Veel mensen onderschatten de ab rollers vanwege hun grootte. Mensen die dit doen hebben geen idee van het aantal spieren die ab rollers werken. Ab roller wielen werken core spieren zoals de rectus abdominis, erector spinae, transversus abdominis, borst, en biceps. Dit klinkt misschien als een heleboel spieren voor zo’n klein apparaat, maar je weet nu in ieder geval waarom veel mensen ze gebruiken.
Ab rollers zijn niet alleen klein, ze zijn ook gemakkelijk te gebruiken. In dit artikel zullen we kijken naar welke spieren ze werken, hoe ze die spieren werken, en hoe je snel buikspieren kunt opbouwen met je ab roller.
Wat is een ab roller?
Een ab roller wiel is een eenvoudig maar effectief low-tech stuk gereedschap dat wordt gebruikt door trainers en atleten om te trainen en fit te worden. De ab roller is een wiel met een staaf die door het midden loopt en die je kunt vasthouden. Om een ab roller te gebruiken, zou je je handen aan weerszijden van het wiel moeten plaatsen.
Velen denken dat ab rollers ab crunch machines zijn- maar dat zijn ze niet. Hier is een definitieve lijst van de beste ab crunch machines op de markt.
Muscles Worked By Ab Rollers
Hier zijn de spiergroepen die door een ab roller worden bewerkt:
- Heupen
- Schouders
- Triceps
- Latissimus dorsi
- Transverse abdominis
Redenen waarom Ab Wheel Rollouts zo effectief zijn
Niets goeds komt gemakkelijk- hetzelfde geldt voor de ab roller. Het ziet er misschien klein uit, maar het gebruik ervan om te trainen is moeilijk. Om de roller effectief te gebruiken, moet je jezelf uitstrekken in een plank positie. Aangezien de roller wielen heeft, zou je in een bewegend wiel worden gedraaid, wat pijnlijk zou zijn. Toch kan het effectief zijn omdat je al je core spieren in één keer inschakelt met de plank beweging.
Zoals de naam al doet vermoeden, helpen ab rollers je om je buikspieren strak te krijgen. Ab rollers richten zich op de heup flexor spieren en dwarse buikspieren. Dit zijn de primaire spieren die door de ab roller worden bewerkt. Om de rolschaatsoefening goed uit te voeren, moet je je kernspieren opbouwen – als je dat niet doet, zul je niet goed vooruitkomen met de oefening. Daarom is het van cruciaal belang dat je langzaam begint, zodat je de spieren kunt opbouwen die nodig zijn om de volledige stretch te kunnen doen.
Het uitrolgedeelte van de wielrol helpt je deltaspieren en lats te trainen, terwijl het inrolgedeelte een brok van je kernkracht vergt. Het is gemakkelijk om aan te nemen dat het bewegingsbereik dat nodig is voor het uitrollen van de buikspieren alleen spierkracht vereist. Maar dat is verre van waar – een goede rollout vereist ook een goede synchronisatie. Om een effectieve rollout uit te voeren, moet je goed zijn in het controleren van de beweging tussen je buigspieren en schouderspieren. Het feit dat je ook moet balanceren op het wiel maakt de roll-out nog moeilijker – maar dat is wat het zo effectief maakt.
Als je geen ab roller hebt en je er een wilt aanschaffen, is hier een lijst van de beste ab rollers op de markt. Of als je denkt dat ab rolling of sit-ups te moeilijk zijn, bekijk dan deze ab muscle stimulator.
How To Perform An Ab Wheel Rollout
De ab wheel rollout is een buitengewoon moeilijke oefening. Het is zo moeilijk dat de meeste mensen er niet meteen mee kunnen beginnen. Sommigen kunnen het zelfs helemaal niet zonder een persoonlijke trainer. Mensen moeten meestal beginnen met iets kleins om hun spieren op te werken.
Stap I: Stability Ball Rollout
Begin door te knielen met uw benen op heupbreedte uit elkaar. Leg uw ellebogen op een stabiliteitsbal, en zorg ervoor dat uw spieren stevig zijn.
Terwijl u naar voren rolt, strekt u uw armen langzaam uit. Terwijl je dit doet, rolt de bal van direct onder je naar recht voor je.
Rol de bal terug en ga hiermee door voor ongeveer 10 tot 15 reps. Zodra u 15 reps kunt doen zonder te moe te worden, voeg dan nog een set toe en werk zo verder tot u drie keer vijftien reps per set kunt doen.
Stap 2; Kneeling Ab-Wheel Rollout
Positioneer uw knieën op heupbreedte op de vloer. Zorg ervoor dat uw handen het wiel vastgrijpen. Houd uw kern betrokken en voorkom dat u uw onderrug kromt.
Naar voren rolt u het wiel zo ver mogelijk naar voren. Dit moet u doen met gestrekte armen en borstkas tegen de grond. Dit vereist veel kracht van uw bovenlichaam, omdat u uw hele lichaamsgewicht moet ondersteunen, maar u kunt het.
Na afloop rolt u het wiel onder uw lichaam door. Onthoud dat dit hard werken moet zijn, dus wanhoop niet als het erg zwaar aanvoelt.
Als je hier drie sets van vijf tot acht reps van kunt uitvoeren, zul je geleidelijk voelen dat je buikspieren strakker worden. Alleen mensen die op deze manier elke twee dagen buikspieren kunnen trainen, zullen in staat zijn om door te gaan naar de laatste fase.
Full Ab Rollout
Dit is het moeilijkste niveau van de wieloefening. In plaats van te beginnen in een knielende positie, begint u in een volledige push-up positie.
In deze positie, probeer het wiel onder uw schouders te houden. Eenmaal in deze positie, duwt u het wiel langzaam voor uw lichaam.
Hierna brengt u het wiel terug onder uw schouders. Onthoud dat dit wielwerk niet bedoeld is om gemakkelijk te zijn. Maar als je het voor elkaar krijgt, krijg je je buikspieren in een mum van tijd strak.
De ab roller is een klein apparaat dat aanzienlijke veranderingen in je lichaam kan brengen – vooral je buikspieren. Ga niet all-in in het werken met de roller zonder het opbouwen van de stabiliteit en uithoudingsvermogen dat u zou helpen de roller effectief te gebruiken. Als je dat kunt, zul je in een mum van tijd resultaten zien van het gebruik van de ab roller.