DE KWALITEIT VAN DE SLAAP TIJDENS DE ZWANGERSCHAP
De volgende veranderingen treden op tijdens elk trimester van de zwangerschap:
Eerste trimester
Vaak wakker worden om naar het toilet te gaan
Fysieke en emotionele stress, die leidt tot slaapstoornissen
Overdag slaperiger voelen
Tweede trimester
De foetus komt boven de blaas te liggen en vermindert de druk op de blaas. U kunt dus ’s nachts minder aandrang voelen om te plassen.
Emotionele stress en de groei van de baby kunnen de slaap nog steeds verstoren
Derde trimester
Ongemak door toename van de omvang van de buik
Sinuscongestie, brandend maagzuur en krampen in de benen
De positie van de baby verandert en de druk op de blaas neemt weer toe. De slaap wordt dus verstoord door frequente bezoeken aan het toilet.
NATUURLIJKE GEHANDICAPTEN OM TE SLAAPEN
Tijdens de zwangerschap moet u voorzichtig zijn met wat u consumeert. Medische goedkeuring is nodig voordat u iets nieuws probeert. Van verschillende geneesmiddelen wordt gezegd dat ze tijdens de zwangerschap op elkaar inwerken vanwege de onbekende effecten of de nadelige gevolgen voor de foetus. Er zijn echter bepaalde veilige en effectieve natuurlijke remedies die u kunt proberen om de kwaliteit van de slaap te helpen verbeteren.
Essentiële oliën van lavendel, ylang-ylang, en kamille
U kunt ongeveer 2-3 druppels van de essentiële oliën van lavendel, ylang-ylang of kamille gebruiken om uw zenuwen te troosten. Gebruik niet meer dan een paar druppels, omdat het onveilig kan zijn als er te veel van wordt gebruikt. Het gebruik van lavendelolie kan schadelijk zijn tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Raadpleeg uw arts, en als u het toch gebruikt, doe het dan af en toe en niet meer dan 3 druppels per keer.
Leg de druppels op een tissue in plaats van op uw kussen. Dit zal ervoor zorgen dat de olie elke keer vers is. U kunt zich ook ontspannen met een warm bad vlak voor u naar bed gaat. Voeg een paar druppels van uw favoriete essentiële olie toe aan het bad. Als u een vaporizer gebruikt, zorg er dan voor dat deze niet langer dan 15-20 minuten aanstaat. Te veel blootstelling kan misselijkheid en hoofdpijn veroorzaken.
Een andere manier waarop u essentiële oliën kunt gebruiken om u te helpen slapen, is door uw partner te vragen u in te smeren met een nek- en schoudermassage of een voetmassage. Verdun ongeveer 4 druppels van de essentiële olie in 2 theelepels van een basisolie zoals olijfolie of druivenpitolie.
Bach Flower Remedies
Als stress en spanningen tijdens de zwangerschap de belangrijkste boosdoeners zijn voor uw slaapproblemen, kunt u Rescue Remedy proberen om uw symptomen te verzachten. Als u ’s nachts plotseling wakker wordt, vooral na levendige dromen, neem dan 2 druppels Mimulus (enkelvoudige bloesemremedie) voor angst of Rock Rose voor angst. Vermoeidheid als gevolg van een slechte nachtrust kan worden behandeld met olijfolie of haagbeuk.
Kruidenthee
Zekere kruiden hebben kalmerende en ontspannende eigenschappen die doeltreffend blijken bij het kalmeren van de zenuwen en het opwekken van slaap. De kruiden die kunnen worden geprobeerd zijn Valeriaan, St. Janskruid en Kava. Ze zijn verkrijgbaar bij de meeste natuurvoedingswinkels.
Kruidenthee wordt bereid door 1 eetlepel gedroogde kruiden toe te voegen aan een kop vers gekookt water. Laat de kruiden 1 uur trekken in het water. Zeef de thee en verwarm hem opnieuw alvorens hem te drinken. Kruidenthee kan het best op de volgende manieren gedronken worden 1 kopje ’s morgens, 1 kopje ’s middags en 1 kopje ’s avonds. Wees voorzichtig met de valeriaanthee, want die heeft een kalmerend effect en moet niet overdag worden gedronken.
Kersensap
Kersensap heeft geen bekende bijwerkingen en het is bewezen dat het de ernst van slapeloosheid vermindert. Voor zwangere vrouwen kan het een veilig en natuurlijk alternatief zijn voor hypnotische medicijnen.
gefermenteerde ginseng
Volgens een studie gepubliceerd in Pharmacoepidemiology and Drug Safety in 2008 geeft ginseng geen aanleiding tot nadelige effecten bij zwangere vrouwen. Het is bewezen dat kleine hoeveelheden ginseng veilig kunnen worden geconsumeerd tijdens de zwangerschap. Door ginseng te fermenteren kan het lichaam het beter opnemen.
Zwangerschap kan zwaar zijn, maar het hoeft niet de ellendigste 9 maanden van je leven te zijn. Door actief te blijven met lichte oefeningen en voldoende porties van evenwichtige maaltijden te eten, zou u door deze wonderbaarlijke periode heen moeten komen.