Als u goed thuis bent in de wereld van fitness, hebt u een redelijk idee over de ophoping van melkzuur. Spierpijn, branderig gevoel, snelle ademhaling, misselijkheid, maagpijn zijn enkele veel voorkomende tekenen van melkzuurose. Als je er ooit mee te maken hebt gehad, dan weet je misschien hoe onaangenaam het is.
Veel mensen leggen een verband tussen de opbouw van melkzuur en spierpijn. Maar in werkelijkheid heeft melkzuurophoping niets te maken met spierpijn. We zullen vertellen wat precies leidt tot melkzuurvorming en hoe u dit kunt verminderen.
Wat is een melkzuurophoping?
De ophoping van melkzuur in de spier, ook wel melkzuurophose genoemd, wordt gevormd door intensieve inspanning en is meestal tijdelijk. Het is een bijproduct dat door ons lichaam wordt gevormd na een intense trainingssessie. Intensieve trainingssessies leiden tot een ophoping van melkzuur in de spieren, dat vervolgens wordt overgedragen naar de bloedbaan en de persoon ervaart symptomen zoals een branderig gevoel in de spieren, krampen, misselijkheid, zwakte en uitputting.
De symptomen treden onmiddellijk op en geven aan dat het tijd is om te stoppen. De opbouw van melkzuur en spierpijn zijn twee verschillende dingen. De spierpijn die een dag of twee na een intensieve trainingssessie blijft, is een herstelproces van uw spieren.
Wat veroorzaakt de opbouw van melkzuur?
Tijdens het sporten gebruikt ons lichaam veel zuurstof om de glucose af te breken en energie te produceren. Maar wanneer we een intense trainingssessie uitvoeren, neemt de vraag naar zuurstof toe en wordt het moeilijk voor ons lichaam om aan de behoefte te voldoen. Dit leidt tot de vorming van lactaat in de spieren, dat in de afwezigheid van zuurstof in energie wordt omgezet. De snelheid waarmee dit lactaat of melkzuur wordt aangemaakt, ligt hoger dan wat ons lichaam kan verbranden tijdens het sporten. Zodra u stopt met sporten, wordt het melkzuurniveau weer normaal. Het teveel aan melkzuur wordt doorgegeven aan de bloedbaan en door de lever uit het lichaam verwijderd. Maar sommige mensen lopen het risico op melkzuurose, een aandoening waarbij melkzuur zich ophoopt in de bloedbaan. Dit kan leiden tot een pijnlijk en branderig gevoel lang na het beëindigen van de training.
Sommige medische aandoeningen kunnen ook leiden tot de ophoping van melkzuur, zoals kanker, leverfalen, sepsis, shock en vitamine D-tekort. Bovendien kunnen sommige geneesmiddelen een soortgelijk effect op het lichaam hebben.
Hoe voorkom je melkzuurophoping?
Lactische zuurophoping veroorzaakt geen ernstige gezondheidsproblemen, maar kan zeker leiden tot ongemak. Dit wordt vaak ervaren door mensen die sprinttraining doen en hardlopen. Deze eenvoudige tips kunnen u helpen.
Begin elke workout routine geleidelijk. Begin langzaam en voer het tempo op.
Als u voor het eerst traint, verhoog dan elke week de hoeveelheid oefeningen, zodat uw lichaam een tolerantie opbouwt.
Drink veel water voor en na het sporten om overtollig opgestapeld zuur kwijt te raken.
Slaap ’s nachts voldoende en geef uw spieren tussen de oefeningen door de tijd om te herstellen.
Als uw medicijnen de opbouw van melkzuur veroorzaken, raadpleeg dan uw arts.
Stop uw training niet onmiddellijk. Cooldown goed na het sporten.
Luister altijd naar uw lichaam. Als u tijdens het sporten een branderig gevoel krijgt, kunt u beter stoppen dan uw lichaam te belasten.