Overview
- Oefeningen: 9
- Totaal aantal sets: 1
- Totaal aantal minuten: 08
- Best For: Vetverlies, Spieren
- Lichaamsdoelen: Totale lichaam
Instructies
Want de meeste mensen kunnen 30 tot 60 minuten vinden om een paar keer per week te trainen, er zullen dagen zijn waarop dingen zo druk worden dat je maar 10 minuten over hebt. Nou, 10 minuten is veel beter dan niets! Uit een recent onderzoek bleek zelfs dat een training van 10 minuten na de training dezelfde metabolische boost had als een training van 30 minuten, hoewel de 30-minuten training meer totale calorieën verbrandde tijdens de sessie als gevolg van het hogere trainingsvolume.
Het belangrijkste bij een kortere training is intensiteit. Met zo’n laag totaal oefenvolume moet je jezelf echt buiten je comfortzone duwen en weinig tot geen rust nemen tussen oefeningen om een goede workout te krijgen.
Hoe doe je het
Wissel af tussen 50 seconden hard werken en 10 seconden of rust voor elke oefening in het volgende lichaamsgewichtcircuit.
Voer zoveel reps uit als je kunt met een perfecte vorm binnen elke 50-seconden werkperiode. Als u op enig moment moet rusten of pauzeren, doe dat dan. Uw doel is om uiteindelijk in staat te zijn om de volledige 50 seconden ononderbroken te werken zonder te stoppen.
1. Circuit x1
Max Reps
Voor 50 Seconden
Rest 10 Seconds
Learn more
Max Reps
Voor 50 Seconden
Rest 10 Seconden
Learn more
Max Reps
Voor 50 Seconden
Rest 10 Seconden
Learn more
Max Reps
Voor 50 Seconden
Rest 10 Seconds
Learn more
Max Reps
Voor 50 Seconden
Rest 10 Seconden
Learn more
Max Reps
Voor 50 Seconden
Rest 10 Seconden
Learn more
Max Reps
Voor 25 Seconden
Richtingen: Linkerbeen
Leer meer
Max Reps
Voor 25 Seconden
Rest 10 Seconden
Directies: Rechterbeen
Leer meer
Max Reps
Voor 50 Seconden
Rest 10 Seconden
Learn more