Printervriendelijke PDF kopie
Vragen of opmerkingen? E-mail auteur, Alice Henneman, MS, RDN
H – ealth
De eerste rijkdom is gezondheid.” (Bron: Ralph Waldo Emerson)
Maak van gezondheid dit jaar een prioriteit. Gezondheid moet meer zijn dan de afwezigheid van ziekte – lees verder voor ideeën.
A – ttitude “Gezondheid en opgewektheid verwekken elkaar van nature.” (Bron: Joseph Addison)
Een positieve houding geneest een ziekte misschien niet. Positief denken kan je echter wel helpen om met tegenslag om te gaan, het beste uit je situatie te halen en meer van het leven te genieten.
P – hysieke activiteit 
“De gezondheid van een man kan worden beoordeeld aan de hand van wat hij twee tegelijk neemt – pillen of trappen.” (Bron: Joan Welsh)
Lichamelijke activiteit helpt de gezondheid en fitheid te verbeteren, een gezond lichaamsgewicht te behouden en het risico op verschillende chronische ziekten en aandoeningen te verminderen. Bekijk deze aanbevelingen voor verschillende leeftijden.
P – eople
“Liefde geneest mensen – zowel degenen die het geven als degenen die het ontvangen…” (Bron: Dr. Karl Menninger)
Veel studies wijzen uit dat sociale netwerken, of ze nu formeel zijn (zoals een kerk of een sociale club) of informeel (zoals een ontmoeting met vrienden), mensen minder kwetsbaar maken voor een slechte gezondheid en vroegtijdige dood. Wees echter op uw hoede voor sociale steun die u leegzuigt doordat mensen te veeleisend zijn of u aanmoedigen om schadelijk gedrag te vertonen.
Y- ons lichaam
“Zorg goed voor je lichaam. Het is de enige plek waar je hebt om te leven.” (Bron: Jim Rohn)
Schema lichamelijke controles als dat nodig is: ogen, tanden, mammogram, colonoscopie, algemeen lichamelijk onderzoek, enz.
N – O!
“De helft van de problemen van dit leven kan worden herleid tot te snel ja zeggen en niet snel genoeg nee zeggen.” (Bron: Josh Billings)
In plaats van “neem een cursus timemanagement” toe te voegen aan uw “te doen”-lijst, kunt u overwegen een “niet doen”-lijst te beginnen. Misschien ontdekt u dat minder doen MEER plezier in uw leven kan brengen. Vooral als u door minder te doen meer tijd overhoudt om bij te dragen aan uw gezondheid en geluk en dat van uw familie en vrienden!
E – at healthy
“Rijke, vette voedingsmiddelen zijn als het lot: ook zij vormen ons einde.” (Bron: Auteur onbekend)
ChooseMyPlate.gov beveelt aan: “Calorieën zijn de brandstof die je nodig hebt om te werken en te spelen. Je hebt zelfs calorieën nodig om te rusten en te slapen! Voedingsmiddelen en dranken verschillen in het aantal calorieën en voedingsstoffen dat ze bevatten. Bij het kiezen van wat u eet en drinkt, is het belangrijk om de juiste mix te krijgen – genoeg voedingsstoffen, maar niet te veel calorieën.”
Voor meer informatie over het plannen van gezonde menu’s, bezoek ChooseMyPlate.gov
W – isdom
“Een wijs man maakt zijn eigen beslissingen, een onwetend man volgt de publieke opinie.”(Bron: Chinees spreekwoord)
Neem de tijd om naar je eigen lichaam te luisteren. In plaats van je doelen te stellen op basis van hoe snel andere mensen lopen of joggen, hoe weinig slaap anderen kunnen krijgen of hoeveel iemand anders eet, concentreer je op wat JIJ gezond maakt.
Y – onze handen
“Handen schoonhouden is een van de belangrijkste manieren om de verspreiding van infecties en ziekten te voorkomen.” (Bron: Centers for Disease Control and Prevention)
Hier leest u hoe u uw handen moet wassen volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Wanneer u uw handen wast met water en zeep:
- Maak uw handen nat met schoon, stromend water (warm of koud), draai de kraan dicht en breng zeep aan.
- Smeer uw handen in door ze samen te wrijven met de zeep. Zorg ervoor dat u de ruggen van uw handen, tussen uw vingers en onder uw nagels goed insmeert.
- Scrub uw handen gedurende ten minste 20 seconden. Heeft u een timer nodig? Neurie twee keer het liedje “Happy Birthday” van begin tot eind.
- Spoel uw handen goed af onder schoon, stromend water.Droog uw handen af met een schone handdoek of laat ze aan de lucht drogen.
E – nough sleep
“Een goede lach en een lange slaap zijn de beste kuren in het boek van de dokter.” (Bron: Iers spreekwoord)
Volgens een december, 2013 Gallup Poll, zegt 43% van de Amerikanen dat ze zich beter zouden voelen als ze meer slaap zouden krijgen.
“Onvoldoende slaap is een volksgezondheidsepidemie,” volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Onvoldoende slaap is gekoppeld aan auto-ongelukken, industriële rampen, en medische en andere beroepsaandoeningen. Mensen die niet genoeg slapen, hebben ook meer kans op chronische ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes, depressie en obesitas, maar ook op kanker.
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services geeft deze tips voor een goede nachtrust:
- Volg een regelmatig slaapschema. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en sta op, ook in het weekend. Probeer te voorkomen dat u aan het eind van de middag of ’s avonds een dutje doet, want dat kan u ’s nachts wakker houden.
- Ontwikkel een bedtijdroutine. Neem elke avond voor het slapengaan de tijd om te ontspannen. Sommige mensen kijken televisie, lezen een boek, luisteren naar rustgevende muziek, of weken in een warm bad.
- Houd uw slaapkamer donker, niet te warm of te koud, en zo stil mogelijk.
- Heb een comfortabele matras, een kussen dat u prettig vindt, en genoeg dekens voor het seizoen.
- Oefen elke dag op regelmatige tijden, maar niet binnen 3 uur voor uw bedtijd.
- Probeer elke dag om buiten in het zonlicht te komen.
- Zorg ervoor wanneer en hoeveel u eet. Grote maaltijden vlak voor het slapengaan kunnen u wakker houden, maar een lichte snack in de avond kan u helpen een goede nachtrust te krijgen.
- Maak geen gebruik van cafeïne laat op de dag. Cafeïne (te vinden in koffie, thee, frisdrank en warme chocolademelk) kan u wakker houden.
- Drink ’s avonds minder drankjes. Wakker worden om naar het toilet te gaan en het aandoen van een fel licht breken uw slaap af.
- Bedenk dat alcohol u niet helpt om te slapen. Zelfs kleine hoeveelheden maken het moeilijker om in slaap te blijven.
- Gebruik uw slaapkamer alleen om te slapen. Geef uzelf, nadat u het licht heeft uitgedaan, ongeveer 20 minuten om in slaap te vallen. Als u nog wakker en niet slaperig bent, stapt u uit bed. Wanneer u zich slaperig voelt, gaat u terug naar bed.
(Beeldbron: Indi Samarajiva,https://flic.kr/p/7B2Nqq )
A – nietige portievervorming
“Eet nooit meer dan je kunt optillen.” (Bron: Miss Piggy, Muppet-personage)
In plaats van u zo druk te maken over “wat” u eet, bedenk dan “hoeveel” u eet. Verlaag uw portiegrootte. Serveer het eten op kleinere borden. Eet van borden en schalen in plaats van pakjes en zakjes, zodat u ziet hoeveel u eet.
R – eading materialen
“Wees voorzichtig met het lezen van gezondheidsboeken. Je kunt sterven aan een drukfout.” (Bron: Mark Twain)