Bij goed en comfortabel lopen op 4 inch-hakken gaat het erom dat je hakken van goede kwaliteit kiest die goed aan je voeten passen en dat je langzaam de nodige spierflexibiliteit/-sterkte/uithoudingsvermogen, evenwichtsvaardigheden en &houding opbouwt – begin met lagere hakken, oefen zo veel mogelijk, draag ze regelmatig (niet slechts één keer per week) en ga dan omhoog.
Zoals iemand anders al zei, als je regelmatig een hak van 3 inch draagt, voel je je gemakkelijker op 4 inch-hakken. Een andere truc voor een avondje uit is om thuis hogere (zoals 4,5″ of 5″) hakken te dragen terwijl je je klaarmaakt om uit te gaan. Dan zullen de 4″ hakken gemakkelijk aanvoelen.
Hier is een knip en plak van een veel gedetailleerder advies dat ik op soortgelijke vragen heb geplaatst. Ik hoop dat je het nuttig vindt:
Hakken dragen in comfort gaat over oefening: Kracht/uithoudingsvermogen opbouwen in de loop van de tijd en ze op de juiste manier dragen:
Hakken dragen gebruikt andere spieren dan flats. Als je normaal geen hakken draagt en meteen naar 3 of 4″ springt, heb je niet de nodige spierkracht, flexibiliteit en evenwichtsvaardigheden ontwikkeld, en je lichaam zal dit compenseren met een slechte houding, wat leidt tot rugpijn, extra druk op je gewrichten, ongemak & pijn.
Daarom begin je met vaardig te worden op lage hakken. Draag ze in huis, doe klusjes, en doe dan korte boodschappen. (Een karretje duwen in de winkel geeft ook nuttige steun!)
Als ze pijn beginnen te doen, doe ze dan uit en probeer het de volgende dag opnieuw. Elke keer zult u ze langer kunnen dragen zonder enig ongemak, en langzaam zult u de nodige spierkracht &flexibiliteit ontwikkelen die nodig is om ze comfortabel te dragen.
Als u eenmaal volledig zelfverzekerd en comfortabel bent op uw lage hakken de hele dag, dan kunt u hetzelfde doen op wat hogere hakken. Herhaal dit met iets hogere hakken en werk je langzaam omhoog in hoogte over maanden. Uiteindelijk zul je je de hele dag comfortabel voelen op 4″ stiletto’s. (5″ hakken zijn een grotere uitdaging, daarom is 4″ een goede hoogte om regelmatig te dragen). Ook moet je blijven oefenen – als je een week lang je hoge hakken niet draagt, zul je de spierkracht beginnen te verliezen en ze weer moeilijker vinden, en het zal zijn alsof je helemaal opnieuw staart.
Maar zelfs het dagelijks dragen van lage hakken (zoals een enkellaarsje met lage/middelhoge hak naar het werk) zal die spieren trainen en het dragen van hogere hakken voor evenementen & avonden uit veel gemakkelijker maken dan wanneer je elke dag alleen platte schoenen draagt.
Het is ook belangrijk dat u een goede houding aanneemt (stel u een touwtje boven op uw hoofd voor dat u omhoog trekt) en van hiel tot teen loopt, waarbij u elke voet voor de andere plaatst en in een rechte lijn loopt. (Een beetje heupwiegen helpt ook.) Leer op de hielen te vertrouwen en zet je gewicht terug op de hielen, of juist een beetje naar voren, maar ga niet met al je gewicht op de ballen van je voeten staan.
Het gaat ook om het kiezen van goede schoenen:
Hakken moeten goed passen en je voeten goed ondersteunen om ongemak en problemen te voorkomen.
Elke stijl en elk merk heeft een iets andere pasvorm, en ieders voeten hebben iets andere vormen, dus het is belangrijk om hakken te kopen die het beste passen bij JOUW voetvorm. De beste manier om dit te doen is door zoveel mogelijk paren te passen in winkels totdat je degene vindt die precies goed passen. Het kost misschien veel moeite om zoveel mogelijk schoenen uit te proberen, maar het is de moeite waard als je eenmaal de schoenen hebt gevonden die precies goed passen. – Neem geen genoegen met een paar online kopen omdat je ze mooi vindt staan.
Het gebrek aan steun onder je voetbogen (wat vaak voorkomt bij goedkope schoenen) zorgt voor meer gewicht op de ballen van je voeten, waardoor ze pijn gaan doen, dus hakken moeten goed aansluiten en je voetbogen goed ondersteunen. Steunzolen kunnen helpen, maar het is beter om schoenen te zoeken die je voetbogen meteen ondersteunen. Ze moeten ook goed aansluiten op je voeten (wat kan betekenen dat je een maatje kleiner moet nemen), maar niet zo strak dat je tenen er last van krijgen. (Leren schoenen zijn het mooist, omdat ze zich naar je voeten vormen en zo meer steun en minder drukpunten geven. Synthetische schoenen vormen zich niet naar uw voeten, dus probeer echt leer te kopen.)
Veel mensen zullen inlegzolen voorstellen. Hoewel deze soms kunnen helpen, is het veel beter om hakken te kopen die goed passen bij je voetvorm om mee te beginnen.
Ik zou ook adviseren om schoenen met een plateau onder de tenen te vermijden als je net begint met hakken. Elk soort platform vermenigvuldigt de kracht als je je enkels rolt. Hoe dikker de plateau, hoe meer hefboomkracht, waardoor enkelblessures erger zijn dan bij hakken zonder plateau. Ook mensen balanceren door subtiel de druk op elke teen aan te passen om &stabiel overeind te blijven, dus is het veiliger om een schoen te kiezen die je tenen dicht bij de grond houdt. Ik denk dat platforms beter zijn als je eenmaal bedreven bent in hakken en enkelkracht en balansvaardigheden hebt opgebouwd.
Ten slotte, accepteer nooit dat “hakken gewoon pijnlijk/oncomfortabel zijn”. Koop alleen hakken die goed passen, je voeten goed ondersteunen, en niet oncomfortabel zijn.
Deze video geeft een aantal goede adviezen over het dragen van hakken en het omhoog werken in de hoogte.