Relax, ademen… erectie! – Yoga Guide

Hoe kunnen we een erectie makkelijker maken? Wat zijn de mechanismen achter een gezonde erectie?

Om een erectie te krijgen, moeten we ons ontspannen. Alleen als we ontspannen zijn, blijft het bloed in het centrale lichaam en beschikbaar voor de penis. Als we onder stress staan, wordt het bloed naar de armen en benen geleid als gevolg van sympathische activiteit en de vecht-of-vluchtreflex, waardoor het moeilijk wordt een erectie te krijgen.

Als we eenmaal ontspannen zijn en ons seksuele verlangen opkomt, worden er signalen verzonden naar het gladde spierweefsel rond de slagaders die bloed naar de penis transporteren. Deze slagaders gaan open en er stroomt extra bloed naar het orgaan, waardoor een erectie ontstaat.

De meest voorkomende oorzaken van Erectiele disfunctie (ED) zijn stress, angst en alles wat de bloedstroom in de penis belemmert, zoals roken, alcohol, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, hartaandoeningen of diabetes.

Yoga wordt wereldwijd steeds meer beoefend vanwege de fysieke, psychologische en emotionele voordelen die het met zich meebrengt, en het heeft de potentie om alle hierboven genoemde problemen aan te pakken.
Gezien het onlosmakelijke verband tussen seksuele gezondheid, welzijn, en lichamelijke gezondheid, is het redelijk om te zeggen dat yoga geassocieerd zou kunnen worden met verbeteringen in seksuele gezondheid.

Voorbeeld, yoga matigt aandacht en ademhaling, vermindert angst en stress, induceert een staat van ontspanning, en moduleert cardiale parasympatische zenuwactiviteit.

Verbetering van de seksuele respons wordt over het algemeen geassocieerd met al deze effecten.

Yoga praktijken voor mannen: geen Erectiele Disfunctie (ED)

Oeroude yogi’s leerden ons om drie primaire bandha’s (mula bandha, uddiyana bandha en jalandhara bandha) in te schakelen tijdens yoga practice.

Bandha’s zijn vrijwillige spiersamentrekkingen die de yoga beoefenaar om beter te ademen en de aandacht naar binnen te brengen, waardoor de energiestroom naar specifieke gebieden van het lichaam wordt geleid en behouden.

Van groot belang voor het aanpakken van problemen van het voortplantingssysteem is mula bandha.

Mula bandha bestaat uit een zachte en gestage samentrekking van het perineum, de spieren die zich bevinden tussen de genitaliën en de anus.

Mula bandha, door het strekken van de spieren van de bekkenbodem, verhoogt de bloedcirculatie in dit gebied.

Constante beoefening van mula bandha kan spermatorroe verlichten, liesbreuk voorkomen, en testosteron secretie controleren.

Om deze redenen kan mula bandha nuttig zijn bij het helpen van mensen die een gebrek aan seksuele vitaliteit hebben en slecht seksueel functioneren, het aanpakken van ED problemen bij de wortel van hun oorsprong.

Hoe activeer ik mijn mula bandha?

In het begin is het misschien niet gemakkelijk om uw perineumspieren te vinden en in te zetten. Om dit te doen, is een eenvoudige maar doeltreffende tip om te doen alsof u “vasthoudt” voordat u naar het toilet gaat.

U kunt deze eenvoudige oefening meteen proberen, zelfs zittend op uw stoel:

Nou, zachtjes, sluit uw ogen en doe alsof u vasthoudt.

Voelde u die opwaartse sensatie? Dat waren uw perineumspieren die werden aangespannen en uw mula bandha geactiveerd!

Wanneer u aan een yogales deelneemt, vraag uw leraar dan naar het gebruik van de bandha’s en blijf u hierop concentreren gedurende de gehele yogabeoefening.

Vroege zaadlozing: ga voor yoga!

Vroege zaadlozing (PE) is een ander veel voorkomend probleem bij mannen. PE is de meest voorkomende seksuele disfunctie bij mannen, met een prevalentie van 21-33%. Bovendien wordt PE te weinig ontdekt en ondergewaardeerd omdat patiënten zich niet gemakkelijk voor behandeling melden.

Yoga Vs. “Stop & Start”-techniek:

Een veelgebruikte techniek om PE te bestrijden is de “Stop&Start”-techniek. De basistechniek begint met stimulatie van de penis in de richting van een erectie en tot vlak voor het punt van een orgasme, waarna de man stopt met seksuele stimulatie totdat de opwinding is verdwenen.

Maar de vraag is: is de “Stop&Start”-techniek efficiënter dan yoga bij de aanpak van PE?

Een onderzoek uit 2012 komt ons terzijde staan. Deze studie vergeleek de doeltreffendheid van yoga en de “stop&start” techniek en concludeerde dat de duur van de seksuele daad aanzienlijk werd verlengd met de beoefening van yoga asanas en pranayama. De start-stop techniek groep verhoogde wel hun prestatie, maar het was minder dan dat bereikt door de yoga groep.

In feite zijn yoga en pranayama grotendeels bekend om de geest tot rust te brengen en om het bewustzijn en de controle van het lichaam te verhogen, wat kan verklaren waarom yoga zo’n effectief middel is voor PE.

Yoga Vs. Prozac:

Om voortijdige ejaculatie problemen aan te pakken, fluoxetine (Prozac), een gemeenschappelijke antidepressivum, wordt ondanks de bijwerkingen op grote schaal voorgeschreven.

Een studie uit 2007 had als doel om na te gaan of yoga een haalbare, veilige, effectieve, goed verdraagbare en aanvaardbare niet-farmacologische optie was voor PE.

Het antwoord was ja.

De 38 deelnemers die tot de yogagroep behoorden beoefenden 12 yogahoudingen en 2 ademhalingsoefeningen gedurende 1 uur/dag gedurende een periode van 12 weken.

In het algemeen rapporteerden zij een betere subjectieve en statistisch significante verbetering zonder bijwerkingen, in tegenstelling tot de fluoxetinegroep (misselijkheid, braken, angst, slapeloosheid) (zie tabel 6).

Waar wacht je nog op? Geef yoga een kans!

Leer hoe je “Alternate Nostril Breathing” kunt beoefenen, een van de ademhalingsoefeningen die in de bovengenoemde studies zijn gebruikt!

Hoe vaak moet ik oefenen om de gezondheidsvoordelen van yoga te voelen?

De eerste paar lessen zult u waarschijnlijk de voordelen van yoga voor uw gezondheid gaan voelen.

Naarmate u echter de asana’s (houdingen) en de juiste manier van ademen leert en de bandha’s leert gebruiken, zult u zich comfortabeler en meer ontspannen gaan voelen tijdens de beoefening en zullen ook uw interne organen tot rust komen. Dit zal een cascade van chemische reacties teweegbrengen die verantwoordelijk zijn voor het teweegbrengen van de fysiologische voordelen van yoga.

Dergelijke voordelen kunnen worden ervaren na het doen van yoga 2-3 keer per week gedurende een maand.

De sleutel voor resultaten in yoga is consistentie. Het belangrijkste is om een regelmatige zelfbeoefening te ontwikkelen, ongeacht hoe kort of lang deze is.

Vond je dit artikel leuk?

Deze originele inhoud wordt gratis aangeboden zonder advertenties dankzij de bijdragen van onze lezers. Ook u kunt ons op vele manieren steunen. Kijk hier hoe! Dank u

Copyright, Nature Going Smart. Mag niet zonder toestemming worden herdrukt.

Sengupta, P. (2012). Gezondheidseffecten van yoga en pranayama: A state-of-the-art review. International journal of preventive medicine, 3(7).

Brotto, L. A., Mehak, L., & Kit, C. (2009). Yoga en seksueel functioneren: A review. Journal of sex & marital therapy, 35(5), 378-390.

Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Mannelijke reproductieve gezondheid en yoga. International journal of yoga, 6(2), 87.

Pryor, J. L., Althof, S. E., Steidle, C., Rosen, R. C., Hellstrom, W. J., Shabsigh, R., … & Dapoxetine Study Group. (2006). Werkzaamheid en verdraagbaarheid van dapoxetine bij de behandeling van premature ejaculatie: een geïntegreerde analyse van twee dubbelblinde, gerandomiseerde gecontroleerde trials. The lancet, 368(9539), 929-937.

Makwana, J. J., & Patil, P. J. (2012). Premature ejaculatie: een vergelijkende analyse tussen yoga en stop-start methode. Indian J Res Rep Med Sci, 2, 17-20.

Dhikav, V., Karmarkar, G., Gupta, M., & Anand, K. S. (2007). ORIGINAL RESEARCH-EJACULATORY DISORDERS: Yoga in Premature Ejaculation: A Comparative Trial with Fluoxetine. The journal of sexual medicine, 4(6), 1726-1732.

Gaware, V. M., Dolas, R. T., Kotade, K. B, Dhamak, K.B., Somwanshi, S.B., Khadse, A. N., & Nikam, V. K. PROMOTIE EN VERBETERING VAN DE FERTILITEIT DOOR YOGA.