeren of niet verbeteren met de tijd.

Welke vitamines niet te nemen

Vitamines worden meestal gezien als gezond en voedzaam. En hoewel dit over het algemeen waar is, is meer van iets goeds niet altijd gelijk aan “beter”. Er zijn vitaminen waarvan je tijdens de zwangerschap beter niet te veel binnenkrijgt. Neem slechts één prenatale vitamine per dag en neem ze niet samen met andere vitaminen, multivitaminen of supplementen zonder eerst met uw arts of verloskundige te overleggen.

Vitamine A

Wat is vitamine A?

Vitamine A is goed voor u – het is essentieel voor de menselijke voortplanting en helpt bij de vorming en het behoud van gezonde tanden en botten, weke delen en de huid (1, 2). Het komt zelden voor dat mensen in Noord-Amerika een tekort hebben aan vitamine A. Het is veel zorgwekkender om er te veel van binnen te krijgen voor de zwangerschap en in de eerste paar maanden van de zwangerschap.

Wat zijn de risico’s van te veel vitamine A tijdens de zwangerschap?

U kunt uw lichaam overspoelen met vitamine A door het innemen van grote doses vitamines, of door langdurig gebruik van bepaalde acnebehandelingen of retinol huidcrèmes. Hoge vitamine A-niveaus in de vroege zwangerschap worden in verband gebracht met een verhoogde kans op geboorteafwijkingen die de ogen, schedel, longen en het hart van de baby aantasten. Een teveel kan ook leiden tot leverschade, omdat een teveel aan vitamine A in de lever wordt opgeslagen (4).

Vitamine E

Wat is vitamine E?

Net als vitamine A helpt vitamine E bij het gezichtsvermogen, de voortplanting, en houdt het uw bloed en hersenen gezond. Het heeft ook antioxiderende eigenschappen en helpt bij de immuunfunctie en genexpressie.

Wat zijn de risico’s van te veel vitamine E tijdens de zwangerschap?

Hoewel het vonnis nog niet is geveld, zijn de meeste aanbieders het erover eens dat suppletie met vitamine E moet worden vermeden tijdens de zwangerschap. Het wordt in verband gebracht met complicaties zoals het zeer vroeg rupturen van de vliezen en een verhoogd risico op buikpijn (5). Het is het beste om het gebruik van vitamine E-supplementen alleen of in combinatie te vermijden tijdens de zwangerschap.

Neem per ongeluk 2 prenatale vitamines

In het midden van een drukke dagelijkse routine, nemen zwangere vrouwen soms per ongeluk twee prenatale vitamines. Moet je je zorgen maken? Je moet niet regelmatig twee vitaminen per dag nemen; het is niet zo dat meer beter is. Maar het goede nieuws is dat je je geen zorgen hoeft te maken als je af en toe twee vitaminen slikt. Als je je realiseert dat je er op een bepaalde dag twee hebt ingenomen, hoef je je geen zorgen te maken. Neem morgen gewoon weer een enkele vitamine.

Aan de andere kant kan het regelmatig innemen van extra vitaminen uw lever belasten, die de in vet oplosbare vitaminen (A, D, E, K) metaboliseert en opslaat voor later gebruik. En hoewel minder ernstig, kan het innemen van te veel vitamines ook misselijkheid, maagklachten of constipatie tot gevolg hebben.

Vergeten prenatale vitamine

Wat als u zich realiseert dat u vergeten bent uw prenatale vitamine in te nemen? Nogmaals, geen zorgen. Een dag overslaan is niet iets om je over op de borst te kloppen. Doe gewoon je best om er morgen aan te denken. En neem er de volgende dag geen twee om een gemiste dosis te compenseren.

Als je merkt dat je het moeilijk vindt om eraan te denken je vitaminen in te nemen, probeer het dan te combineren met iets wat je altijd dagelijks doet. Misschien eet u elke ochtend een banaan. Bewaar uw prenatale vitaminen naast de fruitschaal, zodat u ze ziet liggen als u gaat ontbijten. Of misschien draagt u contactlenzen. Zet het flesje naast uw contactdoosje. Als u een persoon bent die regelmatig elektronica gebruikt, kunt u proberen een alarm of herinnering in te stellen in uw telefoon.

Prenatale vitamines & Constipatie

Ook zonder vitamines is constipatie iets waar veel vrouwen tijdens de zwangerschap mee te maken krijgen. Het wordt verondersteld grotendeels het resultaat te zijn van hormonen die de darmen ontspannen en alles een beetje traag maken. Zoals we hebben besproken, staan sommige vitaminen en supplementen, met name ijzer, erom bekend constipatie te veroorzaken.

3 eenvoudige tips om constipatie te verlichten zijn:

1. Drink veel water om te voorkomen dat de ontlasting te hard wordt om zonder te persen door te laten
2. Eet een vezelrijk dieet om bulk aan de ontlasting toe te voegen en het waarschijnlijker te maken dat het door uw systeem zal bewegen
3. Sport regelmatig – het bevordert peristaltiek, of het samentrekken en bewegen van de darmen.

(Bekijk ook ons zwangerschapsbericht van week 15, waarin we constipatie uitgebreider bespreken). Praat met uw arts als het te ongemakkelijk wordt of als geen van deze remedies helpt.

Kopa Birth’s online geboortelessen stellen je in staat om je voor te bereiden op een natuurlijke ziekenhuisbevalling vanuit het comfort van je eigen huis, 24/7. Schrijf je vandaag nog in voor onze gratis online geboorteles en bereid je voor op een natuurlijke bevalling!

1. Simkin, P. (2010). Pregnancy, Childbirth and the Newborn, 4e editie. Meadowbrook Press

2. Glade, B.C., Schuler, J. (2011). Uw zwangerschap van week tot week, 7e editie. Da Capo Press

3. The American College of Obstetricians and Gynecologists. (2010). Your Pregnancy and Childbirth Month to Month, 5e editie

4. Healthline. (2019). Supplementen tijdens de zwangerschap: What’s Safe and What’s Not. Beschikbaar op: https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy#section3.

(5) Rumbold A, Ota E, Hori H, Miyazaki C, Crowther CA. Vitamine E-suppletie tijdens de zwangerschap. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 9. Art. No.: CD004069. DOI: 10.1002/14651858.CD004069.pub3