Diëten hebben van oudsher een one-size-fits-all benadering, maar de laatste tijd is voedingsadvies een kwestie van persoonlijk worden. Dankzij de stijgende populariteit van nutrigenomics-decodering van uw voedingsbehoeften op basis van uw genen-en een focus op het creëren van gezonde eetgewoonten op basis van uw levensstijl en voorkeuren, bestaan diëten niet meer zoals ze ooit deden.
Maar niet alle gepersonaliseerde eetplannen krijgen het groene licht van de profs. Een trendy dieet dat controverse veroorzaakt? Het Bloedgroep Dieet.
Het idee achter het Bloedgroep Dieet is simpel: Net zoals je genen invloed hebben op je gewicht en het vermogen van je lichaam om bepaalde voedingsmiddelen te verwerken, doet-theoretisch-je bloedgroep dat ook.
Maar critici van het eetplan zijn zeer uitgesproken over het gebrek aan wetenschappelijke onderbouwing van een dergelijke bewering en noemen het zelfs een “grove fraude”. Dus, wat is het bloedgroepdieet precies en is er enige wetenschap om het te ondersteunen? Hier is alles wat u moet weten voordat u het probeert om gewicht te verliezen.
- Wat is het Bloedgroep Dieet precies?
- Het Bloedgroep Dieet Breakdown
- Kan het Bloedgroep Dieet u helpen gewicht te verliezen? Of uw gezondheid verbeteren?
- Heeft het bloedgroepdieet voordelen?
- Mogelijke nadelen van het Bloedgroep Dieet
- Bottom line: Maak je geen zorgen over je bloedgroep als je je maaltijden voorbereidt.
Wat is het Bloedgroep Dieet precies?
Ontwikkeld door Peter D’Adamo, een natuurgeneeskundige en onderzoeker op het gebied van alternatieve geneeskunde, richt het dieet zich op uw bloedgroep-A, B, O, of AB om voedingsaanbevelingen te doen.
Zo beweert D’Adamo’s onderzoek dat mensen met bloedgroep A meer vatbaar zijn voor hartziekten, kanker en diabetes. Daarom is het type A eetplan een vegetarisch dieet gericht op voedingsmiddelen die “vers, puur en biologisch” zijn om “uw immuunsysteem super op te laden.”
Ondertussen, mensen met bloedgroep O gedijen op dierlijke eiwitten. De redenering? “Deze bloedgroep heeft een zeer goed ontwikkeld vermogen om maaltijden te verteren die zowel eiwitten als vet bevatten,” zegt zijn website.
En voor gewichtsverlies? Het weglaten van voedingsmiddelen die lectines bevatten – een type eiwit dat je immuunsysteem zou verzwakken, ontstekingen zou aanwakkeren en met je hormonen zou knoeien – die interageren met je specifieke bloedgroep en ze vervangen door de aanbevolen voedingsmiddelen in je dieet, zou je energie moeten stimuleren en je helpen kilo’s kwijt te raken, volgens D’Adamo’s site.
Het Bloedgroep Dieet Breakdown
- Type A: Eet vegetarisch voedsel in hun natuurlijke staat (vers en biologisch).
- Type B: Vermijd kip, maïs, tarwe, boekweit, linzen, tomaten, pinda’s en sesamzaad, en eet meer groene groenten, eieren, magere zuivel en vlees zoals lam of wild.
- Type O: Eet veel mager vlees en gezonde vetten, maar laat granen, bonen en zuivel staan.
- Type AB: Vermijd cafeïne, alcohol, en gerookt of gerookt vlees. Concentreer u op voedingsmiddelen als tofu, zeevruchten, gekweekte zuivelproducten en groene groenten om af te vallen.
Kan het Bloedgroep Dieet u helpen gewicht te verliezen? Of uw gezondheid verbeteren?
“Het uitgangspunt van het bloedgroepdieet is interessant omdat het niet voor iedereen precies dezelfde voedingsmiddelen aanbeveelt”, zegt Kris Sollid, RD, senior director of nutrition communications bij de International Food Information Council Foundation.
Technisch gezien kan het bloedgroepdieet je helpen gewicht te verliezen. “Elk dieet kan leiden tot gewichtsverlies, maar dat hangt samen met het aantal calorieën dat je eet, je leeftijd en hoe actief je bent,” legt Sollid uit. Belangrijker nog, zegt hij, is dat gewichtsverlies niet alleen bepaalt of je dieet daadwerkelijk goed voor je is of niet.
Wanneer je het onderzoek nader bekijkt, schiet de wetenschappelijke onderbouwing voor het Bloedgroepdieet tekort. “Er is geen verklaring om een verband te ondersteunen tussen de bloedgroep van een individu en hun interacties met bepaalde voedingsmiddelen en gewicht,” zegt Nancy Rahnama, MD, een board-gecertificeerde bariatrische arts. Een review uit 2013 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition concludeerde dat “er momenteel geen bewijs bestaat om de beweerde gezondheidsvoordelen van bloedgroepdiëten te valideren.”
Het volgende jaar onderzocht een nieuwe studie of het Bloedgroepdieet gezondheidsmarkers geassocieerd met hartaandoeningen en diabetes zou kunnen verbeteren. Na analyse van de gegevens van meer dan 1400 patiënten ontdekten onderzoekers dat het volgen van bepaalde bloedgroepdiëten positieve effecten had, zoals een lagere BMI en bloeddruk, maar dat deze onafhankelijk waren van de bloedgroep van een persoon.
Wat meer is, een studie uit 2018 gepubliceerd in het Journal of Nutrition ontdekte dat het Bloedgroepdieet geen significante invloed had op de gezondheid van volwassenen met overgewicht.
Heeft het bloedgroepdieet voordelen?
Ondanks het gebrek aan bewijs voor het dieet als geheel, zijn er elementen van het bloedgroepdieet die door de wetenschap worden ondersteund. Bijvoorbeeld, de plantaardige aanbevelingen voor bloedgroep A heeft zijn voordelen – voor iedereen. Vegetarische diëten zijn rijk aan voedingsstoffen en meestal laag in calorieën, wat bepaalde ziekten kan helpen voorkomen en kan leiden tot een lager lichaamsgewicht, volgens de American Dietetic Association.
Plus, het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen wordt aanbevolen voor alle bloedgroepen. Dat kan geen kwaad: “Ultra-verwerkte” voedingsmiddelen – producten die stoffen bevatten die normaal niet worden gebruikt bij het koken om echt voedsel na te bootsen – vormen bijna 60 procent van de totale calorieën die Amerikanen eten en 90 procent van de calorieën die worden geconsumeerd uit toegevoegde suiker, volgens een studie gepubliceerd in de BMJ Open.
“Ondanks het gebrek aan bewijs om het Bloedgroep Dieet te ondersteunen, voelen velen zich beter wanneer ze dit beperkte plan proberen, omdat het een schoner dieet bevordert zonder junkfood, bewerkte voedingsmiddelen en suiker,” zegt Dr. Rahnama. Het belangrijkste voorbehoud is dat dit gewoon niets te maken heeft met uw bloedgroep.
Mogelijke nadelen van het Bloedgroep Dieet
Bedenk dat het Bloedgroep Dieet ook een aantal ongezonde eetgewoonten zou kunnen bevorderen. “Voedingskundig gezien kan elk dieet dat zo restrictief is als het bloedgroepdieet en het elimineren van hele voedselgroepen voorstaat, op sommige gebieden tekortschieten”, zegt Sollid.
Dr. Rahnama is het daarmee eens: De aanbevelingen die voor elke bloedgroep worden vermeld, mogen nooit andere bewezen gezondheidsmaatregelen overtroeven. Bijvoorbeeld, “één dieet legt uit dat het in orde kan zijn om gluten te hebben, maar veel mensen kunnen een glutenallergie hebben ongeacht hun bloedgroep,” zegt ze.
Voor Sollid, die het Bloedgroepdieet zelf heeft geprobeerd, spreekt het gebrek aan ondersteunend onderzoek en bewijs tegen de beweringen boekdelen. “Bewijs boven anekdote elke keer,” zegt hij. “Het meest veelzeggende is misschien wel dat het bloedgroepdieet niet één keer wordt genoemd in de laatste versie van de dieetrichtlijnen voor Amerikanen – en daar is een reden voor.”
Bottom line: Maak je geen zorgen over je bloedgroep als je je maaltijden voorbereidt.
In plaats daarvan raadt Dr. Rahnama aan zich te concentreren op een dieet dat voedingsrijke voedingsmiddelen benadrukt, zoals magere eiwitten, vers fruit, volle granen en groenten. “Dit is een geweldige manier om je beter te voelen en gewicht te verliezen,” zegt ze.
Vindt u het leuk wat u net gelezen heeft? U zult ons tijdschrift geweldig vinden! Ga hier naar toe om u te abonneren. Mis niets door hier Apple News te downloaden en Prevention te volgen. Oh, en we zijn ook op Instagram.