In het algemeen ben ik geen fan van maaltijdplannen.
Like, ik ga gewoon naar buiten komen en dit zeggen – Whole30 is absolute onzin en het wordt V uit de hand. Weten mensen eigenlijk wel waarom ze die troep doen? Het elimineren van hele groepen voedsel is net als … waarom? Eerlijk gezegd, waarom? Met mate, VOEDSEL IS NIET SLECHT! Ik bedoel chemicaliën en zo wel, maar snap je wat ik bedoel? Ik heb Whole30 een keer gedaan en ik had zoiets van…dit is stom. Het is gewoon hoe ik me voel, OKEY.
OMG, rant over. Sorry.
Anyway.
IMO, MOST maaltijd plannen doen meestal meer kwaad dan goed door het instellen van te beperkende richtlijnen, bij te dragen aan complexen of dysmorfie, en toxisch gedrag aan te moedigen. Aan de andere kant denk ik ook dat ze een vals gevoel van veiligheid creëren. Terwijl je “aan” het plan bent, is het leven goed. Regels zijn regels, toch? Je houdt je eraan en succes lijkt nabij. Maar wat gebeurt er als het echte leven zijn intrede doet en je van het script moet afwijken?! De meeste mensen worden gek (ofwel door te vreetbuien, ofwel door obsessief te worden) en dat is ook niet gezond.
Ik veranderde van gedachten na deelname aan Nancy Anderson’s 30-Day Slim Down, een plan dat ik uitvoerde toen ik 4 weken postpartum was. Het is niet alleen laagdrempelig, verzadigend, bevredigend en REALISTISCH, maar het is ook SMART. Haar vooraf (langdurig, en GOED) is alsof je naar school gaat. Op een gegeven moment stond mijn kaak op de grond toen ik me realiseerde dat de informatie die ze gaf beschikbaar was voor maar $60. Eigenlijk $ 50 als je mijn code (KateLemere10) gebruikt tot 1 september.*
Ik was verrukt toen Nancy vroeg of ik met haar wilde samenwerken voor de Augustus Afname en dacht dat een post over hoe je jezelf het beste kunt instellen voor succes nuttig zou zijn voor degenen die overwegen deel te nemen, of voor de gen pop die overweegt maaltijdplannen periode.
Nadat ik mijn DM’s van 100’s vragen had ontdaan, raakte het me.
Een Aha! Moment
Dosering is moeilijk. Extremen zijn makkelijk.
Het is moeilijk om één glas wijn te nemen, of één koekje en het daarbij te laten. Het is moeilijk om één keer vals te eten zonder dat het de hele dag ontspoort. Een staat van ontbering is comfortabeler in de zin dat je niet speelt met vuur, en meestal het vermijden van alle verleiding. Het probleem daarmee is dat het niet duurzaam is.
Streng gedrag is op de een of andere manier oké. Het maximaliseren van de kwaliteit van leven en het minimaliseren van gevoelens van beperking en ontbering is op de een of andere manier verschrikkelijk geworden. Dat is klote.
Onze maatschappij (ik geef marketing en sociale media de schuld) heeft onze werkelijkheid scheefgetrokken, en ik denk dat we allemaal bij onszelf te rade moeten gaan. Mezelf inbegrepen! Geloof me, ik ben geen martelaar.
De problemen
- Voedingsmiddelen die als “goed” of “slecht” worden bestempeld, leiden tot schuldgevoelens, wroeging, of erger nog, het gevoel dat je faalt als je van het plan afwijkt.
- Plannen geven genoeg informatie om gevaarlijk te zijn, zonder volledige educatie. Wanneer het programma voorbij is, weten de cliënten niet WAAROM zij deden wat zij deden, en daarom sterven alle gewoonten die zij (ten goede of ten kwade) creëerden wanneer het tijdsbestek voorbij is. Wat is die uitdrukking over het leren van een man om te vissen? Weet ik niet, maar het is een beroemd citaat.
- Veel maaltijdplannen moedigen een ongezond denkproces aan. Hoe strikter je bent met je eten, hoe beter je af zult zijn. Toch? Fout. Hoe meer je je beroofd voelt, hoe minder waarschijnlijk het is dat je je aan het plan zult houden, vooral op de lange termijn. Natuurlijk kan het lijken alsof je plan een week of twee werkt, maar als je op de lange termijn een lage naleving hebt, loop je het risico een gevaarlijke cyclus van jojo’en in te gaan.
- Veel plannen worden verkocht door Instagram-“beïnvloeders” die NUL kwalificaties hebben voor het adviseren van klanten die ze niet kennen over hoe ze zich moeten gedragen. Hun MO is “probeer harder” wanneer er problemen ontstaan, en hun hele basis voor hun methodologie (ik gebruik die term losjes) is iets dat voor HEM werkte.
- De fitnessindustrie is op de een of andere manier in een “sleur” terechtgekomen die onmogelijk gedrag beloont.
Okay, dus we hebben het probleem (de problemen) met het hanteren van maaltijdplannen geïdentificeerd, dus hoe bestrijd je het?
Tips voor succes
- Stel duidelijk JOUW doelen voor de duur van het plan. Wat wil JIJ ermee bereiken? Hoe ziet succes er voor jou uit? Bepaal het, houd je eraan, en vier je overwinningen als je het hebt voltooid.
- Plan je maaltijden. Voorbereiding is het belangrijkste onderdeel voor succes en naleving. Gezond eten gaat niet alleen over wat je consumeert. Het gaat om boodschappen doen, voorbereiden, inpakken en koken. Dus plan jezelf dienovereenkomstig in.
- Omarm strategische wijzigingen.
- AANVAARD en ACCEPTEER dat je echte leven zal gebeuren terwijl je deelneemt.
Ik wil graag verder uitbreiden op die laatste twee punten.
Ombrace Strategic Modifications
Tijdens mijn ambtstermijn op Nancy’s 30-Day Slim Down, was ik 2-3 maanden postpartum. Ik was nog steeds bezig met het opzetten van mijn melkvoorziening, en hoewel ik klaar was om prioriteit te geven aan mijn voeding, was ik niet bereid om te “diëten” in de traditionele zin.
Nancy’s plan omgekeerde koolhydratencycli**, die ik meestal beoefen. Echter, terwijl ik prioriteit gaf aan mijn voeding, voelde ik dat ik ’s morgens havermout moest eten. Ik snakte er ook naar. Een 1/2 kopje haver (droog) is ongelooflijk bevredigend. Meng het met een vleugje kaneel, en ik ben in de hemel. DAT ZIJN 150 CALORIEËN. Dat is het. Ik heb mijn havermout toegevoegd aan Nancy’s ontbijt een dag of twee van de week en was nog steeds in staat om mijn definitie van succes te bereiken. Op de dagen dat ik havermout wilde, offerde ik een complex koolhydraat later op de dag op. Nancy’s plan schetst duidelijk aanpassingen voor vrouwen die borstvoeding geven, allergieën, voedselvoorkeuren en gevoeligheden, en honger. Je kunt letterlijk niet fout gaan.
Als ik uit eten ging, bestelde ik van het menu: Een stuk gegrilde kipfilet met gestoomde groenten, of een salade met vezelrijke groenten en eiwitten ALLEEN. Zeker, niet elk ingrediënt had ik in de hand, maar het was dichtbij, en dat is beter dan helemaal gek worden.
Anticipeer en accepteer dat het echte leven zal interfereren
Ik vind het vervelend om je dit te vertellen; de wereld zal blijven draaien terwijl je een maaltijdplan hebt. En je vrienden, collega’s, baas, en familie kan het waarschijnlijk geen reet schelen dat je op dieet bent. Ik vertel mijn Barry’s lessen IEDERE DAG om te “anticiperen op wat er komen gaat niet omwille van intimidatie, maar met voorbereiding.” Als je weet wat je te wachten staat, kun je je voorbereiden hoe je met de situatie omgaat.
Ga je op reis voor je werk? Doe je onderzoek om een Whole Foods te vinden die je snacks kunt Instacarten.
Bel je hotel van tevoren en vraag om een minikoelkast, of laat de koelkast legen als er een minibar is die volledig is gevuld.
Praat met het personeel van het restaurant waar u uw klanten mee naartoe neemt voor het diner om hun beleid inzake substituties te begrijpen.
Heden ten dage hebt u alle middelen binnen handbereik om te slagen … tenzij u naar een uitweg zoekt. Anticipeer op wat er gaat gebeuren, en ga dan niet flippen.
Als je moeite hebt om te beslissen of NU het juiste moment is om een nieuwe routine te beginnen, lees dan dit punt, ik denk dat het je besluitvormingsproces zal helpen.
Het beste aan Nancy’s plan en het probleem met zoveel anderen is dat ze je niet HELPEN slagen in het leven als je niet “aan” bent. Nancy schetst de methode achter haar waanzin (geniaal!), dus als je naar een restaurant, feest, bar, of andere sociale activiteit met eten en drinken gaat, kun je een weloverwogen keuze voor JOUWZELF maken waar JIJ je goed bij voelt.
Mijn pad vooruit
The Slim Down is 30-dagen. Dat zijn 150 maaltijden, en bijna 150 kansen om het plan uit te voeren. Is een succespercentage van 100% realistisch? Voor u? Misschien. Je zult het nooit weten, tenzij je het probeert.
Voor mij, nee.
Ik werk fulltime, mijn driejarig huwelijksfeest valt precies in het midden van de 30 dagen, ik verwacht mijn zus en haar man 3 dagen nadat het plan begint, en ik reis voor een ECHT leuk project tijdens de laatste week.
Ik ken mezelf, en ik WEET dat ik er een keer of twee uit zal gaan. Eerlijk gezegd, ik ben er oke mee! Het alternatief is het missen van de volledige ervaring van de bovenstaande gebeurtenissen, en dat is niet iets wat ik bereid ben te doen.
Dus, wat IS realistisch? Een slagingspercentage van 92% = 138 maaltijden. Dan heb je nog 12 mogelijkheden om je (matig) over te geven en je toch een winnaar te voelen. Ik bedoel, denk aan de universiteit. Als je een 92% op een laatste, je was als, “FAHK YAH. I AM THE FUTURE.
Door dit doel te stellen, erken ik dat ik het plan niet tot zijn volledige potentieel ben aan het maximaliseren, maar ik geef mezelf grenzen en permissie om de realiteit te nemen zoals die komt. Als ik zeg 12 kansen bedoel ik niet 12 dagen, ik bedoel 12 maaltijden over de hele 30 dagen. Is dat inclusief dronken worden? NEE!!! Is dat inclusief een hele dag doen wat ik wil? HELEMAAL NEE!!!
Dat is inclusief een drankje of twee, of dessert, of een steak diner bij Prime and Provisions (omg, de Lemere fav).
Ik zal Letterlijk een kalender nemen en de dagen omcirkelen waarop ik van plan ben om “vals te spelen” (ik haat dat woord, PS), zodat het al verantwoord is en ik kan anticiperen zonder angst.
Ik zal volop genieten van die verwennerijen. En dan ga ik verder. De ware zonde is het eten zonder genot. Als je het gaat doen, kan het maar beter goed zijn. Geniet ervan. Als je dat niet doet, heb je wat te evalueren.
Key Takeaways
Houd in gedachten dat je aan iets kunt beginnen wanneer je maar wilt. Als je van het juiste pad afraakt, heb JIJ de macht om er weer bovenop te komen. Hoewel een plan zoals de Slim Down maandelijks begint, kun je beginnen wanneer je maar wilt. En als je dat doet, onthoud dan het volgende:
- Je lichaam veranderen houdt GEEN lijden in
- Trouw is belangrijk, maar bepaalt niet je eigenwaarde
- Falen is relatief
- Wat je erin stopt, is wat je eruit zult krijgen
Ultiem, je krijgt wat je geeft. Zoals alles in het leven.
Kan je wijn drinken? Ja, graag. Mag je dessert? JIJ KAN! Je kunt alles doen wat je verdomme wilt, en je resultaten zullen die keuzes weerspiegelen. Een PDF heeft geen greep op je. Het zal je niet op je hoofd slaan als je met je elleboog diep in een doos donuts zit. Het zal geen enkele keuze die u maakt rechtvaardigen of bekrachtigen. En het zal je geen schouderklopje geven als je je volledig hebt aangepast.
Dat is aan jou.
Het beste aan een systeem dat maar een maand duurt, is dat het tijdelijk is. Je zult weer toetjes eten. Weer wijn drinken. Weer patat eten. Alleen niet vandaag.
De vraag is, WAT WIL JE? Eerlijk gezegd zijn onze behoeften en wensen zo verschillend, maar onze maatschappij is geworteld in onmiddellijke bevrediging, dus de grenzen zijn erg vaag. Misschien wil je een heerlijke maaltijd. Maar je MOET je succesvol, voldaan en volbracht voelen. Bepaal wat dat voor jou betekent en ga vol vertrouwen verder.
Voetnoten:
*Laat het bekend zijn dat ik nog NOOIT een actiecode of weggever van welke aard dan ook heb gebruikt. Ik vind het een beetje verdacht als influencers zeggen: “OMG! Gebruik mijn code voor deze shampoo.” Zoals, wat? Who cares!!! Het is verzadigd en verwaterd en is niet geloofwaardig voor iets of iemand. Ik ben SUPER bewust van de inhoud die ik produceer, de producten die ik onderschrijf, en de shit waar ik over praat. Als het geen waarde toevoegt of de kwaliteit van leven verhoogt, ben ik niet geïnteresseerd. Simpel en simpel.
**Reverse carb cycling is een eetmethode waarbij koolhydraten niet worden geconsumeerd tot de middag om je insuline niet te laten pieken. Nancy: “Dit helpt bij honger, hormonen, energie, hersenzwakte, vetverlies, bijnierfunctie en nog veel meer.” Koolhydraten (inclusief fruit en zetmeelrijke groenten) worden later op de dag geconsumeerd, maar NOOIT bij het ontbijt. Het is een integraal onderdeel van het plan, dus als je concessies gaat doen, laat deze het dan NIET zijn.