Deze oefening kan je helpen een betere loper te worden door je loopvorm, functionele kracht en efficiëntie te verbeteren.
Wat?
A-Skips is een basisoefening die kracht in het onderbeen helpt ontwikkelen, terwijl het de knie optilt en een efficiënte voetstoot bevordert. Veel topatleten doen A-skips als onderdeel van hun warming-up routine voor een wedstrijd of snelheidstraining om de belangrijkste spieren aan het werk te krijgen voor sneller hardlopen.
Hoe?
Schuif naar voren, til je voorste knie op tot taillehoogte terwijl je je achterste been recht houdt als je van je teen komt. Blijf op deze manier naar voren bewegen, waarbij u uw benen afwisselt en de grond raakt met uw middenvoet of voorvoet, terwijl u uw tegenovergestelde arm in overeenstemming met uw eerste been zwaait. Opmerking: Als u deze oefening voor de eerste keer doet, loop er dan doorheen om de beweging onder de knie te krijgen en ga geleidelijk over op huppelen.
Wanneer?
Voer twee herhalingen van 30 meter uit en ga over op herhalingen van 50 meter als u kracht en coördinatie opbouwt. Doe deze oefening twee tot drie keer per week na een rustige loop of voor een snelheidstraining of wedstrijd.
Gerelateerd: Essentiële vormoefeningen voor snelheid en efficiëntie