Heeft u een vraag over hardlopen? Dan ben je hier op de juiste plaats. Elke dinsdag, wereldberoemde coach, auteur en atleet Hal Higdon posten en beantwoorden atleet vragen hier. U kunt uw vraag stellen door deel te nemen aan de discussies op Hal Higdon’s Virtual Training Bulletin Boards.
VRAAG
Ik ben een beginnende loper die net een 10-K race heeft voltooid. Mijn volgende uitdaging is een halve marathon, maar ik heb maar zes weken om me voor te bereiden. De meeste van uw trainingsplannen voor de halve marathon zijn afgestemd op 12 weken training. Kan ik jullie Novice 1 Half programma aanpassen en zes weken van start gaan, of is er een betere manier om te trainen? Dank u vanuit India.
HAL’S ANTWOORD
Sprekend voor de vele hardloopgoeroes, zouden de meesten van ons geschokt zijn dat iemand zou proberen om een van onze trainingsprogramma’s te verkorten. Je hebt echter net een 10-K gelopen, en ik neem aan dat het redelijk goed ging, anders zou je niet overwegen over te stappen naar een race van twee keer die afstand.
Kijkend naar mijn 12-weekse Novice 1 Half programma, biedt het een 5-K race in week 6 met de lange run in week 7 aangewezen op 7 mijl, dus het lijkt erop dat je al halverwege bent. Ik verwacht geen problemen om de snelle overstap te maken van 10-K training naar halve marathon training.
Sprekend opnieuw voor mijn collega hardloopgoeroes, we willen dat lopers zo perfect mogelijk voorbereid aan de startlijn van wedstrijden (op elke afstand) komen. Dat garandeert dat diezelfde lopers met een glimlach op hun gezicht aan de finish zullen verschijnen, zodat wij in hun succes kunnen delen. Is 6 weken training voldoende voor succes op de halve marathon in vergelijking met de 12 weken die in mijn programma’s en de programma’s van mijn collega’s worden voorgesteld? In jouw specifieke geval vermoed ik van wel. Veel succes!