NUKKUMISEN LAATU RASKAUDEN AIKANA
Seuraavat muutokset tapahtuvat jokaisen raskauskolmanneksen aikana:
Ensimmäinen raskauskolmannes
Vaikea herääminen käymään vessassa
Fyysinen ja emotionaalinen stressi, joka johtaa unihäiriöihin
Tuntuu uneliaammalta päivisin
Kakkonen raskauskolmannes
Sikiö siirtyy virtsarakon yläpuolelle ja vähentää virtsarakon painetta. Näin ollen saatat tuntea vähemmän virtsaamispakkoa yöllä.
Emotionaalinen stressi ja vauvan kasvu saattavat edelleen häiritä unta
Kolmas raskauskolmannes
Vatsan koon kasvusta johtuva epämukavuus
Sinuksen tukkoisuus, närästys ja jalkakrampit
Vauvan asento muuttuu ja virtsarakkoon kohdistuva paine lisääntyy jälleen. Näin ollen uni häiriintyy tiheistä vessakäynneistä.
LUONNONLÄÄKKEET NUKKUMISEN EDISTÄMISEKSI
Raskauden aikana on oltava tarkkana siitä, mitä kuluttaa. Lääkärin lupa on otettava ennen kuin kokeilee mitään uutta. Useiden lääkkeiden sanotaan olevan vastakkain raskauden aikana tuntemattomien vaikutusten tai sikiöön kohdistuvien haittavaikutusten vuoksi. On kuitenkin olemassa tiettyjä turvallisia ja tehokkaita luonnonlääkkeitä, joita voit kokeilla unen laadun parantamiseksi.
Laventelin, ylang-ylangin ja kamomillan eteeriset öljyt
Voit käyttää noin 2-3 tippaa laventelin, ylang-ylangin tai kamomillan eteerisiä öljyjä rauhoittamaan hermojasi. Korkeintaan muutama tippa tulisi käyttää, sillä liiallinen käyttö voi osoittautua vaaralliseksi. Laventeliöljyn käyttö voi olla haitallista raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tarkista asia lääkäriltäsi, ja jos käytät sitä, tee se satunnaisesti ja enintään 3 tippaa kerrallaan.
Laita tippoja nenäliinaan tyynyn sijaan. Näin varmistat, että öljy on joka kerta tuoretta. Voit myös heittäytyä rentoutumaan lämpimällä kylvyllä juuri ennen nukkumaanmenoa. Lisää kylpyyn muutama tippa suosikkisi eteeristä öljyä. Jos käytät höyrystintä, varmista, että sitä ei jätetä päälle yli 15-20 minuutiksi. Liika altistuminen voi aiheuttaa pahoinvointia ja päänsärkyä.
Toinen tapa, jolla voit käyttää eteerisiä öljyjä unen tukena, on pyytää kumppaniasi hieromaan sinulle niska-hartiaseutua tai hieromaan jalkoja. Laimenna noin 4 tippaa eteeristä öljyä 2 teelusikalliseen perusöljyä, kuten oliiviöljyä tai viinirypäleöljyä.
Bach Flower Remedies
Jos raskauden aikainen stressi ja jännitys ovat pääsyyllisiä univaikeuksiisi, voit kokeilla Rescue Remedyä oireiden lievittämiseksi. Jos huomaat herääväsi yhtäkkiä yöllä, erityisesti elävien unien jälkeen, ota 2 tippaa Mimulusta (yksittäinen kukkalääke) pelkoon tai Kallioruusua kauhuun. Väsymystä, joka johtuu siitä, että et ole nukkunut yöllä hyvin, voi hoitaa oliiviöljyllä tai Hornbeamilla.
Yrttiteet
Tietyillä yrteillä on rauhoittavia ja rentouttavia ominaisuuksia, jotka osoittautuvat tehokkaiksi hermojen rauhoittamisessa ja unen saamisessa. Yrttejä, joita voi kokeilla, ovat valeriaani, mäkikuisma ja kava. Niitä saa useimmista luontaistuotekaupoista.
Yrttiteetä valmistetaan lisäämällä 1 ruokalusikallinen kuivattuja yrttejä kupilliseen vastakeitettyä vettä. Anna yrttien hautua vedessä 1 tunti. Siivilöi ja kuumenna tee uudelleen ennen juomista. Yrttiteet juodaan parhaiten seuraavilla tavoilla 1 kuppi aamulla, 1 kuppi keskipäivällä ja 1 kuppi illalla. Ole varovainen valeriaanateen kanssa, sillä sillä on rauhoittava vaikutus, eikä sitä tulisi nauttia päivällä.
Kirsikkamehu
Kirsikkamehulla ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia ja sen on todettu vähentävän unettomuuden vakavuutta. Raskaana oleville naisille se voi olla turvallinen ja luonnollinen vaihtoehto hypnoottisille lääkkeille.
Fermentoitu ginseng
Farmakoepidemiology and Drug Safety -lehdessä vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan ginseng ei aiheuta haittavaikutuksia raskaana oleville naisille. Pienet määrät ginsengiä on osoitettu turvalliseksi käyttää raskauden aikana. Käymällä ginsengiä elimistö pystyy imeytymään siihen paremmin.
Raskaus voi olla rankkaa, mutta sen ei tarvitse olla elämäsi kurjimmat 9 kuukautta. Aktiivisena pysyminen lempeän liikunnan avulla ja riittävät annokset tasapainoisia aterioita pitäisi auttaa sinua purjehtimaan tämän ihmeellisen ajan läpi.