Werken Ab Belts? What Ab Stimulators Can & Can’t Do

Belts die elektronische spierstimulatie gebruiken om je buikspieren in vorm te krijgen zijn al tientallen jaren te zien op infomercials, maar ik heb me altijd afgevraagd of ze echt werken.

Dus heb ik het antwoord op deze vraag onderzocht, en in dit artikel geef ik alle feiten & fictie over ab stimulators die ik kon vinden.

Andere onderwerpen over ab-gordels

Ik beantwoord ook verschillende andere gerelateerde vragen over deze armaturen van “As Seen On TV” product bestsellerlijsten:

• Wat doen ab-gordels eigenlijk?
• Krimpen ze buikvet?
• Zorgen ze voor gewichtsverlies?
• Kunnen ze me six-pack buikspieren geven zoals ze beloven?

Wat ab-riemen & niet kunnen

Een ab-stimulator kan & bij sommige mensen de buikspieren versterken, als hij vaak en met voldoende intensiteit wordt gebruikt.

Een ab-stimulatorriem heeft slechts in één onderzoek aangetoond de tailleomvang te verminderen, en de resultaten zijn niet representatief voor het grote publiek.

Een elektrische ab-band heeft niet bewezen buikvet te verminderen of gewichtsverlies te veroorzaken.

Het juiste dieet plus lichaamsbeweging blijft de meest effectieve manier om die doelen te bereiken.

What’s next

Vorig zal ik meer in detail treden over wat ab-riemen voor u kunnen doen, en wat klinisch onderzoek naar ab-stimulatoren heeft uitgewezen.

We zullen ook kijken naar wat kopers van populaire ab-riemen te zeggen hebben over hoe goed ze werken.

En ik zal bespreken hoe EMS (elektronische spierstimulatie) effectief kan worden gebruikt voor de doelgerichte toning & versterking van specifieke spieren, maar dat het vermogen om specifieke gebieden aan te pakken voor vetverlies een wenselijke mythe blijft.

Wetenschappelijke bronnen inbegrepen

Zoals mijn gewoonte hier op heydayDo is, zal ik links geven naar alle relevante sportwetenschappelijke en medische bronnen, klinische studies, & voedingsgegevens die in dit artikel zijn gebruikt.

Overzicht van abs stimulator onderzoek

Laten we eens kijken naar wat wetenschappelijk onderzoek daadwerkelijk heeft vastgesteld over EMS-apparaten, te beginnen specifiek met ab-riemen.

Eerste studies naar de ab-stimulator die ik vond uit 2002 werden uitgevoerd door Bio-Medical Research in Ierland.

Gelukkig staan deze studies te boek als ongepubliceerd, dus ik kon ze niet lezen.

Ik weet ervan omdat er naar wordt verwezen in deze ab-stimulatorstudie uit 2005, uitgevoerd door de Universiteit van Wisconsin-La Crosse.

De auteurs van UW-La Crosse schreven dat de studie van Bio-Medical Research uit 2002 naar de ab-gordel

“…vaststelde dat het gebruik van dit systeem de isometrische kracht, het isometrisch en dynamisch uithoudingsvermogen, en een aantal zelf waargenomen uitkomstmaten verbeterde.”

Die zelf-ervaren uitkomstmaten worden later beschreven als de deelnemers die zeiden dat hun buikspieren strakker aanvoelden, en dat ze ook positievere gevoelens hadden over hun lichaamsvorm & uiterlijk.

Het was Slendertone & Flex Belt’s eigen onderzoek

Het is belangrijk op te merken dat Bio-Medical Research (BMR) het bedrijf is dat eigenaar & is van zowel de Slendertone als The Flex Belt merken van ab stimulators.

Een vroege versie van de huidige Slendertone werd gebruikt in hun EMS-studie naar de ab-gordel uit 2002.

2005 UW-La Crosse ab-gordelstudie

De auteurs van de 2005 ab-stimulatorstudie die ik eerder noemde, gingen op pad om die resultaten van BMR onafhankelijk te verifiëren.

Zij merkten de “inherente vooringenomenheid op die kenmerkend is voor interne studies”, gezien het feit dat Slendertone een van de producten van BMR is.

De methoden van hun studie repliceerden die van Bio-Medical Research, met gebruik van een Slendertone ab stimulator gedurende 8 weken en testen op buikspierkracht.

Resultaten? Kleinere tailles & sterkere buikspieren

De Univ. van Wisconsin dupliceerden dezelfde resultaten als de BMR-studie, en stelden ook aanvullende positieve uitkomsten vast, en concludeerden dat

“Uit deze studie bleek dat het gebruik van de Slendertone FLEX™-gordel

• significant de abdominale kracht en het uithoudingsvermogen verhoogde,
• de tailleomtrek verminderde,
• en de zelfperceptie van abdominale stevigheid en tonus verbeterde.”

Ik heb de statistische gegevens bekeken, en kan melden dat na 8 weken, de deelnemers die de ab-stimulator gebruikten:

• hun tailleomvang met 3,6 cm (1,4″)
• hun buikomvang met 2,6 cm (0.
• verhoogde de kracht van de buikspieren met 40%
• verhoogde het aantal herhalingen van de buikspieroefeningen met 100%

Aan de “geen verandering / werkte niet” kant van de ab-gordel studie, toonden de resultaten

• geen gewichtsverlies
• geen verandering in body mass index (BMI)
• geen vermindering van het grootste deel van hun buik

Bottom line: De buikspieren werden veel sterker als je bedenkt dat het maar een onderzoek van 8 weken was, en de buikstreek kromp op een paar plaatsen wat.

Buikvet & gewichtsverlies trad niet op.

2018 UW-La Crosse ab belt study

13 jaar later deed John Porcari, die in 2005 de vorige ab belt study van UW-La Crosse leidde, in 2018 opnieuw een onderzoek met EMS.

Hij testte de nieuwere Slendertone Systems Ab Belt op het effect ervan op dezelfde parameters als zijn studie uit 2005:

• ab-kracht
• ab-uithoudingsvermogen
• lichaamsvormperceptie
• lichaamstevredenheid

Een verschil met zijn werk in 2005 is dat deze 2018-studie zowel hoge & lage-intensiteitstimulatie testte.

De conclusies waren dat stimulatie met hoge intensiteit het kracht & uithoudingsvermogen aanzienlijk kan verhogen, meer dan met lage intensiteit.

Opnieuw veranderden het lichaamsgewicht, BMI (body mass index), en de totale tailleomvang niet.

Ab belt studies vs.

Er zijn een paar tekortkomingen aan te wijzen met betrekking tot de positieve resultaten die zijn verkregen in deze ab-stimulatorstudies van Bio-Medical Research en de sportwetenschappelijke afdeling van UW-La Crosse.

Deze kwesties hebben te maken met de vraag of de resultaten van die studies kunnen worden bereikt door de meerderheid van het grote publiek, de mensen die hier in 2019 naar de infomercials kijken en naar hun creditcards grijpen.

1. Bio-Medical Research = Slendertone

Ik geloof dat BMR gelooft in hun technologie; ze bestaan al lang en hun EMS-apparaten hebben een breed scala aan bewezen therapeutische toepassingen.

En voor sommige mensen heeft hun ab-stimulatorriem & gespierde buikspieren versterkt.

Dit is bewezen.

En in 2002, toen de FTC – onze Federal Trade Commission – een paar ab-gordelfabrikanten hard aanpakte voor het maken van valse reclameclaims op late-night tv (zoals “six pack abs zonder oefening”), was Slendertone niet een van degenen die werd beschuldigd of gestraft.

Toch is die studie uit 2002 die zij uitvoerden voor een product van hen dat zij agressief op de markt brengen.

Het is moeilijk om de olifant in de kamer die belangenverstrengeling is, volledig te negeren.

2. Kleine steekproefgroottes in alle 3 de studies

Zowel de BMR & als de twee UW-La Crosse studies hadden zeer kleine steekproefgroottes, wat een laag aantal deelnemers betekent.

Ze zijn gewoon niet breed genoeg om representatief te zijn voor de Amerikaanse bevolking.

Dit maakt het moeilijk om te zeggen dat hun labresultaten hetzelfde zullen zijn voor iedereen die & een ab-stimulatorband gaat kopen.

3. Geen mensen met ernstig overgewicht gebruikt

Een gerelateerd probleem met beide studies van de Univ. of Wisconsin is dat geen van de mensen die de ab-stimulatie kregen, echt overgewicht had.

In het onderzoek van 2005 hadden de deelnemers die de ab-stimulator ontvingen een BMI (body mass index) van 28 of lager.

En in het onderzoek van 2018 hadden degenen in de ab-stimulatorgroep met hoge intensiteit gemiddeld een BMI van 24.

Dit betekent dat in 2005 geen van hen erg overgewicht had, en in 2018 hadden de deelnemers een normaal gewicht (BMI’s 24 & onder worden als normaal gewicht beschouwd).

Mijn vragen hierover zijn:

* Werkt een ab-stimulator net zo goed met het verzenden van elektronische signalen door centimeters vet als bij slankere mensen waar de spieren gemakkelijker te bereiken zijn?

* Wie is meer geneigd om een ab-stimulator te kopen?

4. Is de EMS-intensiteit hetzelfde?

Ik vraag me ook af of de ab-riemen die mensen op Amazon of via die infomercials kunnen kopen, dezelfde mate van spanningsintensiteit hebben als de laboratoriummodellen die in die twee studies zijn gebruikt.

Dit is belangrijk.

In meerdere studies is vastgesteld dat, om de voordelen van EMS te laten optreden, het elektrische signaal krachtig genoeg moet zijn om

“proefpersonen spiersamentrekkingen te laten verkrijgen van meer dan 60% van hun maximale vrijwillige contractie (MVC)”, en

“moet gewoonlijk in het bereik van 60-80% van MVC zijn om veranderingen teweeg te brengen”.

Ik kon niet bepalen of de commercieel verkrijgbare ab-riemen zo sterk zijn (60-80% van MVC) of niet, uit het lezen van de productliteratuur die ik verzamelde van de 5 meest populaire ab-stimulatorriemmerken.

In zijn EMS-studie van 2018 aan de Univ. of Wisconsin-La Crosse, schreef onderzoeker John Porcari

“Veel over-the-counter NMES-apparaten leveren geen stimulus die sterk genoeg is om deze drempel te bereiken.”

Sommige commerciële ab-riemen bleken zwak & ineffectief

In feite hadden dezelfde UW-La Crosse-onderzoekers al eerder, in 2002, een elektronisch spierstimuleringsproduct (EMS) getest met een ab-stimulerende riem en riemen voor de armen & benen ook.

Ze werden gemaakt door andere fabrikanten dan BMR/Slendertone.

In die studie uit 2002 concludeerden UW-onderzoekers dat die spier & ab-stimulatorriemen niet werkten, en zeiden

“EMS had geen significant effect op de gemeten parameters”.

Die parameters waren:

• verhoogde spierkracht
• verlaagd gewicht
• verlaagd lichaamsvet
• verbeterde spierflexibiliteit &tonus

En in hun daaropvolgende onderzoeksproef van 2005 noemden ze opnieuw hun eerdere studie uit 2002, en zeiden ze

“geen verbetering gevonden…bij gebruik van een van deze in de handel verkrijgbare stimulatoren. Het gebrek aan positieve resultaten werd toegeschreven aan de slechte kwaliteit van de stimulatoren zelf.”

Bottom line: Zijn die op Amazon net zo goed als die in die wetenschappelijke studies zijn gebruikt?

Afgaande op de resultaten van de UW-La Crosse-studies en het lezen van de pagina van de FDA over spierstimulatoren, denk ik dat het merk Slendertone dat misschien wel is.

En misschien de Flex Belt, aangezien ze hetzelfde moederbedrijf hebben, Bio-Medical Research.

Waar EMS zich heeft bewezen

Hieronder staan drie klinische onderzoeken die de voordelen van elektronische spierstimulatie (EMS) aantonen.

Voetballers verhoogden hun schopkracht

In dit onderzoek bij voetballers nam het knie-extensiekoppel & de balsnelheid bij stationair schoppen significant toe na 5 weken elektronische spierstimulatie op de quadricepsspieren van de spelers.

Zelfs bij topatleten nam de kracht toe

Er werd een systematische review uitgevoerd van meer dan 80 onderzoeken met betrekking tot het effect van elektronische spierstimulatie (EMS) op fysieke prestaties bij topatleten.

Na EMS-perioden van 3-6 weken namen verschillende belangrijke sportprestatieparameters allemaal significant toe.

Een paar van deze gebieden waren:

• maximale kracht
• springen
• kracht
• snelheid kracht
• sprinten

Wat de onderzoekers het meest verbaasde, was de hoeveelheid winst die deze topsporters ondervonden. Zij merkten op

“de analyse toont aan dat getrainde en elite atleten, ondanks hun reeds hoge niveau van fitheid, in staat zijn om hun niveau van kracht aanzienlijk te verbeteren”.

Gewoonlijk zijn presteerders op hun niveau al op het hoogste prestatieniveau, waar niet veel ruimte voor verbetering overblijft.

Ab riem vermindert postpartum pooch

Post-natale diastasis recti abdominis spieren (aka DRAM) is de technische term voor de pooch buik die zwangere vrouwen vaak krijgen na de bevalling.

De twee helften van hun rectus buikspier scheiden zich, waardoor de buik ertussen uitpuilt.

In deze studie werd een ab-stimulerende gordel gebruikt bij vrouwen met DRAM die allemaal ongeveer 2 maanden postpartum waren en die ook ab-oefeningen deden.

De controlegroep deed alleen ab-oefeningen.

Na 8 weken ondervonden beide groepen een aanzienlijke verbetering in het verminderen van DRAM en in alle andere studiecategorieën.

De groep die de ab-stimulatie kreeg, verbeterde meer dan de groep die alleen oefeningen deed.

De verbeteringscategorieën waren:

• DRAM (pooch belly) decrease
• Body mass index (BMI) decrease
• waist/hip ratio decrease
• ab muscle strength increase

Review of best-selling ab belts

Aan de tijd dat ik dit artikel schrijf, zijn dit de populairste buikspierstimulatoren die op Amazon worden verkocht:

The Flex Belt Abdominal Toner

Flextone Abs Stimulator Muscle Toner

Antmona Abs Stimulator & Muscle Toner

Slendertone Abdominal Muscle Toner

OSITO EMS Muscle Stimulator Therapy Machine

De links openen die ab stimulator productpagina’s in afzonderlijke tabbladen, als u de prijzen wilt vergelijken & functies.

Hier zijn hun huidige beoordelingsscores, volgens de geverifieerde kopers die een beoordeling hebben achtergelaten: (van de 5 sterren)

The Flex Belt Ab Toner 3.7⭐ 65% (4&5-sterren beoordelingen)

Flextone Abs Stimulator 3.7⭐ 60%

Antmona Abs Stimulator 3.7⭐ 63%

Slendertone (sev. modellen) 3.9⭐ 68%

OSITO Spierstimulator 3..9⭐ 71%

Mijn persoonlijke take

Ik heb & honderden fitnessapparaten voor thuis getest & geëvalueerd, en ik heb & duizenden online beoordelingen van eigenaars gelezen.

Dus dat is waar ik vandaan kom met mijn observaties hieronder.

Zwakke kopersbeoordelingen & beoordelingen

Die ab muscle stimulator sterbeoordelingen en percentages van 4 & 5-sterren eigenarenbeoordelingen zijn vrij slecht in vergelijking met cijfers die ik zie in andere gezondheids & fitnesscategorieën.

En vergeet niet, dit zijn ook de populairste / best verkopende producten in de ab-stimulatorcategorie.

De belangrijkste klachten die ik herhaaldelijk zag, waren ofwel:

1) “De ab-gordel werkte niet erg lang”. Werkte in deze context betekent dat het niet goed werkte als gevolg van slechte bedrading, slechte lader, goedkoop gemaakt, enz., of

2) “De ab-gordel werkte niet”. Hier betekent “werkte niet” dat de buikspierband niets deed voor hun buikspieren.

Note: Het ironische dat ik opmerkte bij de meeste van deze 2e soort klachten was dat de mensen dit zeiden na slechts 1 of 2 sessies(!), laat staan na 8 weken van 5 keer per week zoals het schema gebruikt in de succesvolle onderzoeksstudies.

Veel namaakmerken & neprecensies

Bij het bekijken van deze productcategorie in zijn geheel op Amazon, vielen me twee dingen op: veel namaak goedkope geïmporteerde merken, en veel nep of gestimuleerd* 5-sterrenrecensies.

Komt met het grondgebied veronderstel ik.

* Gestimuleerd – het ontvangen van gratis spullen voor het schrijven van een 5-sterrenrecensie

Aanbeveling: Doe je due diligence als je winkelt voor een elektronische spierstimulator.

Lees recensies van legitieme eigenaars.

Kijk naar merken die door de FDA zijn goedgekeurd (zoals u hierna zult lezen.)

Wat de FDA zegt over buikgordels

De FDA (onze Food & Drug Administration) heeft op haar website een pagina gewijd aan elektronische spierstimulators; via deze link komt u daar.

Dit komt omdat ze de direct-to-consumer verkoop van apparaten zoals ab-gordels reguleren, vanwege enkele van de schimmige reclameclaims waar ik eerder over schreef.

Zij leggen uit dat fabrikanten van elektronische spierstimulatoren moeten aantonen dat ze veilig & effectief zijn voor de dingen die de fabrikant in zijn marketinghype beweert.

Op die pagina van hen beantwoordt de FDA 10 vragen die ze zichzelf hebben gesteld, die helpen verklaren waarom ze de fabrikanten van spierstimuleringsapparaten moeten reguleren.

Het is een vrij snelle lezing en de moeite waard om te bekijken als je van plan bent een ab-band te kopen.

Een paar van hun quote-ables omvatten:

Q. Werken ze echt?

A. “…er zijn op dit moment geen EMS-apparaten goedgekeurd voor gewichtsverlies, vermindering van de buikomvang of voor het verkrijgen van keiharde buikspieren.”

Q. Maakt de FDA zich zorgen over het ongereguleerd op de markt brengen van deze apparaten?

A. “Ja. FDA heeft meldingen ontvangen van schokken, brandwonden, blauwe plekken, huidirritatie en pijn in verband met het gebruik van sommige van deze apparaten. Sommige verwondingen moesten in het ziekenhuis worden behandeld.”

Q. Zal het mij hetzelfde soort effect geven als veel sit-ups, stomach crunches en andere buikspieroefeningen?”

A. “Het gebruik van deze apparaten alleen zal u geen “six-pack” buikspieren geven…(het) zal geen…grote verandering in uw uiterlijk teweegbrengen zonder de toevoeging van dieet en regelmatige lichaamsbeweging.”

Ab stimulator FAQ

Hieronder vindt u antwoorden op enkele veelgestelde vragen over de ab stimulator riem.

Vermindert een ab riem buikvet?

Het is niet mogelijk om ter plaatse vet te verminderen van een specifiek deel van ons lichaam.

Dit is vele malen bewezen in studies zoals deze gepubliceerd in het Journal of Strength & Conditioning Research waar de auteurs concludeerden

“Zes weken buikspiertraining alleen was niet voldoende om abdominaal onderhuids vet en andere maten van lichaamssamenstelling te verminderen.”

Vertaling: Ab spierstimulatie op zichzelf vermindert buikvet niet.

Dus als je hoort of leest waar iemand beweert dat je je buikvet kunt “aanpakken” met hun _____ (wat het ook is dat ze je proberen te verkopen), negeer ze.

Wat ze zeggen is niet waar.

Hoeveel moet ik de buikspierriem gebruiken?

In het onderzoek waar de ab-stimulator de significante spierversterkende & toning resultaten opleverde, gebruikten de deelnemers de stimulator 5 keer per week.

In de eerste week droegen ze hem 20 minuten per sessie, in de weken 2-4 30 minuten, en in de weken 5-8 van het onderzoek droegen ze de ab-gordel gedurende sessies van 40 minuten.

Veroorzaakt de ab-gordel spierpijn?

Dat kan, want het werkt op je spieren door ze herhaaldelijk aan te spannen, zoals krachttraining of het doen van crunches doet.