Categorie: Gevorderden
Workoutdoel: Verbeteren van adembeheersing en consistentie
Totale afstand: 3000 yards
- 300 yards freestyle warmup
- 4 x 250 afwisselend adempatroon
25 yards ademhaling elke 6e slag, 50 elke 5e slag bilaterale ademhaling, 75 elke 4e slag, 100 elke 3e slag (bilaterale ademhaling) - 4 x 100 keuze van slagen
(kies elke slag behalve crawl) - 8 x 50 yards windsprint naar beneden, langzame slag terug rust :15 tussen elke lengte
(zwem elke windsprint zonder adem te halen) - 8 x 25 yards windsprints rust :30 tussen elke lengte
(zwem elke lengte zonder adem te halen) - 4 x 100 IM rust :45 tussen 100
(als je niet moe bent van de windsprints, verkort je de rusttijd tot :30) - 300 vrije slag warmdown
(zwem langzaam en ontspan)
Noten: Deze training concentreert zich op adembeheersing en consequent zwemmen. De 250 yard crawl zwemoefening is ontworpen om u verschillende ademhalingspatronen te laten oefenen. Op de eerste 25 meter ademt u elke 6e slag. Dan 50 meter ademhaling elke 5e slag met bilaterale ademhaling. Vervolgens zwemt u 75 meter en ademt u elke 4e slag. Tenslotte zwemt u 100 meter en ademt u elke 3e slag met bilaterale ademhaling. Concentreer u op het gelijk houden van uw adempatroon op de 250 meter, en houd de telling continu tijdens uw slagen.
Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.