Transforming your body doesn’t start with a pill or a promise, itstarts with intention and purpose. Het kan beangstigend of zelfs overweldigend aanvoelen, omdat je misschien niet weet waar je moet beginnen. Misschien heb je nooit geloofd dat je gewicht kon verliezen en het eraf kon houden, maar is er onlangs iets verschoven en heb je het omslagpunt bereikt. U bent klaar om het te overwegen.
Misschien bent u op de weegschaal gaan staan en hebt u geconstateerd dat er 10 kilo bij is gekomen. Misschien is uw favoriete overhemd nu uw minst favoriete omdat het u op alle verkeerde plaatsen omhelst. Wat de reden ook is, u wilt anders leren leven.
Als dat zo is, bent u niet alleen! De 8-weekse uitdaging is gemaakt om mensen zoals u te helpen die klaar zijn om hun gewoonten te veranderen en hun lichaam te transformeren. Dit complete fitnessprogramma koppelt u aan anderen zoals u om u te leren hoe u gewicht kunt verliezen en in vorm kunt blijven voor de lange termijn. Om u op weg te helpen, vindt u hieronder 7 tips voor uw reis naar gewichtsverlies:
Plan uw maaltijden
Klinkt dat overweldigend? Dat hoeft het niet te zijn. De trainers die de 8-weekse uitdaging hebben bedacht, beseffen dat klanten hulp nodig hebben bij het creëren van gezonde eetgewoonten. Ze begrijpen ook dat zelfs de beste intenties verdwijnen als je het druk hebt, gestrest bent of honger hebt en naar het meest voor de hand liggende voedsel grijpt zonder rekening te houden met de voedingswaarde ervan.
Om u op succes voor te bereiden, maken de trainers het heel eenvoudig voor u. Wanneer u deelneemt aan de 8-weekse uitdaging, ontvangt u een maaltijdplan, compleet met recepten en zelfs een gepersonaliseerde boodschappenlijst! U hoeft alleen maar boodschappen te doen, de maaltijd voor te bereiden en te eten wat er op uw maaltijdplan staat wanneer u dat wilt! Kan het nog eenvoudiger?
De bonus is dat u door het volgen van dit plan leert wat uw lichaam nodig heeft en wanneer het dat nodig heeft. Misschien merkt u dat u overdag niet zo vaak at als nodig was, en dat u zich door een extra tussendoortje beter kunt concentreren. Of u kunt zien dat door het veranderen van het soort voedsel dat u eet, uw energie langer aanhoudt, in plaats van te pieken van een suikerkick en dan te vallen in onverwachte uitputting.
Volg de juiste getallen
We kunnen leven of sterven door de getallen op onze weegschaal, maar dat betekent niet dat dit de enige getallen zijn die succes meten. Als u voor het eerst aan krachttraining gaat doen, kunt u een korte gewichtstoename ervaren omdat uw lichaam vet omzet in spieren, die dichter en dus zwaarder zijn. Uw lichaam kan ook water vasthouden na intensieve cardiotraining, waardoor uw gewicht 2-3 dagen kan toenemen.
Uw gewicht zien toenemen op de weegschaal kan misleidend zijn, en u laten denken dat uw inspanningen om uw gezondheid te verbeteren niet werken.
Laat uw weegschaal niet de enige maatstaf voor succes zijn! Andere getallen kunnen het tegenovergestelde verhaal vertellen, namelijk uw metingen. Voordat u met een afslankprogramma begint, meet u eerst uw borst, taille en heupen. Schrijf die getallen op! Doe dan elke week nieuwe metingen en houd ze bij. Het kan zijn dat in weken dat je gewicht toeneemt, je maten afnemen. Het kan ook zijn dat uw kleren losser gaan zitten. Dit zijn allemaal tekenen van succes!
Werk efficiënt
Als u al eens in de sportschool bent geweest, is de kans groot dat u in de fitnessruimte mensen hebt gezien die het grootste deel van hun tijd naar de sportschooltelevisie lijken te kijken en slechts zelden gewichten heffen. Tijdens de 8 weken durende uitdaging werkt u met een Personal Trainer in kleine groepjes van 6-8 personen. Dit betekent dat u de aandacht krijgt van een personal trainer die elke minuut die u in de sportschool doorbrengt zal maximaliseren en u zal leren hoe u efficiënt kunt trainen met zowel cardiovasculair werk als oefeningen voor krachttraining. Beide soorten oefeningen zijn essentieel voor de transformatie van uw lichaam omdat ze verschillende dingen voor u doen.
Cardiovasculaire trainingen zijn goed voor uw gezondheid omdat ze uw hart versterken (vandaar de naam). Ze verbranden ook meteen een groter aantal calorieën, en daarom verkiezen mensen ze boven krachttraining. Wat mensen zich vaak niet realiseren is dat gewichttraining weliswaar minder calorieën verbrandt, maar wel een langduriger vetverbrandingseffect heeft. Wanneer u uw spiermassa vergroot door krachttraining, verhoogt u uw stofwisselingssnelheid, waardoor u na verloop van tijd meer vet verbrandt. Hoe meer variatie u in uw training aanbrengt, hoe meer u uw lichaam laat gissen, waardoor het gedwongen wordt zich aan te passen en te transformeren.
Slaap
Een goede nachtrust wordt beschouwd als 7-9 uur. Het is gemakkelijk om het belang van slaap te negeren en de kostbare uren slaap in te ruilen voor een extra aflevering van ons favoriete tv-programma of een nieuw hoofdstuk in het boek dat we maar niet willen uitlezen.
Slaap missen werkt averechts bij gewichtsverlies.
Als je niet slaapt, compenseert je lichaam dat op andere manieren, bijvoorbeeld door overdag naar suiker te verlangen of door vet vast te houden in plaats van het los te laten. Het kan ook een negatieve invloed hebben op je trainingen doordat je spieren niet de tijd en de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om te herstellen. Het kan er zelfs voor zorgen dat trainen moeilijker aanvoelt dan het is of dat je motivatie afneemt. Als u graag beter wilt worden, ondermijn uzelf dan niet door kostbare uren slaap te missen.
Vraag om hulp
Terwijl u werkt aan gezonde gewoonten, zult u merken dat sommige dagen moeilijker zijn dan andere. Uw beste inspanningen kunnen worden ondermijnd of op een zijspoor worden gezet door een slechte dag op het werk, een emotioneel uitdagend moment thuis of zelfs frustratie over een waargenomen gebrek aan succes in ons streven naar gewichtsverlies. Wanneer die momenten zich voordoen, op welk moment van de dag dan ook, reik uit! U bent niet alleen!
De 8-weken-challenge biedt een 24/7 Online SUPPORT-groep om u de hulp, het advies, of de steun te geven wanneer u die nodig hebt.
U hoeft niet uw eigen rots te zijn. Sta anderen toe om naast u te komen in uw reis.
Drink water. HEEL VEEL water.
Net zoals uw lichaam voedsel nodig heeft om efficiënt te werken, heeft het ook water nodig omdat water de basis vormt voor alles wat er in uw lichaam gebeurt, van vetverbranding tot het wegspoelen van ongewenste gifstoffen. Hoe meer u traint, hoe meer u zult zweten, en u moet het water vervangen dat u verliest.
De vuistregel is om elke dag 8 glazen water in te nemen om volledig gehydrateerd te zijn, wat gelijk staat aan ongeveer 2 liter water. Als u moeite hebt om zoveel water te drinken als u nodig hebt, koop dan een waterfles die u graag bij u draagt en houd bij hoe vaak u hem bijvult. Als u de tel kwijtraakt, is een eenvoudige manier om uw hydratatieniveau te meten aan de hand van de kleur van uw urine – hoe lichter van kleur deze is, hoe meer gehydrateerd u bent.
Stel uzelf in op maximaal gewichtsverliessucces door uw lichaam de basisbouwstenen te geven die het nodig heeft om voedingsstoffen te laten circuleren en uw spieren te laten functioneren zoals het hoort.
Heb redelijke verwachtingen
Als u op de lange termijn duurzaam gewicht wilt verliezen, zullen de resultaten in het begin niet schokkend zijn.Gezonde verwachtingen voor gewichtsverlies worden gedefinieerd als .5 – 1 kg per week. Om dat getal in perspectief te plaatsen: de gemiddelde persoon komt 0,5 tot 1 kg per jaar aan. Dat betekent dat als u op een gezonde manier gewicht verliest, u elke week een jaar gewichtstoename terugwint. Dat is significant!
Voelt het net zo significant als een programma dat extreem gewichtsverlies belooft, zoals 15 kilo in slechts 2 weken? Nee! De waarheid is dat programma’s voor snel gewichtsverlies u een lichaam beloven dat er als volgt uitziet:
Maar in werkelijkheid is wat dit soort programma’s achterlaten niet zo aantrekkelijk. Extreem snel gewichtsverlies biedt uw huid niet de kans om veerkrachtig te zijn en weer op maat te krimpen. In plaats daarvan hangt de overtollige huid die vroeger uw vet bevatte, als een vage flap van uw lichaam. In plaats van een tanktop met mooie armen, stel je je voor dat het vel van een kalkoenennek van je armen afhangt.
Niet aantrekkelijk, toch? Het is zelfs zo dat mensen plastische chirurgie ondergaan om huidflappen te verwijderen als ze te snel zijn afgevallen. Dat kan een kostbaar afslankplan worden.
Snel afvallen geeft u ook niet voldoende tijd om nieuwe, gezonde gewoonten aan te leren, waardoor u de kilo’s eraf kunt houden. In plaats daarvan leidt het tot een jojo-patroon van gewichtsverlies waarbij u dramatisch afvalt, weer aankomt en weer afvalt, meestal omdat u eetbuien heeft van al het voedsel dat u tijdens uw “dieet” niet kon eten. Dit alles is funest voor uw stofwisseling, waardoor uw vermogen om gewicht te verliezen in de toekomst afneemt.
De kritische elementen om uw lichaam te transformeren liggen niet buiten uw bereik. Uw transformatie begint met het vaststellen van gezonde verwachtingen over hoe uw gewichtsverlies eruit zou moeten zien, en vervolgens het bijhouden van de juiste statistieken. Vervolgens moet u bewust zijn van wat u in uw lichaam stopt, zowel wat betreft voedsel als water. Tenslotte moet je doelgericht te werk gaan bij je trainingen en je hersteltijd door te slapen. Wees tijdens uw reis niet bang om hulp te vragen als het een uitdaging wordt.
Ben je klaar om je aan te sluiten bij een gemeenschap van mensen en samen gewichtsverlies na te streven? Doe dan vandaag nog mee aan onze 8-weekse uitdaging!