Buikpijn kan worden veroorzaakt door veel verschillende lichaamssystemen, en ik merk dat het behandelen van de buikspieren helpt om buik- en bekkenpijn te verminderen. Ik behandel veel vrouwen die lijden aan endometriose, bekkenbodem disfunctie, interstitiële cystitis, constipatie, bekkencongestie, en menstruatiekrampen – en ze hebben allemaal een vorm van buikpijn. Vaak klagen vrouwen over pijn in de onderbuik, maar ik hoor ook vaak klachten over buikpijn die aan de linker- of rechterkant van het middendeel zit. De meeste vrouwen met bovengenoemde aandoeningen reageren gunstig op buikmassage en abdominale triggerpoint releases.
Buismassage werkt goed omdat vaak de vrouwen die buikpijn hebben ook buikspieren hebben met matige myofasciale beperkingen, verklevingen, triggerpoints en spasmen. Buikrollen/massage helpt het buikweefsel te normaliseren en helpt spanning en pijn los te laten die zich in het midden van het lichaam heeft opgehoopt.
De bekkenbodemspieren (PFM’s) worden beïnvloed door de fascia van de buikspieren. Als de PFM’s pijnlijk zijn, verkrampen en onvoldoende beweeglijk zijn, kunnen de buikspieren soms reageren door gespannen en pijnlijk te worden en triggerpoints te ontwikkelen. Ze reageren op dezelfde manier wanneer andere lichaamssystemen in het gedrang komen.
Ik merk dat wanneer buikmassage en rolling worden opgenomen in de behandelsessies, mijn patiënten beter in staat zijn de dag door te komen met minder pijn. Veel van mijn patiënten vertellen me dat ze na de buikmassagesessies langer kunnen zitten, zonder pijn kunnen bewegen en gemakkelijker seks kunnen hebben. De buikspieren kunnen ook triggerpoints in zich hebben, en je zult de jouwe ontdekken als je de buikspieren masseert en onderzoekt. Ik zal je laten zien hoe je triggerpoints in de buik kunt behandelen. Er is één belangrijk triggerpoint in de onderste rectus buikspieren dat, als het onbehandeld blijft, kan bijdragen aan menstruatiekrampen.
Houd in gedachten dat het belangrijk is om aan het begin van elke behandeling je pijnniveau te bepalen, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden. Om het rollen van de buik te vergemakkelijken, legt u een verwarmingskussen of een warmwaterkruik op uw buik gedurende 10 minuten voordat u begint met rollen. De warmte moet laag zijn. Vermijd hoge warmte omdat u zich dan kunt verbranden. Geloof me: patiënten verbranden zich thuis de hele tijd per ongeluk. U kunt de buikspieren rollen met of zonder olie. Probeer het eerst zonder olie; als dat te pijnlijk is, denk dan aan het gebruik van aromatherapie en kies een olie die u helpt te ontspannen en met gemak en minder of geen pijn over de buikspier te glijden.
Voorzorgsmaatregelen voor buikrollen na operatie
Uw arts zal u de richtlijnen geven, maar over het algemeen moet u wachten tot 6 weken na uw buikoperatie voordat u met deze technieken begint. (Neem ook contact op met uw arts als u herstellende bent van een ander soort operatie). Dit is wanneer het litteken van de buikoperatie bijna volledig genezen is. Hoewel uw arts u toestemming kan geven om eerder te beginnen, begin niet eerder dan 6 weken na een buikoperatie of laparoscopische operatie met rollen/massage van de buik zonder medische toestemming. Tijdens deze operaties worden kleine incisies in de buik gemaakt. Neem ook contact op met uw arts over de termijnen voor keizersnede- of myomectomie-operaties.
ABDOMINALE ROLLING
WAT TE DOEN:
1. Neem een aangename aromatherapie-olie met een geur die u helpt te ontspannen terwijl u werkt met uw buikrollen. Lavendelolie is een heerlijke geur en helpt blaassymptomen en spasmen te verminderen.
2. Begin uw buikspieren te masseren met cirkels met de klok mee om de buikspieren op te warmen; 10-20 cirkels is voldoende. Besteed aandacht aan wat er in uw buikspieren gebeurt terwijl u de cirkels met de klok mee maakt.
3. Bekleed uw buikspieren door uw wijsvingers dicht bij elkaar te plaatsen zodat ze elkaar zachtjes raken en plaats uw duimen boven de andere vingers zoals op de foto hierboven. Blijf oppervlakkig op uw buikspier en voorkom dat u de spieren te diep vastpakt.
4. Glijd zachtjes met uw vingers naar uw duimen toe, herhaal dit 10 tot 20 keer en verander uw handplaatsing. Om het eenvoudig te houden, heb ik de buikspieren verdeeld in een bovenste deel en een onderste deel. Rol eerst het onderste gedeelte op, met de nadruk op opwaartse bewegingen. Zorg ervoor dat u alle onderste buikspieren bestrijkt en ga dan over op het rollen van de bovenste buikspieren in een neerwaartse beweging.
5. Eindig het rollen van de buikspieren door uw hele buikgebied zachtjes te masseren met cirkels met de klok mee.
6. Probeer uw buikspieren dagelijks 5 tot 15 minuten te rollen en voer ten minste 20 cirkels met de klok mee uit om uw massage te beëindigen.
ABDOMINALE TRIGGERPOINTS: HOE ZE TE BEHANDELEN
Triggerpoints zijn knoopachtige plekken – het bekendste voorbeeld zijn de plekken die we soms in onze nek en trapeziusspier krijgen en die een brandende en stekende pijn veroorzaken. Triggerpoints in het abdominale gebied lijken hier sterk op. Op een meer anatomisch en fysiologisch niveau zijn triggerpoints gespannen spierbanden die het resultaat zijn van een letsel aan de motorische eindplaat van de spiercellen. Triggerpoints in de buikspieren kunnen geactiveerd worden door stress, verkeerde stand van bekken en heup, chronisch vasthouden van de bekkenbodemspieren, hormonale onevenwichtigheden, langdurig zitten of vrouwelijke gynaecologische aandoeningen. Triggerpoints in de buikspieren komen vaak voor en kunnen pijn doorverwijzen naar de buik, het bekken-heupgebied en kunnen menstruatiekrampen nabootsen. Ze moeten worden gevonden en behandeld, en triggerpoint release therapie werkt hier heel goed.
De X markeert de plaats waar triggerpoints vaak voorkomen in de rectusspieren, wat bijdraagt aan dysmenorroe of pijnlijke menstruatie
WAT TE DOEN:
1. Onderzoek uw buikspieren op triggerpoints. Onderzoek elk kwadrant van de buikspieren. Soms is het gemakkelijker om de spieren in 4 delen te verdelen: 2 bovenste delen en 2 onderste delen.
2. Als u een zeer pijnlijk triggerpoint tegenkomt, stop dan op de gevoelige plek en vraag uzelf af: “Wat is mijn pijnniveau op een schaal van 0 tot 10 (0 is geen pijn, 10 is de ergst denkbare pijn)?” Druk op de pijn, maar ontlok geen pijnniveau hoger dan 3-5/10.
3. Blijf op die plek gedurende 60-90 seconden, of totdat uw pijn met ten minste 50 procent afneemt.
4. Herhaal dit een aantal keren totdat de gevoelige plekken verlicht zijn. Doe dit eenmaal per dag voor verlichting van de pijn. Dit soort druk op een gevoelige plek wordt triggerpoint-therapie genoemd.