Met al die hectische ochtenddrukte heeft niet iedereen tijd om de dag goed te beginnen met een gezond ontbijt. Maak van je ochtendroutine een makkie door een paar voedzame, draagbare ontbijtjes van tevoren klaar te maken. Neem deze mini-ontbijtjes mee voor onderweg of pak ze in als pre-workout snack.
1. ESPRESSO OVERNIGHT OATS WITH SALTED DATE CARAMEL | FIT FOODIE FINDS
Samenvoeg twee ontbijtklassiekers: koffie en havermout. Havermout wordt ’s nachts geweekt in gezette koffie voor een heerlijk, cafeïnevrij ontbijt. Afgemaakt met gezouten dadelkaramel hebben deze havermoutjes alle smaak en zoetheid van een decadente traktatie. Recept maakt 2 porties.
Voeding (per portie): Calorieën: 241; Totaal vet: 5g; Verzadigd vet: 1g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 0g; Cholesterol: 0mg; Natrium: 63mg; Koolhydraten: 41g; Voedingsvezels: 5g; Suiker: 13g; Eiwit: 7g
2. LEMON COCONUT PROTEIN NO-BAKE BITES | HUMMUSAPIEN
Bruisend van zure citroen en zoete kokossmaak, zijn deze no-bake hapjes de perfecte oppepper. Natuurlijk gezoet met dadels en gevuld met vezels en eiwitten, flip een partij voor een snelle, energieke pre- of post-workout snack tijdens de week. Recept maakt 12 porties op 1 bite each.
Voeding (per portie): Calorieën: 80; Totaal vet: 1g; Verzadigd vet: 1g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 0g; Cholesterol: 0mg; Natrium: 30mg; Koolhydraten: 17g; Voedingsvezels: 4g; Suiker: 12g; Eiwit: 3g
3. GREEK YOGURT BREAKFAST BARK | MY FUSSY EATER
Verruil je yoghurtparfait voor deze koele, romige Griekse yoghurtontbijtschors. Met slechts vijf ingrediënten en drie eenvoudige stappen, is deze bevroren, eiwitrijke traktatie moeiteloos. Recept maakt 4 porties op 1/4 recept each.
Nutrition (per portie met 0% gewone Griekse yoghurt): Calorieën: 142; Totaal vet: 3g; Verzadigd vet: 3g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 0g; Cholesterol: 5mg; Natrium: 51mg; Koolhydraten: 21g; Voedingsvezels: 1g; Suiker: 15g; Eiwit: 12g
4. NO-BAKE OATMEAL RAISIN COOKIE BALLS | FAMILY FOOD ON THE TABLE
Wat is er nu beter dan een koekje dat ook als ontbijt kan dienen? Gemaakt met gezonde ingrediënten zoals dadels, rozijnen, haver en kaneel, zullen deze natuurlijk gezoete hapjes je doen nadenken over je snack routine. Gooi er een handvol chocolade chips of kokosvlokken bij voor extra smaak. Recept maakt 10 porties op 1 bal each.
Voeding (per portie): Calorieën: 83; Totaal vet: 0g; Verzadigd vet: 0g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 0g; Cholesterol: 0mg; Natrium: 18mg; Koolhydraten: 19g; Voedingsvezels: 2g; Suiker: 11g; Eiwit: 1g
5. BLUEBERRY FROZEN YOGURT | HEALTHY NIBBLES & BITS
Gebruikmakend van slechts vier eenvoudige ingrediënten, is deze bevroren bosbessenyoghurt een verfrissende, heerlijke manier om meer fruit aan uw dieet toe te voegen. Deze eenvoudige bevroren yoghurt is een perfect on-the-go ontbijt of verfrissend dessert. Recept maakt 2 porties van 1 kopje per stuk.
Voeding (per portie): Calorieën: 147; Totaal vet: 0g; Verzadigd vet: 0g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 0g; Cholesterol: 2mg; Natrium: 22mg; Koolhydraten: 34g; Voedingsvezels: 3g; Suiker: 26g; Eiwit: 5g
6. CLEAN EATING BLUEBERRY MUFFINS | IFOODREAL
Verleid om een gebakje te pakken in het café? Bevredig uw zoetekauwen door uw eigen baksels te maken. Deze luchtige muffins zitten boordevol blauwe bessen, zijn gezond en bevatten weinig suiker. Recept maakt 12 porties op 1 muffin per stuk.
Voeding (per portie): Calorieën: 159; Totaal vet: 6g; Verzadigd vet: 1g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 4g; Cholesterol: 31mg; Natrium: 136mg; Koolhydraten: 24g; Voedingsvezels: 3g; Suiker: 6g; Eiwit: 4g
7. HOMEMADE OATMEAL BREAKFAST BARS | FORK AND BEANS
Ultra-hearty havermout repen helpen u uw ochtendmaaltijd mee te nemen naar onderweg. De repen zijn gemaakt van gezonde ingrediënten: rijpe bananen, chiazaad, bruine suiker en walnoten. Bak een partij en stop deze repen in je handtas of sporttas voor een handige snack. Recept maakt 9 bars.
Voeding (per portie zonder chocolade drizzle): Calorieën: 155; Totaal vet: 5g; Verzadigd vet: 2g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 6g; Cholesterol: 7mg; Natrium: 112mg; Koolhydraten: 24g; Voedingsvezels: 4g; Suiker: 8g; Eiwit: 5g
8. QUINOA EGG POWER BITES | KATHRYN BUDIG
Wel, hallo, kleine nuggets van kracht. Gevuld met quinoa, kaas, kruiden en noten, zijn deze energie bites vol van smaak en een makkie om samen te stellen. Deze ei hapjes zijn een geweldige manier om wat eiwitten binnen te krijgen als je onderweg bent. Recept maakt 12 porties op 1 bite each.
Voeding (per portie): Calorieën: 119; Totaal vet: 6g; Verzadigd vet: 1g; Enkelvoudig onverzadigd vet: 2g; Cholesterol: 50mg; Natrium: 555mg; Koolhydraten: 12g; Voedingsvezels: 1g; Suiker: 1g; Eiwit: 6g