Heb je ooit gemerkt dat hardlopers soms een beetje moeite hebben om een realistisch perspectief te bewaren? Dit schijnt alle hardlopers soms te overkomen en sommige hardlopers meestal.
Heb je ooit gezegd: “Ik heb vandaag maar 4 mijl gelopen” of “Ik heb er maar 3 gelopen”?
De meeste mensen wel. Ik wel, ja. Het is gemakkelijk voor hardlopers om de realiteit uit het oog te verliezen, om onze inspanningen te onderwaarderen, om in een patroon van subjectief perspectief te vervallen, en dat is altijd een vergissing.
De woorden, “Ik liep slechts vier mijl,” kunnen een probleem onthullen met ons perspectief op onze hardlooptraining, en het is mijn doel om je te helpen de training van elke dag vanuit een objectiever perspectief te bekijken.
Een van mijn favoriete gezegden is “Het is allemaal relatief.” Dat houdt nauw verband met dit onderwerp.
Vroeger, toen ik persoonlijk gastheer en leider was van alle groepslopen van mijn lokale Run Tampa-club, zou ik altijd twee uitspraken doen. Voordat we begonnen, zei ik:
“Ga zo snel als je wilt, zo ver als je wilt, en draai om wanneer je wilt.” Als ik dat zei, gaf ik mensen toestemming om de run precies zo aan te passen als ze wilden of nodig hadden, en dat werkte altijd goed.
Na een run zei steevast iemand: “Ik heb maar ____ (vul het lege getal in) aantal kilometers gedaan.
Als ik dat hoorde, zei ik het volgende: “Ik heb maar een regel bij deze runs: Gebruik nooit het woord ‘slechts’ of ‘alleen’ in dezelfde zin met het aantal kilometers dat je hebt gelopen, want het maakt niet uit hoeveel kilometers je hebt gelopen, vandaag heb je verder gelopen dan 99,9 procent van de bevolking, van wie de meesten ofwel nog sliepen of op de bank zaten terwijl jij liep.”
Het is grappig omdat, door de jaren heen, waren er tijden – er zijn tijden – wanneer ik per ongeluk gleed uit en doe het, mezelf, en het nooit mislukt, iemand in de groep zou zeggen, “Deb, ik kan niet geloven dat je zei alleen!” Dat maakt me glimlachen, want het betekent dat ze hebben geluisterd, en ze herinnerden zich.
Het ding is – en dit is wat er gebeurt met mij, persoonlijk, op die gelegenheden – hoe meer we lopen en hoe langere afstanden we gewend raken te doen, hoe onbelangrijker kortere afstanden worden; dat is waar de relativiteit komt.
Het lopen van langere afstanden
Nu, echt, het lopen van langere afstanden, in het grote geheel, is een goede zaak. Begrijp me niet verkeerd. Ik heb het al eerder gezegd, als iemand graag halve marathons loopt, dan denk ik dat het een goed idee is voor die persoon om op zijn minst één marathon te lopen. Het zal zijn prestaties in alle toekomstige halve marathons enorm verbeteren omdat ze mentaal veel korter zullen lijken omdat ze veel korter zijn dan een marathon. En hetzelfde geldt voor iemand die graag 5k’s loopt; die moet minstens één 15k of halve marathon doen – of minstens een 10k, want daarna zal een 5k kort aanvoelen, en zal het psychologisch gemakkelijker zijn om het hele ding uit te lopen, harder.
Dus, ik suggereer helemaal niet dat je langere lopen moet vermijden. Helemaal niet. Dat is een apart onderwerp. Ik zeg alleen dat je je perspectief, je gevoel voor welke afstand de moeite waard en waardevol is, niet moet laten vertroebelen, want zelfs een kilometer is de moeite waard en waardevol. Echt, serieus, dat is het!
Bekijk het eens op deze manier: Denk eens aan al die keren dat je geen tijd had om de kilometers te maken die je wilde maken en uiteindelijk niet eens bent gaan lopen. Je beschouwde die dag als een gemiste trainingsdag, maar eigenlijk had je er zeker twee mijl tussen kunnen proppen, maar je vond dat twee mijl het niet waard was.
Een of twee mijl is zeer de moeite waard, en hier is waarom:
Twee mijl in vergelijking met nul is veel veel beter. Ik zou willen zeggen dat het tien keer beter is of twintig keer of honderd keer beter, maar het is meer dan elk van die, want nul keer iets is nul. Dit bewijst dat oude gezegde, alles is beter dan niets, en zo is het, dramatisch beter, om verschillende redenen.
Voor een ding, de hele medische gemeenschap vertelt ons meer en meer dan we nodig hebben om eruit te komen en te bewegen gedurende de dag. Dus, zelfs de mogelijkheid om een paar mijl te lopen, zelfs een keer per dag, is veel beter dan niet, en op dezelfde manier, het lopen van een mijl, dan, is een extreme verbetering ten opzichte van het niet doen.
Vanuit een hardloop-fitness perspectief, je lichaam moet worden herinnerd, heel vaak, dat je een loper bent. Als je een dag mist, is dat niet erg, maar als je het druk hebt en je moet op een bepaalde dag hardlopen, is het veel beter om één of twee kilometer te lopen dan niets, omdat je lichaam en je geest er voortdurend aan moeten worden herinnerd dat dit is wie je bent en wat je doet.
Ik hoop dat je hier iets aan hebt, want voor mij is het heel logisch. Hardlopen maakt deel uit van mijn identiteit; dus een gemiste dag die bedoeld was als hardloopdag, is altijd een teleurstelling, en als ik me door tijdgebrek laat tegenhouden, ben ik teleurgesteld.
Even één kilometer is beter dan geen kilometer. Ik kan mijn lichaam en geest tenminste een klein stukje geven van waar het naar hunkert.
Als ik tijdgebrek heb, dan is dat altijd, tot op zekere hoogte, stressvol; dus, zelfs één mijl hardlopen zal alles beter maken. Zelfs een kilometer hardlopen verlaagt mijn stress, maar dit helpt sommige mensen misschien niet zo goed, omdat je het glas halfvol moet zien en je positief moet opstellen door je te concentreren op het feit dat je er toch in geslaagd bent om een stukje hard te lopen, in plaats van je te concentreren op het feit dat je geen tijd had voor het aantal kilometers dat je had willen lopen. Nogmaals, het is een kwestie van perspectief.
Stel dat er om de week iets tussenkomt en je uiteindelijk een dag van de training mist omdat je geen tijd hebt om je hele training te doen; dus, je doet er gewoon niets van. Dat is, denk ik, een grote fout. Laten we zeggen dat je eigenlijk tijd had kunnen vrijmaken voor twee mijl. Als dit om de week gebeurt, met 52 weken per jaar, dan is dat 26 weken maal 2 = 52 mijl. Is 52 mijl het lopen waard? Dat is het zeker, en 26 ook.
Elke arts zal u vertellen dat zelfs korte stukjes lichaamsbeweging, zelfs 10, 15 of 20 minuten, nog steeds de moeite waard zijn. Het zal die dag, gezonder maken. Gewoon opstaan uit een stoel en een rondje lopen door het kantoor is de moeite waard; dus, zeker een mijl lopen versus nul mijl is een enorm verschil. Dus, laat het feit dat je gewend bent om veel mijlen te lopen je nooit tegenhouden om gewoon een of twee te doen.
Dat betekent niet dat je moet ‘streven’ naar een of twee mijl.
Nou, ik zou nalatig zijn als ik niet ook het punt zou maken dat ik nooit zou aanraden om te streven naar een of twee mijl, niet als je probeert om beter te worden in hardlopen. Zelfs om gewoon fit te blijven, zou ik zeggen minstens drie. Als je eenmaal een hardloper bent, denk ik dat het het beste is om te streven naar een minimum van 3 of 4 mijl of meer op een willekeurige dag, tenzij het een rust- en hersteldag is, wat net zo belangrijk is als hardlopen op een hardloopdag.
Maar, ervan uitgaande dat het een dag is waarop je verondersteld wordt te rennen, dan is het vanuit een gezondheids- en trainingsperspectief beter om de afstand te mixen, beter om de ene dag 3 mijl te doen en de volgende dag 5 mijl, dan om op beide dagen 4 mijl te doen. Dat is interessanter en geeft een beter trainingseffect. Elke keer dat een hardlooptrainer een schema opstelt volgens de aanvaarde trainingsprincipes, zal het altijd van dag tot dag variëren in kilometers binnen een week.
Iedere afstand is de moeite waard, zeer de moeite waard. Als je maar tijd hebt voor één of twee of drie mijl, probeer de dingen dan in perspectief te houden en denk aan de tijd toen je net begon en je een gevoel van extreme prestatie zou hebben gevoeld door dat te doen. Probeer dat gevoel terug te krijgen. Geef jezelf krediet en omarm dat gevoel opnieuw.