Wat is jouw favoriete oefening?
Er zijn tal van goede manieren om fit te blijven, waaronder:
- Lopen
- Sporten
- Wichten heffen
Maar hoe u ook in vorm wilt blijven, er is één apparaat dat iedereen in zijn of haar schema kan opnemen: de ab wheel of ab roller.
Het bestaat uit een plastic wiel met een staaf die door het midden gaat. Je plaatst je handen op beide uiteinden van de staaf, en je kunt je lichaam in een reeks richtingen langs de vloer bewegen om verschillende spiergroepen te trainen.
Zoals de naam al doet vermoeden, is het een uitstekende manier om je buikspieren te trainen, maar het raakt ook veel andere gebieden van je lichaam.
De exacte resultaten van de ab roller die je ziet, zullen afhangen van een aantal factoren, waaronder andere workouts, je dieet en genetica. Het zal je niet laten afvallen en een sixpack laten krijgen zonder het juiste dieet, en het zal je geen goede volledige lichaamstraining geven.
Hoewel, de ab roller is een extreem uitdagende core workout die in veel opzichten veel beter is dan run-of-the-mill sit ups.
De meeste mensen kunnen verwachten te profiteren van een grotere ab-definitie in het algemeen, evenals verbeterde kernkracht door regelmatig gebruik van het wiel. Uw buikspieren zullen in het begin pijn doen van de beweging, maar zullen na verloop van tijd sterker worden. U zult ook een diepgaand verschil merken in uw onderrug en ruggengraat oprichters, en een betere algehele core stability.
Ik heb de mijne de afgelopen weken gebruikt om aan mijn core te werken terwijl ik probeer de eenarmige push up en pull up onder de knie te krijgen!
Ik sprak ook met verschillende mensen die ervaring hebben met ab rollers om hun input te geven over waarom het zo’n nuttig apparaat is om bij de hand te hebben. Het kan 30 dagen duren of het kan 100 dagen duren. Je moet gewoon toegewijd zijn aan je trainingen en je richten op andere gebieden van je gezondheid om de gezondheid van je lichaam te verbeteren.
Ab Definition
Veel mensen willen die sexy six-pack abs.
Ze zijn misschien niet voor iedereen weggelegd, maar na verloop van tijd kun je door consequent gebruik meer definitie in je core beginnen te zien met een ab roller.
Dit is te wijten aan het feit dat de roller op zo’n manier beweegt dat je rug niet wordt gebogen. Het buigt ook je ruggengraat om je buikspieren aan te spannen en te strekken door middel van een breed bewegingsbereik.
Die six-pack spieren worden het meest uitgedaagd, wat na verloop van tijd leidt tot een meer gespierde kern, volgens Livestrong.
Coach Mark Hertz van Baseball Boom meldde verbazingwekkende resultaten na slechts één maand gebruik van zijn ab wheel, en verklaarde,
“Ik gebruikte het wiel 3-4 keer per week gedurende precies één maand, en ik kon een merkbaar verschil zien. Mijn buikspieren begonnen door mijn buik naar buiten te komen en ik begon buikspieren te vormen.”
Maar het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat om die buikspieren te zien, je op je dieet moet letten.
Personal trainer Tim Liu van Tim Liu Fitness voegt hieraan toe:
“De ab wheel gaat je niet helpen om die sixpack te krijgen, omdat het belangrijker is om je dieet op orde te krijgen. Het helpt zeker bij het ontwikkelen van anti-extensie core kracht en zal overdragen naar veel van de grote liften.”
Het consequent gebruiken van een ab roller is een goed begin.
Hoe dan ook, om die buikspieren te zien knallen, zul je waarschijnlijk wat vet rond je buik moeten verliezen. Besteed aandacht aan je calorie-input en -output elke dag (hoeveel je eet versus hoe actief je bent) om een energietekort te creëren, en je zult vetverlies beginnen te zien.
Met dit soort veelzijdige aanpak, zou je uiteindelijk resultaten in enige vorm moeten zien.
Slechtheid
Eén ding dat je misschien zult opmerken wanneer je regelmatig je ab roller gebruikt, is hoe weinig aandacht je eerder aan je kern gaf.
Tim Liu, die regelmatig trainde voordat hij een ab roller gebruikte, vertelde dat de eerste keer dat hij een ab wheel gebruikte, hij het zeker de eerste dag kon voelen.
“De eerste keer dat ik het wheel gebruikte, waren mijn buikspieren een paar dagen behoorlijk pijnlijk.”
Gelukkig geeft Tim wat advies over hoe je vroeg ongemak kunt voorkomen door te zeggen,
“Voor een beginner is de juiste vorm de sleutel. Dat betekent dat je moet beginnen zo ver mogelijk naar buiten te gaan, terwijl je de juiste positie en spanning in je buikspieren houdt, niet in je onderrug.”
Een andere goede tip om vroeg ongemak te voorkomen, is om je heupen en schouders op één lijn te houden.
Ze moeten op dezelfde manier worden uitgelijnd als een standaard plank. Als je merkt dat je heupen inzakken, dan belast je waarschijnlijk je rug onnodig.
Een beetje ongemak is te verwachten, en kan zelfs goed zijn. Het is vaak een teken dat je je lichaam op nieuwe en noodzakelijke manieren uitdaagt om zwakke punten aan te pakken.
Doe het in het begin rustig aan totdat je je meer op je gemak voelt met je ab wheel. Als iets pijn doet, stop dan onmiddellijk.
Core Strength
Het krijgen van sterkere buikspieren doet meer dan je klaarstomen voor het zwempakkenseizoen.
Betere core strength kan rugpijn op de lange termijn helpen verlichten.
Ab rollers, en soortgelijke workouts die zich richten op je core, helpen je buikwand, bilspieren en obliques op te bouwen.
The Globe and Mail bespreekt dit fenomeen in detail, zij het over planking in plaats van ab wheels – die een soort van bewegende plank zijn. Maar hetzelfde principe geldt voor alle oefeningen.
Plus, Mark Hertz weet uit eerste hand hoeveel sterker je lichaam kan worden na consequent gebruik van een ab roller.
Mark is een middelbare school honkbalcoach, en hij liet zijn spelers regelmatig gebruik maken van een ab wheel, en de resultaten spraken voor zich.
“Nadat we het team een paar maanden gebruik hadden laten maken van de ab wheel, groeide hun kernkracht enorm. De kinderen begonnen de bal te lanceren als ze op de plaat stonden. Het is nu een regelmatig trainingsmiddel dat we bij de trainingen gebruiken.”
Zelfs als je geen honkbal speelt, zul je na verloop van tijd meer kracht en uithoudingsvermogen merken dankzij je ab roller.
Je buikspieren spelen een cruciale rol bij het stabiliseren van je ruggengraat. Rugpijn en ruggengraatblessures kunnen als gevolg hiervan optreden, maar u kunt de kans op dergelijke blessures bij u verminderen door nu die buikspieren te trainen.
Postuur
Met een sterkere buikwand en ruggengraat, zult u na verloop van tijd ook merken dat uw houding geleidelijk verbetert.
Veel mensen hebben de slechte gewoonte om te slungelig te zijn, vooral als ze een baan hebben waarbij ze acht uur lang over een bureau gebogen moeten zitten.
Dit kan na verloop van tijd een tol eisen van je ruggengraat, dus je wilt ervoor zorgen dat je de juiste spieren traint om problemen op latere leeftijd te voorkomen.
Voor Anthony bij The Rational Runner merkte hij hoe de ab-roller zijn houding hielp na het lopen van een marathon.
Hij verklaarde: “Aan het einde van de TCS New York City-marathon in 2019 eindigde ik net zo rechtop als ik begon. De verbetering van mijn houding in de loop van 26,2 mijl was duidelijk. Het is met dat in gedachten dat ik mijn ab roller blijf gebruiken en iedereen die wil luisteren voorstel dat ze er een moeten gaan gebruiken!”
Wanneer u uw ab wheel routinematig en correct gebruikt, versterkt u de gezondheid van uw ruggengraat en vermindert u het risico op lage rugpijn later.
Mind-Muscle Connection
Veel mensen willen met volle kracht aan een nieuwe workout beginnen.
Ze willen meteen van start gaan en krachtig beginnen te trainen om zo snel mogelijk de beste resultaten te krijgen.
De realiteit is dat je uiterst bedachtzaam moet zijn op alle nieuwe oefeningen die je in je routine opneemt. En dat omvat ab rollers.
Een ab wheel dwingt je om te vertragen en echt na te denken over wat je aan het doen bent. Zelfs als je instructievideo’s bekijkt om je door het proces te leiden, wil je het rustig aan doen en elke stap in je opnemen.
Nadat je de buikspierroller zelfs maar een maand hebt gebruikt, zul je beter beseffen hoe alle verschillende spieren in je kern samenwerken om de beweging te voltooien.
Je zult voelen hoe je buikspieren, je onderbuikspieren en je onderrug in overleg met elkaar werken.
Deze grotere “geest-spierverbinding” zal u ook op andere gebieden van uw training goed van pas komen en zelfs blessures helpen voorkomen.
Wrapping Up
Een buikspierroller is een geweldig item om in uw training op te nemen.
Je vindt ze meestal in de sportschool, maar ze zijn ook redelijk betaalbaar als je er thuis een wilt hebben.
(Pak deze ab wheel op Amazon hier.)
Bedenk wel dat een ab roller op zichzelf niet de sleutel tot een sixpack is. Daarvoor heb je een dieet nodig dat je helpt buikvet te verliezen, en je zult waarschijnlijk kracht over je hele lichaam willen opbouwen – niet alleen je kern en buikspieren.
Ab wielen zijn ook geen geweldige cardio-instrumenten, plus ze dagen je benen of armen niet bijzonder uit voorbij een bepaald punt. U wilt andere vormen van lichaamsbeweging in uw regime op te nemen voor een goed afgeronde lichaamsbouw en een betere algehele lichamelijke conditie.
However, de ab wiel is niet alleen een As Seen on TV gimmick. Het is een extreem zware training voor je buikspieren en onderrug, en kan leiden tot een solide stalen en goed gedefinieerde kern en middensectie na verloop van tijd bij regelmatig gebruik.
Is er iets dat ik heb gemist? Wat voor resultaten heb je gezien als je regelmatig een ab wheel gebruikt?
(Wil je beginnen met trainen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Bekijk de resultaten die u kunt verwachten na een maand yoga, gewichtheffen, of zelfs pilates.)