Keskeiset kohokohdat
- Kävely on aliarvostetuin liikuntamuoto, vaikka aktiviteetilla on suunnattomia terveyshyötyjä
- Päiväinen reipas kävelylenkki voi auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan erilaisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja diabetesta
- Tässä on kerrottu, miten kävelemällä 30 minuuttia päivässä voit laihtua tai ylläpitää painoasi ja samalla parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi
- .
New Delhi: Kävely on loistava liikuntamuoto, joka tarjoaa useita terveyshyötyjä. Se on helppo sovittaa elämäntapoihisi ja riittävän turvallista kaikkien harrastettavaksi. Yrititpä sitten päästä eroon ylimääräisistä kiloista tai vain parantaa terveyttäsi, kävelyn ottaminen osaksi päivittäisiä rutiinejasi voi auttaa sinua elämään terveellisempää ja fiksumpaa elämää. Paremman painonpudotuksen saavuttamiseksi asiantuntijat suosittelevat 30-90 minuutin reippaan kävelyn tavoittelemista useimpina viikonpäivinä.
Tosiasiassa terveellisemmän ja fiksumman elämäntavan saavuttamisen ei tarvitse olla niin monimutkaista. Yksinkertainen liikunta, kuten reipas kävely, voi edistää yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Kaiken lisäksi voit tehdä sitä missä ja milloin tahansa päivällä – kotona, ostoskeskuksessa, juoksumatolla tai ulkona. Päivittäinen 30 minuutin reipas kävely voi tehdä ihmeitä kehollesi ja mielellesi. Sinun tarvitsee vain osata oikea kävelytekniikka.
Terveyshyödyt päivittäisestä 30 minuutin kävelystä
- Se voi auttaa sinua polttamaan kaloreita, jolloin sinun on helpompi laihtua tai ylläpitää painoa. Kuten kaikessa muussakin elämässä, johdonmukaisuus on avain kalorien polttamiseen. Asiantuntijoiden mukaan voit polttaa noin 150 kaloria aina 30 minuutin kävelylenkillä, riippuen painostasi ja kävelynopeudesta.
- Se voi vahvistaa ja kiinteyttää reisien ja vasikoiden lihaksia. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi kävelylenkkeihin kannattaa yhdistää voimaharjoittelua kaksi kertaa viikossa.
- Se voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään useiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, osteoporoosin ja joidenkin syöpien riskiä.
- Se vahvistaa luustoa ja lihaksia.
- Se auttaa tasapainossa ja koordinaatiokyvyssä.
- Se voi auttaa alentamaan verensokeria.
- Se parantaa mielialaa ja energiaa.
- Se tukee immuunijärjestelmän toimintaa, mikä vähentää riskiäsi sairastua flunssaan tai flunssaan.
- Se voi pidentää elämääsi.
Miten kävellä oikein optimaalisten hyötyjen saamiseksi
Miten kävellä oikein optimaalisten hyötyjen saamiseksi
Sillä voi pidentää elämääsi. Näin kävelet oikein hyvällä ryhdillä:
Mainonta
Mainonta
- Seiso ylväänä ja pidä pää ylhäällä – katso eteenpäin eteesi etkä maahan.
- Jännitä selkääsi kävellessäsi – vältä lysähtämistä, kyyristymistä tai eteenpäin nojaamista. Varmista, että niskasi, hartiasi ja selkäsi ovat rentoina.
- Kävellessäsi heiluta käsiäsi vapaasti (edestakaisin).
- Käyttele ydinlihaksia – yritä kevyesti vetää napaasi sisäänpäin kohti selkärankaa, sillä se auttaa sinua säilyttämään tasapainon ja vakauden.
- Lisäänny kevyesti kantapäästä varpaisiin – kävelet sujuvasti rullaavasti kantapään kautta kantapäähän ja varpaisiin asti, vältä litteitä askeleita tai lyömällä maata maahan varpailla ensin. Työnnä askeleesta ulos varpaillasi.
Sillä voi pidentää elämääsi. Näin kävelet oikein hyvällä ryhdillä:
Mainonta
Mainonta
- Seiso ylväänä ja pidä pää ylhäällä – katso eteenpäin eteesi etkä maahan.
- Jännitä selkääsi kävellessäsi – vältä lysähtämistä, kyyristymistä tai eteenpäin nojaamista. Varmista, että niskasi, hartiasi ja selkäsi ovat rentoina.
- Kävellessäsi heiluta käsiäsi vapaasti (edestakaisin).
- Käyttele ydinlihaksia – yritä kevyesti vetää napaasi sisäänpäin kohti selkärankaa, sillä se auttaa sinua säilyttämään tasapainon ja vakauden.
- Lisäänny kevyesti kantapäästä varpaisiin – kävelet sujuvasti rullaavasti kantapään kautta kantapäähän ja varpaisiin asti, vältä litteitä askeleita tai lyömällä maata maahan varpailla ensin. Työnnä askeleesta ulos varpaillasi.
Voit myös tutustua seuraavaan kuvaan, jolla voit viimeistellä kävelymuotosi.
(Image credit: Mayo Clinic)
Säännöllisesti kävelemisellä on suunnattomat terveyshyödyt. Mutta pieni tekniikka oikealla kävelyllä ja ryhdillä on erityisen tärkeää tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi, varsinkin jos yrität laihtua. Yritä tehdä kävelystä osa elämäntapaasi – varmista vain, että tarkistat asian lääkäriltäsi ennen kuin aloitat minkä tahansa uuden kuntoilukuurin.
Vastuuvapauslauseke: Artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä niitä pidä tulkita ammatillisiksi lääketieteellisiksi neuvoiksi. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, ennen kuin aloitat minkä tahansa kuntoiluohjelman tai teet muutoksia ruokavalioosi.