Een effectief kracht & conditioneringsprogramma kan ervoor zorgen dat je een hoger niveau bereikt.
Wanneer het goed wordt gedaan, kan training je van op de bank zitten naar een starter brengen, van een starter naar all-conference, misschien van een geweldige high school speler naar een D1 college atleet, en in de meest zeldzame voorbeelden, van een college atleet naar de top 1% van de wereld als een professionele atleet.
Het doel achter een kracht & conditioneringsprogramma is om je algemene atletisch vermogen op te bouwen en je lichaam voor te bereiden om uit te kunnen blinken in de sport waarin je geweldig wilt zijn. Oefenen op het veld, de baan of het ijs is waar je beter wordt in je sport.
Je kunt op elk moment beginnen met trainen, maar hoe je gaat reageren, hangt af van je biologische leeftijd. Hoe ver je in de puberteit bent, bepaalt hoe goed je op de training zult reageren. We zullen dat onderwerp in een andere video behandelen, zodat je kunt beoordelen waar je staat en kunt inschatten hoe je op training zult reageren.
Hoe dan ook, laten we voor nu de basis leggen die je lichaam enorm veel meer voorbereid zal maken om de atleet te zijn die je wilt worden. Wat is er nodig om een D1 atleet te zijn?
Nou, ik ga het je precies vertellen zoals alle kinderen in mijn sportschool hier in Central, New York. Opdat ik, of elke kracht en conditie coach in staat zou zijn om goed werk te leveren, moet je zorgen voor jouw deel van de overeenkomst.
Jouw deel van deze overeenkomst vereist drie algemene gewoonten. En wat deze gewoonten vereisen is één, basis woord: consistentie. Je hebt consistentie nodig op drie gebieden van je leven.
Training
Je moet nooit een training missen. Luister daar nog eens naar: niet missen. Als je goed wilt zijn in voetbal, honkbal, basketbal, lacrosse, hockey, of welke sport je ook beoefent, moet je veel oefenen. Kracht & Conditie is een SPORT, het is de sport die de sport voedt. Dus je moet nooit “training” missen, die we gewoon training noemen.
In training, moet je de grondbeginselen leren en doen, omdat je een beginner bent. Squats, bankdrukken, deadlifts, overhead presses, power cleans en snatches, rows, push-ups, pull-ups, misschien wat single leg werk. Je moet sprinten, hoog springen, en je lichaam conditioneren op een manier die je voorbereidt om uit te blinken in je sport.
Voeding
Je moet eten en hydrateren voor je doelen. Ergens in de laatste 100 jaar zijn atleten groter, magerder en zwaarder geworden. In wezen zijn ze meer opgekrikt! Veel jonge atleten moeten meer spiermassa krijgen, dat betekent meer eten in het algemeen. Je hebt voldoende voedingsstoffen nodig voor welke doelen je ook hebt. Begin met één maaltijd, eet elke dag een stevig ontbijt. Verover dat een maand lang, en ga dan verder met het veroveren van een stevige lunch voor de volgende maand. Zo bouwt u gewoonten op die u helpen om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Deze kleine veranderingen kunnen een groot verschil voor u maken.
Slaap
U moet slapen. Leg je telefoon 30 minuten voor het slapengaan neer en stap uit Fortnite, Call of Duty of YouTube en ga naar bed. Slaap is het moment waarop je lichaam en hersenen kunnen herstellen van je training, training, school en alle spanningen en interacties die je op een dagelijkse basis hebt. Een gebrek aan slaap kan je mentale en fysieke prestatievermogen belemmeren. Je hebt minstens 7 uur nodig, maar 8-9 is beter. Ga naar bed.
Als je deze dingen doet, zul je gewoonten aanleren die de basis zullen leggen voor je om je potentieel als atleet te realiseren. En zoals ik de kinderen in mijn sportschool vertel op dezelfde manier als mijn vader me mijn hele leven heeft verteld, wat je erin stopt, is wat je eruit gaat halen.
Leer effectief te trainen en nooit te missen.
Eet voor je doelen.
Slaap 8 uur.