Skip to content
Menu
CDhistory
CDhistory

Oletko terveellisen kofeiinin saannin rajoissa?

Posted on 2 marraskuun, 2021 by admin

Yleisesti ottaen noin 300-400 milligrammaa kofeiinia (noin neljä kuppia kahvia) pidetään turvallisena aikuisille. Food and Chemical Toxicology -lehdessä julkaistussa uudessa katsauksessa, joka käsittelee lähes 750 tutkimusta, vahvistetaan tätä ajattelutapaa, mutta hieman suuremmalla liikkumavaralla. Kun tästä valtavasta tutkimusaineistosta oli kerätty tietoja, katsauksessa voitiin todeta, että enintään 400 mg kofeiinia päivässä ei aiheuta terveyshaittoja useimmille aikuisille. Se on noin neljä kuppia keitettyä kahvia, jos olet huolissasi. Terveille raskaana oleville naisille katsauksessa todettiin, että 300 mg kofeiinia päivässä on hyväksyttävää, ja lapsille ja nuorille 2,5 mg painokiloa kohti päivässä.

Juoma, Pint-lasi, Olutlasi, Olut, Pint, Alkoholijuoma, Highball-lasi, Lager, Tislattu juoma, Root beer,

Stocksy

Keskimäärin amerikkalaiset juovat FDA:n mukaan noin 300 milligrammaa kofeiinia päivässä – ei varsinaisesti valtava määrä ja hyvinkin ”turvallisella” alueella. Vertailun vuoksi mainittakoon, että Starbucksin tall-kahvissa on noin 260 mg kofeiinia ja grande-kahvissa noin 330 mg kofeiinia. Dunkin’ Donutsin pienessä kahvissa on 150 mg, keskikokoisessa 210 mg ja suuressa 300 mg. 12 unssin kokis sisältää 34 mg kofeiinia. Energiajuomat vaihtelevat – tavallisessa 5-hour Energy -juomassa on 215 mg kofeiinia annosta kohti – mutta juuri muilla ainesosilla kuin kofeiinilla on epänormaaleja vaikutuksia sydämen terveyteen ja verenpaineeseen.

Tämä katsaus konkretisoi kofeiiniin liittyvää tiedettä, varsinkin kun siihen liittyvien tutkimusten määrä on ylivoimainen. Tässä ovat vakuuttavimmat syyt rajoittaa kofeiinin saanti 400 mg:aan päivässä:

  • Luun terveys
  • Sydän- ja verisuoniterveys
  • Behavioral Health
  • Sukupuoliterveys

Luun terveys

Noin 400 mg kofeiinia päivässä ei ollut yhteydessä suurempaan murtuma- tai kaatumisriskiin, varsinkaan kun aikuiset saavat myös riittävästi kalsiumia. Se ei myöskään vaikuttanut luuntiheyteen.

Sydän- ja verisuoniterveys

Kofeiini 400 mg:n annoksella ei lisännyt sydän- ja verisuonitautikuoleman todennäköisyyttä. Se nosti yleisesti ottaen verenpainetta, mutta ei mainittavasti. Sillä ei myöskään ollut suoraa yhteyttä haittavaikutuksiin. Lisäksi päivittäiset toiminnot, kuten liikunta, nostavat myös verenpainetta. Kolesteroliin ei myöskään vaikuttanut.

Behavioral Health

Neljäsataa milligrammaa kofeiinia johti pieneen ahdistuneisuuden lisääntymiseen – vaikkakin se riippui yksilöstä – eikä siihen liittynyt lisääntynyttä vihaa ja vihamielisyyttä eikä sekavuutta. Masennuksen riskiä ei 400 mg:n annoksella ollut mitattavissa olevaa lisääntynyttä riskiä, ja useimmilla aikuisilla se ei liittynyt päänsäryn puhkeamiseen. Yleisesti ottaen 400 mg kofeiinia ei haitannut unta – vaikkakin se riippuu tietysti ajoituksesta ja yksilöstä.

Sukupuoliterveys

Katsaukseen sisältyneissä tutkimuksissa todettiin, että miesten lisääntymisterveys (ts. siittiöiden määrä, siemennesteen laatu) ei vaikuttanut haitallisesti 400 mg:n kofeiiniannoksella, eikä naisten hedelmällisyyteen.

Seuraava juttu

Sarah RenseSarah Rense on Esquire-lehden elämäntyylitoimittaja, jossa hän käsittelee teknologiaa, ruokaa, juomia, kotia ja muuta.
Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se on tuotu tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoa tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io

.

Vastaa Peruuta vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Viimeisimmät artikkelit

  • Acela on palannut: NYC tai Boston 99 dollarilla
  • Temple Fork Outfitters
  • Burr (romaani)
  • Trek Madone SLR 9 Disc
  • Jokainen valmistunut 2016 NBA:n vapaa agenttisopimus yhdessä paikassa

Arkistot

  • helmikuu 2022
  • tammikuu 2022
  • joulukuu 2021
  • marraskuu 2021
  • lokakuu 2021
  • syyskuu 2021
  • elokuu 2021
  • heinäkuu 2021
  • kesäkuu 2021
  • toukokuu 2021
  • huhtikuu 2021
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
©2022 CDhistory | Powered by WordPress & Superb Themes