Stretchen is een van de belangrijkste dingen die je voor je lichaam kunt doen: Of je je dag nu doorbrengt met sporten, wandelen of zittend achter een bureau werken, je spieren hebben een goede stretch nodig om flexibel, sterk en gezond te blijven. The Beet vroeg onze veganistische fitness expert Caroline Deisler om een vijf minuten durende stretching video exclusief voor u te maken.
Caroline neemt u stap-voor-stap mee met het uitvoeren van eenvoudige maar effectieve stretches die u overal kunt doen, geen apparatuur nodig. Deze stretching serie is slechts vijf minuten lang, maar je kunt elke beweging zo lang volhouden als je wilt, er is geen druk en dit is geen workout. Probeer deze bewegingen elke dag te doen, zelfs als u niet sport.
Als u wilt afvallen met een gezond plantaardig dieet, schrijf u dan in voor The VegStart Diet.
Stretchen is belangrijk voor uw lichaam en geest, het kan helpen bij het verlichten van stress
Er zijn veel gezondheidsvoordelen van het rekken van uw lichaam. Ten eerste, wanneer u uw spieren uitrekt, laat u het bloed gemakkelijker door het lichaam circuleren, wat uw energieniveaus en ademhalingsstroom verhoogt. Ten tweede, het strekken van je lichaam laat spanning los op de geest en de spieren, en kan helpen stress te verlichten. Wanneer je een ongemakkelijke trekkracht op je spieren voelt, probeer dan in de stretch te ademen zodat je je spieren dieper kunt strekken en de pijn kunt loslaten. Rekken helpt de spieren te verlengen in plaats van ze te verkorten. Als u niet rekt, worden uw gewrichten strakker en uw spieren korter. Dit is erg gevaarlijk en kan blessures veroorzaken. Een gezonde rekoefening verbetert je bewegingsbereik en traint je spieren efficiënter. U kunt sterkere spieren opbouwen als uw lichaam flexibeler is.
Voor en na het rekken, als u uw andere spiergroepen wilt trainen, probeer dan Caroline’s andere 5-minuten workouts om overal te doen:
- Best 5-Minute Total Butt Workout
- Caroline’s HIIT workout to Burn Fat Faster
- Best 5-Minute Ab Moves
- Best 5-Minute Butt Moves
- Best 5-Minute Lean Legs Exercises
- Your Best 5-Minute Toned Arm Workout
Hier zijn je beste 5-minuten bewegingen:
De eerste strekoefening: Big Lunge. Armen omhoog. In een yoga krijger één positie, met je voorste been gebogen, en je achterste been in een lage lunge, hef je je armen in de lucht en reik naar de hemel. In deze positie, stoot een paar keer op het voorste been en wissel van been na dertig seconden. Je zult deze stretch voelen in je achterste hamstring en als je hoog genoeg reikt kun je een stretch voelen in je onderrug. Deze houding stelt je ook in staat je borst te openen en te ademen, waardoor je bloed gemakkelijker door het lichaam kan circuleren.
De tweede Stretch: Duif Houding. Begin in een neerwaartse hond houding en til een been tot je knie achter je eerste en loop je achterste been direct achter je. Ga dan op je buik liggen zodat je been onder je lichaam is weggestopt en til je borst naar boven. Dit is een aangepaste duifhouding, een veel beoefende houding in yoga die erop gericht is de heupen, liezen en hamstrings te openen, en de druk op de onderrug en wervelkolom te verlichten. In deze houding beweegt Caroline haar hoofd in een cirkelvormige beweging om de nek te strekken. Dan leunt ze voorover over haar been en blijft daar 10 seconden. Til daarna je andere been naar je rug zodat alleen je knie op de grond is. Pak dan uw andere hand en houd uw voet vast. Dit is een extra stretch voor je hamstrings. Houd deze houding dertig seconden vast en wissel dan van been.
De derde stretch: Leun achterover om je tenen aan te raken. Kniel op je matje of op de vloer, cirkel je onderrug en hoofd naar achteren richting je hielen. Uw handen volgen en raken uw enkels en hielen. Deze stretch opent je heupen, onderrug, borst, en abnormaal. Ontspan je hoofd en houd deze pose vast voor een totaal van een minuut.
De Vierde Stretch: Kikker Houding of Gemodificeerde Kinder Houding. Spreid je knieën wijd op de mat en wijs met je tenen naar buiten alsof je in een kikker houding komt. Van daaruit leun je naar voren en naar beneden zoals in een kinderhouding, behalve dat je benen wijder zijn en je kont in de lucht blijft. Doe je hoofd naar beneden en strek je armen uit voor een diepere stretch. Dit is belangrijk voor je heupen, onderrug, armen, schouders, en nek.