Hey coole mensen. Ik wilde wat teruggeven aan deze gemeenschap omdat ze me advies en aanmoediging hebben gegeven. Ik hoop hier hetzelfde te kunnen doen.
Laat ik eerst even op mijn eigen toeter blazen en zeggen dat ik helemaal opgepompt ben dat ik gisteren 225 pond heb gehaald bij de squat voor 5×5. Twee grote jongen platen! Dat is mijn primaire doel geweest sinds ik met SL ben begonnen. Om eerlijk te zijn begon het als een verheven “haha ja ik zal geschokt zijn als dit echt gebeurt” soort doel, maar al snel zag ik het als zeer haalbaar. Laat ik duidelijk zijn dat ik niet denk dat dit veel gewicht is in het algemeen om te squatten, het is gewoon veel gewicht voor MIJ. Hier is een video, jah ik weet dat mijn hielen nog steeds omhoog komen zoals sommigen van jullie al eerder hebben opgemerkt, maar in het kort voelde ik me sterk en zal ik blijven werken aan mobiliteit en het verbeteren van mijn vorm:
https://photos.app.goo.gl/YuJmH8K32Kh9Av9i9
MIJN TAKE ON STRONGLIFTS
Zoals je kunt zien aan mijn app screenshots HIER & HIER, ben ik heel licht begonnen en heb ik het programma uitgevoerd zoals beschreven. Als je me 3 maanden geleden had gevraagd om 225 voor 5×5 te squatten, zou ik hebben gelachen en waarschijnlijk zou ik niet eens in staat zijn geweest om veilig zoveel te unracken. (Kanttekening: de deload die je eind maart ziet, kwam doordat ik op vakantie was. Ik nam 2 weken vrij direct in het begin.
Mijn vooruitgang over de laatste 90 dagen of zo, alle 5×5 gewichten:
SQUAT: 75 lbs –> 225 lbs (moeilijk gisteren, moest squat een keer deloaden omdat het te zwaar was/vormfout)
BENCH: 70 lbs –> 150 lbs (nog steeds erg makkelijk, ik denk dat ik op 100 lbs had kunnen beginnen)
DEAD: 95 lbs –> 250 lbs (wordt moeilijker, maar scheurt ze nog steeds van de grond. Ik leer van DL’s te houden!)
OHP: 45 lbs –> 130 lbs (erg zwaar, ik heb ze gisteren naar 105 geschrapt om er hopelijk weer doorheen te komen)
BODYWEIGHT: houd het niet echt bij, maar ik ben ongeveer 5 lbs aangekomen sinds ik met SL ben begonnen, voornamelijk spieren maar ook wat buikjes door het eten van zo’n beetje alles wat ik wil. Ik moet werken aan het opschonen van mijn dieet en het raken van betere macro’s.
In het kort, mijn mening over SL 5×5 na ongeveer 3 maanden is dat het werkt. Is het een perfect programma? Waarschijnlijk niet. Zal het je het vertrouwen geven en je de kracht geven om gewichten te duwen/trekken/heffen die je voorheen voor onmogelijk hield? Zeker wel.
Hier is een snelle, onvolledige lijst van mijn gedachten en waarom ik het aanbeveel (zelfs voor ouder wordende, uit vorm zijnde mannen die sterker willen worden/spieren opbouwen zoals ik):
PROS
- SL zal je sterker maken en je lichaam veranderen. Ik was niet helemaal uit vorm toen ik begon. Ik had ongeveer 6 maanden Orangetheory gedaan voordat ik begon en ik vond het leuk, maar ik was zeker niet sterk. Mijn cardio capaciteit was het beste sinds lange tijd, ik was wat afgevallen, maar zag er zeker niet sterk uit en voelde me ook niet sterk. Sinds ik SL doe, is de weegschaal voor mij omhoog gegaan, maar ik WEET dat het vooral spieren zijn (met een beetje vet omdat ik zoveel mogelijk probeer te eten). Ter referentie, ik ben 42 jaar en 1 meter 80. Nee, ik ga geen foto’s plaatsen. Ik moet nog wat cardio doen om mijn buik te trainen (en ook mijn dieet op te schonen) maar ik zie wel veel spieren die ik nooit eerder in de spiegel zag, vooral mijn benen, schouders & borst.
- SL geeft je zelfvertrouwen in de sportschool. Ik ben nooit geïntimideerd geweest in de sportschool, vooral omdat ik geen kleine jongen ben, maar zodra je begint te beseffen dat iedereen daar eigenlijk maar een halve workout doet of er is om te socialiseren en je bent eigenlijk WEGEN aan het … nou, je begint je badass te voelen en zelfs respect te krijgen van anderen die veel sterker zijn dan jij omdat ze je borden zien knallen.
- SL zal je mentaal testen, maar maakt het ook gemakkelijk om jezelf zware gewichten te zien heffen. Eerlijk gezegd, er zijn momenten waarop ik dacht: “Verdomme, ik wil niet alle 5 sets hier doen” en dan gewoon ze uit te duwen. Vijf van alles, zelfs zware squats, lijken te doen omdat “het er maar vijf zijn.” Ook maakt het proces van steeds meer gewicht toevoegen elke training het makkelijk om jezelf voor te stellen dat je doet wat je training zegt dat je moet doen. Je hebt altijd de mentaliteit van “Nou, de vorige keer heb ik 165 voor 5×5 gesquat en ik ben niet doodgegaan, dus ik kan zeker 170 halen.” Gewichtssprongen voelen voor een lange tijd heel goed te doen als je licht begint, zoals het programma zegt.
- SL heeft een geweldige app voor je telefoon. Ik weet dat de kosten onlangs zijn gestegen, maar in mijn gedachten is het geld goed besteed. De plaat calculator en timer zijn beide alleen al de prijs waard. Het is ook geweldig om je voortgang bij te houden en te zien hoe ver je bent gekomen. Ik gebruik het elke keer voor mijn workout.
- SL is geen tijdzuiger. Ik ben meestal in en uit in ongeveer 1 uur 15 minuten. Dat is met het doen van een zeer gemakkelijke 500 meter rij in het begin om mijn oude kont in beweging te krijgen, alle opwarmsets en veel rust tussen squatsets. Noem het 4 uur geïnvesteerd elke week, niet te veel van een verplichting als je het mij vraagt. 3 oefeningen. Niet rond stuiteren van machine naar machine. In. Uit. Klaar. En je voelt je goed aan het einde van een workout.
- SL weerhoudt je ervan te pijnlijk te worden. Het weerhoudt je van het krijgen van een DOMS bom op je kont als gevolg van kleine toenames in gewicht.
CONS (naar mijn mening)
- Zwaar squatten elke training kan zijn tol eisen. Mentaal & lichamelijk. Het is bemoedigend om elke training een PR te halen, maar zodra het gewicht superzwaar voor je wordt, is het een uitdaging. Je komt over een afgrond en begint je te realiseren “Shit. Ik eet niet genoeg. Ik eet niet genoeg van de juiste dingen. Ik slaap niet genoeg. Ik doe niet aan mobiliteit op mijn vrije dagen.” Ik veronderstel dat dit de natuurlijke progressie is van het leren/werken om spieren op te bouwen. Het is hard werken. Ik ben op dit punt nu met squats.
- Er is niet genoeg tijd op de bank. Misschien ben ik te licht begonnen. Maar ik heb nog geen zware banktraining gehad. Ik zie wel veranderingen in de spiegel. Ik weet dat het bankdrukken snel zwaarder wordt, en ik hoop dat omdat ik licht ben begonnen en het gewicht elke keer heb verhoogd, ik door elk plateau heen blaas dat ik anders zou zijn tegengekomen. (Hoor je me, 225?!?! Ik kom je achterna!)
- Na een paar maanden kan het saai worden. Ik hou van de eenvoud van het programma, maar ik ben misschien klaar om het een beetje te veranderen. *cough*GZCL*cough* Ik zie de effectiviteit van SL als een grote toegangspoort tot het willen doen van andere dingen in de sportschool. Persoonlijk denk ik dat ik het ga volhouden, maar mijn squats naar 3×5 ga veranderen en de 5×5 gainz train op mijn andere lifts tot ik op alle lifts begin te haperen.
Dat is het zo’n beetje. Ik hoop dat degenen onder jullie die Stronglifts 5×5 nog niet hebben geprobeerd maar hier zijn om te besluiten het eens te proberen, dit lezen en het doen. DOE HET NU! <– Arnold voice.
Stronglifts 5×5 werkt. Doe het programma, zoals het is voorgeschreven (nee, maak je geen zorgen over hoe je je preacher curls gaat trainen), en zie jezelf sterk worden!