Skip to content
Menu
CDhistory
CDhistory

The Prowler Workout Challenge voor kracht en uithoudingsvermogen

Posted on december 4, 2021 by admin

Vier weken van sprints van 10 meter met een Prowler-slee met aflopende rustperioden. “Dit is een echte maatstaf voor kracht, snelheid en vermogen”, zegt Jim Smith, C.P.P.S., eigenaar van Diesel Strength & Conditioning. “Het doel is om zoveel mogelijk ‘herhalingen’ uit te voeren zonder verlies van snelheid of verminderde kwaliteit van beweging. Voorwaartse romphoek, positieve scheenhoek en volledige strekking van elk aandrijfbeen moeten de hele tijd worden gehandhaafd.”

HOW TO DO IT

Record een eerste 10-yard Prowler sled sprint met een stopwatch. Vermenigvuldig uw tijd met 1,1 om uw doeltijd voor elke volgende duw te krijgen. Bijvoorbeeld, een eerste 10-yard sprint uitgevoerd in vijf seconden zal een doeltijd van 5,5 seconden opleveren. U zult dan 10-yard Prowler sprints uitvoeren totdat u niet langer in staat bent om 5,5 seconden te evenaren of te verslaan.

U doet één “uitdaging” training per week gedurende vier weken. Elke week worden de rustperiodes met 15 seconden verminderd. In week 1 rust u één minuut tussen de sprints; in week 2 rust u 45 seconden; in week 3 30 seconden; en in week 4 beperkt u de rusttijd tot 15 seconden.

WAN TE DOEN

Als u deze uitdaging gebruikt voor conditie (ook wel cardio genoemd), doet u deze aan het einde van een training voor het onderlichaam als afsluiter. Als je hem gebruikt voor snelheidstraining, voer hem dan uit aan het begin van een training voor het onderlichaam, onmiddellijk na een grondige warming-up.

Prestatietip

Naast de eerder genoemde parameters, is de keuze van het gewicht de sleutel. “Belast de Prowler met genoeg gewicht zodat je de weerstand voelt en er naar voren in moet leunen, maar niet zo zwaar dat je sprintsnelheid laag is”, zegt Smith. Als u de uitdaging wilt verlengen, verhoogt u het gewicht op de slee na vier weken.

Geef een antwoord Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Recente berichten

  • Acela is terug: NYC of Boston voor $99
  • OMIM Entry – # 608363 – CHROMOSOME 22q11.2 DUPLICATION SYNDROME
  • Kate Albrecht’s Parents – Learn More About Her Father Chris Albrecht And Mother Annie Albrecht
  • Temple Fork Outfitters
  • Burr (roman)

Archieven

  • februari 2022
  • januari 2022
  • december 2021
  • november 2021
  • oktober 2021
  • september 2021
  • augustus 2021
  • juli 2021
  • juni 2021
  • mei 2021
  • april 2021
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
©2022 CDhistory | Powered by WordPress & Superb Themes