Voorzorgsmaatregelen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap

We hebben twee van Australië’s meest vooraanstaande verloskundigen, Dr Lionel Steinberg en Dr Peter Jurcevic, geraadpleegd om ons de symptomen en voorzorgsmaatregelen tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap voor te leggen.

Symptomen tijdens het eerste trimester

Dr Jurcevic adviseert: “vermoeidheid, misselijkheid en braken, een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten zijn heel gewoon en nemen meestal af bij de meeste mensen tegen het begin van het tweede trimester”.

Hormonale veranderingen in je lichaam zijn de hoofdoorzaak van misselijkheid en vermoeidheid, (die vaak ‘ochtendmisselijkheid’ wordt genoemd, maar op elk moment kan optreden en kan aanhouden tot het einde van je eerste trimester). Je borsten worden ook groter en gevoeliger. De tepels en het tepelhof kunnen donkerder worden en de aderen zullen duidelijker zichtbaar zijn.

Voorzorgsmaatregelen tijdens de eerste drie maanden van de zwangerschap.

Tijdens deze delicate periode zijn er enkele voorzorgsmaatregelen waar u op moet letten.

1e trimester van de zwangerschap voorzorgsmaatregelen

“Alcohol moet worden vermeden”, adviseert dr. Jurcevic. “Zoals het gezegde luidt: ‘Als jij drinkt, drinkt je baby ook'”. Alcohol kan de hersenen van een ongeboren baby aantasten en het meest kritieke moment om dit niet te laten gebeuren is in het 1e trimester van de zwangerschap.

Medicatie

Sommige medicijnen en natuurlijke supplementen kunnen de ontwikkeling van de foetus verstoren, de organen van de baby beschadigen, een miskraam veroorzaken of een vroegtijdige bevalling op gang brengen. Dr Jurcevic raadt zwangere vrouwen aan “altijd met hun arts of apotheker te overleggen als het om medicijnen gaat. Er zijn ook Drug Info Hotlines en de meeste kraamklinieken hebben gemakkelijk toegankelijke bronnen, hetzij online of via de telefoon”.

Medicinelijn op 1300 MEDICINE (1300 633 424) of neem contact op met uw plaatselijke kraamkliniek voor meer informatie.

Recreatieve drugs

Recreatieve drugs kruisen de placenta in het systeem van de baby, wat aangeboren afwijkingen, miskraam, doodgeboorte of intellectuele stoornissen kan veroorzaken. Als u informatie en hulp nodig hebt, neem dan contact op met uw arts of bel de Drug Information Line op 1300 85 85 84.

Roken

Roken tijdens de zwangerschap beperkt de zuurstofvoorziening voor uw ongeboren baby en geeft giftige chemische stoffen door. Als u hulp nodig hebt om te stoppen, praat dan met uw arts of bel de Quitline 137848

Koffie

Dr Jurcevic heeft strikte instructies voor ons; “blijf genieten van uw lattes!” Maar beperk ze tot 2 à 3 per dag.

Vaccinaties

De inentingen tegen het rodehondvirus zijn standaardvaccins die meisjes in de puberteit krijgen, maar voor de zwangerschap zal het vaak worden bijgewerkt. Het is belangrijk om met uw arts te bespreken hoe u alle vaccins up-to-date krijgt.

Wat te eten als je zwanger bent eerste trimester

Je hebt een evenwichtige en gezonde voeding nodig als je zwanger bent. Zorg ervoor dat uw voedselinname het volgende omvat:

Verse bladgroenten: Als u van een lokale boerenmarkt koopt, weet u dat het op zijn versst wordt verkocht, en dat is wanneer het vol voedingsstoffen zit. Was het allemaal zorgvuldig voor het eten om ervoor te zorgen dat het schoon is.

Zoete aardappelen: Een geweldige gezonde snack, vol vitamine A die essentieel is voor de foetale ontwikkeling.

Vis en zeevruchten: Deze zitten vol met essentiële oliën en mineralen.

Zuivel: Griekse yoghurt is uitstekend om op te nemen, omdat het veel calcium bevat en goede darmbacteriën bevat.

Leguminosen: Zoals kikkererwten, linzen, erwten en bonen. Deze hebben extra vezels en bevatten calcium, foliumzuur en ijzer die je meer nodig hebt tijdens de zwangerschap.

Eggs: Een superfood, deze kleine nuggets bevatten een beetje van bijna elke voedingsstof die je nodig hebt.

Vlees: Varkensvlees, kip, lam en rundvlees, zijn geweldige bronnen van kwaliteitseiwitten.

Voedingsmiddelen te vermijden in de eerste maand van de zwangerschap

De grootste zorg met voedsel wanneer in het eerste trimester van de zwangerschap, is de voedselvergiftigingsbacterie genaamd Listeria. “Hoewel vrouwen over de hele wereld gevarieerd eten tijdens de zwangerschap, variëren de aanbevelingen over te vermijden voedingsmiddelen sterk”, zegt Dr. Steinberg. Hij vervolgt, “er is een zekere logica, pasteurisatieprocessen variëren, opslag en voedselbereidingspraktijken kunnen verschillen”. “In Australië hebben we heel duidelijke aanbevelingen”, voegt hij eraan toe.

Dr. Steinberg legt verder uit: “Het is niet zo dat alle te vermijden voedingsmiddelen zeker de overdracht van de Listeria-bacterie op jou en je baby veroorzaken, maar eerder dat deze voedingsmiddelen als hoog risico worden beschouwd en een veel grotere kans met zich meebrengen dat je Listeriose oploopt. Ik geef dit advies al 30 jaar”.

In een land van de eerste wereld is de kans dat je dit krijgt heel klein. Het advies voor het eerste trimester van de zwangerschap is echter om van het volgende af te blijven:

• Zachte kaas
• Gepasteuriseerde zuivel
• Deli vlees
• Rauw vlees zoals sushi
• Elk voedsel dat zo lang bewaard is dat je geen idee hebt hoe oud het is
• Slecht bewaard voedsel zoals gekookt vlees dat ’s nachts op de bank blijft liggen

Zorg er ook voor dat al het vlees dat je eet door en door gaar is.

Dingen die u moet vermijden in het begin van de zwangerschap

Het beoefenen van een nieuwe sport: “Bijna alle lichaamsbeweging is veilig (kickboksen uitgezonderd!). Idealiter wil je je hartslag onder de 140b/m houden. Een fitbit kan een nuttige gids zijn”, zegt Dr Jurcevic. Hete yoga is ook een vorm van lichaamsbeweging die niet geschikt is voor zwangerschap (zie Oververhitting).

Suiker: Het risico op zwangerschapsdiabetes is groter als u uw suikerinname in het begin van de zwangerschap niet beheerst.

Oververhitting: Vermijd overmatige warmte. “Je kerntemperatuur is normaal 37c. Baden boven 40c is over het algemeen toch onverdraaglijk en sauna’s zullen niet geweldig aanvoelen als je zwanger bent”, zegt Dr Jurcevic.

1e trimester van de zwangerschap do’s en don’ts

Neem prenatale supplementen: Een zwangerschaps multivitamine biedt ondersteuning aan zowel u als de baby. Calcium, ijzer en foliumzuur zijn het belangrijkst.

Neem probiotica: Deze worden toegeschreven aan het verminderen van de kans op aandoeningen zoals zwangerschapsvergiftiging en zwangerschapsdiabetes. Daarnaast helpen ze brandend maagzuur en constipatie te beheersen.

Rust op: Je kunt vermoeidheid ervaren in het eerste trimester, en als je jezelf hard pusht, wordt het alleen maar erger. Maak gebruik van alle tijd die je hebt om te rusten en accepteer alle aanbiedingen van hulp genadig.

Eet goed: In het eerste trimester bereid je jezelf en je baby voor op de rest van de zwangerschapsreis en daarna. Eet verse producten en blijf weg van bewerkte voedingsmiddelen.

Oefening: Blijf bewegen en als u dat nog niet doet, is licht wandelen een goede plek om te beginnen. Denk eraan uw arts om advies te vragen voordat u tijdens de zwangerschap met lichaamsbeweging begint.

Gehydrateerd blijven: U raakt tijdens de zwangerschap sneller uitgedroogd, omdat u ook uw baby van vocht voorziet.

Niet doen:

Neem nieuw werk of grote projecten aan die extra stress in uw leven brengen.

Verwijder de kattenbakvulling: Knuffel je kat gerust, maar blijf van haar uitwerpselen af, want die bevatten een parasiet die Toxoplasma gondii heet en die schadelijk kan zijn voor je baby.

Verhoog je overgewicht: Dr Jurcevic geeft een richtlijn hiervoor. “Momenteel is 8-14 kg de gemiddelde gewichtstoename tijdens een zwangerschap. Een groot deel hiervan is baby, placenta, bloedvolume en toegenomen vocht (de rest is vet). Nieuw bewijs suggereert dat 5-8 kg in feite het ideaal zou kunnen zijn. Let vooral op de suikerinname, want de hormonen van de placenta zijn heel goed in staat om overtollige suiker als vet op te slaan”. Hij voegt eraan toe: “De gemiddelde Australische vrouw weegt na drie maanden na de bevalling meestal 5 kg meer dan toen ze voor het eerst zwanger was. Dus na 3 kinderen …15kg!”

Is het veilig om te reizen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap?

Voor een ongecompliceerde zwangerschap is reizen tot 36 weken plaatselijk en 32 weken internationaal in orde. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u reisplannen maakt.

Voorzorgsmaatregelen tijdens de zwangerschap

Het belangrijkste moment voor het nemen van voorzorgsmaatregelen tijdens de zwangerschap is in het eerste trimester. Toch moet u tijdens uw hele zwangerschap voorzichtig blijven. Neem geen onnodige risico’s, zorg goed voor uzelf en zorg dat u voldoende rust en voeding krijgt.