Je wilt snel spieren opbouwen en aankomen.
Je bent niet tevreden met hoe je eruit ziet, dus je hebt haast, eet altijd meer en kijkt elke dag op de weegschaal.
Het probleem is dat het menselijk lichaam maar zo snel spieren kan opbouwen.
Gelukkig genoeg gaat dat veel langzamer dan velen van ons zouden hopen.
Dus als je steeds meer voedsel blijft toevoegen, is het enige dat uiteindelijk gebeurt, dat je in een dikke reet verandert.
Misschien ben ik gek, maar ik denk dat de meeste mensen liever worden omschreven als een slechte kont dan een dikke kont.
Lees verder en je zult precies ontdekken hoe je geen dikke kont wordt.
Just How Big Can You Really Get?
Het is zeer, zeer zeldzaam om een gemiddelde, drugsvrije man met single digit lichaamsvet meer dan 200 pond te zien wegen.
Zeker, er zijn genetische freaks en pro-atleten die gemakkelijk in staat zullen zijn om single digits te handhaven op een hoger lichaamsgewicht. Vooral en natuurlijk, als ze langer zijn dan de gemiddelde man.
De rest van ons, echter, zal waarschijnlijk niet in staat zijn om dit te doen vrij gemakkelijk, als helemaal niet.
De reden dat ik breng dit op is om mensen te helpen voorkomen dat het verdriet en de frustratie die ik zo vaak zie. Het brengen van een gevoel van realisme naar de doelen die je kunt bereiken, kan je ook helpen om je gewrichten en je interne organen niet te vernietigen terwijl je probeert te doen wat fysiek onmogelijk is.
Tijdens je eerste jaar van goede training, als je alles over de hele linie goed doet, van slapen tot eten tot trainen, kun je magische winsten boeken. Ik heb het over enorme winsten. Ik heb jongens gezien die in hun eerste jaar vijfentwintig pond aankwamen.
Jouw tweede jaar kan ook behoorlijk indrukwekkende winsten opleveren.
Na dat jaar zal je spieropbouw onvermijdelijk aanzienlijk vertragen. Er zullen maanden zijn dat het in een slakkentempo gaat. Er is weinig dat u kunt doen, behalve steroïden nemen om dat te veranderen.
Tijdens deze frustrerende tijden is een van de natuurlijke neigingen om opnieuw te gaan eten en te gaan “bulken”. Helaas heb ik dit in de loop der jaren vaak genoeg gedaan.
Er is zelfs een oud bodybuilding cliche:
“Eet je een weg door het plateau.”
Het is helaas verdomd moeilijk om het lichaam te dwingen te groeien als het er nog niet klaar voor is. Je kunt dit in het begin doen, maar het zal niet eeuwig blijven werken.
Na je eerste jaren zal de groei in korte pieken komen en daarna een tijdje afvlakken. Het is allemaal pieken en dalen en grotendeels onvoorspelbaar.
Zolang je consequent eet net iets boven onderhoud en in overeenstemming met de 50 Renegade Nutrition Rules, terwijl je hard traint, zullen de winsten met de tijd komen.
Wanneer je begint met de oude school bulking aanpak is het enige dat meestal gebeurt, dat je dik wordt. En als je dan weer op dieet gaat, heb je weer precies dezelfde omvang.
Dus je zet vier maanden lang je organen en gewrichten extra onder druk, om uiteindelijk weer precies even groot te zijn.
Bulken en cutten is een zeer verouderd proces en moet de laatste nagel in zijn doodskist worden geslagen.
Get Lean & Stay Lean
Als u spieren wilt opbouwen, is de eerste stap om mager te worden. Het lichaam is veel anabole bij ongeveer 10-12% lichaamsvet dan wanneer je jezelf toestaat om boven de 15% te komen.
Laat NOOIT je lichaamsvet boven de 15% komen (wat betekent dat je altijd in staat moet zijn om ten minste een deel van je buikspieren te zien).
Alles daarboven wordt beschouwd als vet en ongezond. De meerderheid van de mannen van meer dan 90 kilo die ik ken, valt in die categorie.
Train in de eerste plaats voor kracht en prestaties. Als je sterker wordt, zul je uiteindelijk ook groter worden. U zult niet merken grootte winsten op een dagelijkse of zelfs wekelijkse basis, maar in een paar maanden tijd zul je groter zijn dan je nu bent. En dit telt langzaam op over de jaren.
Hoewel een toename van een pond spieren per maand niet veel lijkt, ga naar de slager en kijk naar 24 pond biefstuk. Stel je voor dat je over twee jaar zoveel meer spieren over je hele lichaam hebt.
Hoeveel mensen maken dat soort winst?
Ze zouden het kunnen, maar omdat ze aankomen en dik worden, worden ze altijd gedwongen om weer op dieet te gaan. Deze voortdurende cyclus gaat maar door en door, met als eindresultaat dat de meeste mensen na hun eerste twee jaar training nooit meer een grammetje vooruitgang boeken.
Ik heb me hier veel te lang schuldig aan gemaakt en wil jullie behoeden voor dezelfde fouten.
Kijk maar naar powerlifters die al heel lang meedoen. Velen van hen, hoe hard ze ook hun best doen om in een bepaalde gewichtsklasse te blijven, worden uiteindelijk gedwongen om hogerop te gaan, simpelweg omdat de enorme krachttoename die ze in de loop der jaren van consistente training hebben gemaakt, enkele kilo’s spieren aan hun frame heeft toegevoegd.
Ze groeien uit hun gewichtsklassen zonder het zelfs te proberen of te willen.
Consistente harde training met barbells, dumbbells en lichaamsgewicht oefeningen (eigenlijk maakt het niet uit wat je gebruikt, zolang je maar sterker wordt in het bereik van 3-8 reps) samen met een focus op krachttoename op de lange termijn is de sleutel.
Notice I said long term.
Even kracht winsten zullen niet lineair van de ene sessie naar de volgende, maar ze zullen een stuk meer voorspelbaar in de loop van 16 weken dan grootte winsten zal voor de meer geavanceerde trainee.
Dus wat is realistisch?
Er lopen daar een heleboel kerels rond van meer dan 100 kilo die zichzelf voor de gek houden.
Als ze slank en in vorm waren, zouden de meeste van deze kerels niet meer dan 180 wegen op zijn hoogst. Kijk naar enkele van de beste lichaamsbouw in de UFC. Kijk nu naar wat deze jongens wegen. Zie jij er beter uit dan hen met je shirt uit?
NFL running backs en defensive backs hebben wat 99% van de meeste jongens zou doden voor of ideaal noemen. Een groot aantal van deze jongens weegt amper 200 pond.
Walter Payton was opgekrikt en gespierd en woog slechts 195.
Reggie Bush is 1 meter 80 en weegt 200 pond. Hebben jullie dezelfde stats?
De meeste topsprinters wegen nog geen 200 pond, maar hebben een ongelooflijk fysiek.
Voormalig Mr. Olympia-deelnemer Frank Zane stapte vroeger op het podium met een gewicht van 185 pond. Velen beschouwden hem als de beste lichaamsbouw aller tijden.
In plaats van jezelf te vergelijken met de pro bodybuilders van vandaag kijk naar een man als Steve Reeves als een lichaamsbouw die je op een dag zou kunnen nastreven.
Als NFL-spelers de beste genetica ter wereld hebben en na vijftien jaar training maar zo’n 200 pond kunnen worden (ervan uitgaande dat ze 1 meter 80 tot 1 meter 80 zijn), waarom denken mensen dan dat de rest van ons dat zo gemakkelijk kan?
Voor een natuurlijke, drugsvrije, genetisch gemiddelde kerel is tien procent lichaamsvet en 175-185 pond verdomd goed.
Het zou geweldig zijn als je 190 of 200 zou kunnen worden en toch maar één lichaamsvetpercentage zou hebben. Maar het kan onrealistisch zijn voor sommigen van ons.
Dus wees niet negatief over jezelf. De realiteit is, als je slank blijft zoals je zou moeten, kom je er misschien nooit. Dat zou je echter niet moeten teleurstellen of frustreren.
185 en geript is een zeer indrukwekkende lichaamsbouw. Begin realistischer te denken en ik beloof je dat je stressniveau over dit hele ding langzaam zal beginnen te dalen.
Het is geen sprint, het is een marathon. Gewoon consequent blijven, blijf slank en gezond, train hard en geniet van de reis mijn vrienden.