- Vatsan rasvan mittaaminen on nousemassa ylivoimaiseksi tavaksi arvioida yleistä terveyttä.
- Vyötärönympärysmittaukset, jotka ovat yli 34.5 tuumaa naisilla ja yli 40 tuumaa miehillä on yhdistetty lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen ja sydänkohtauksen riskiin.
- Muut mittaukset, kuten BMI ja paino, ovat menettämässä hyödyllisyyttään useiden suurten, vertaisarvioitujen tutkimusten mukaan.
Jossain vaiheessa viimeisintä lääkärikäyntiäsi lääkärisi on luultavasti pakottanut sinut hyppäämään vaa’alle. Kun hän oli punninnut ja mitannut sinut, hän saattoi näyttää sinulle värikkään painoindeksitaulukon (BMI), jossa oli rivejä vihreän, keltaisen, oranssin ja punaisen sävyisiä ruutuja. Jos painoindeksisi on vihreällä, sinulle on ehkä sanottu, että olet terveellisen painoinen.
Mutta karkeat laskelmat, joiden perusteella sinut sijoitetaan johonkin näistä laatikoista, ovat vain karkeat. Ne eivät ole hyvä mittari terveydellesi.
Kasvava todistusaineisto viittaa siihen, että parempi mittari terveellisen painon määrittämiseksi on vatsan ympärysmitta, joka tunnetaan myös vyötärönympäryksenä.
Ei pelkästään se, että vatsan mittaaminen on uskomattoman yksinkertaista, tuo luku on myös vahvasti yhteydessä riskiin sairastua diabeteksen kaltaisiin tauteihin, mahdollisuuksiisi saada sydänkohtaus ja yleiseen kuolemanriskiin mistä tahansa syystä.
Miksi BMI ei ole hyvä mittari
Kehon painoindeksin keksi 1830-luvulla belgialainen tutkija, joka halusi luoda yksinkertaisen ja helpon tavan mitata suuren ihmisryhmän terveyttä kahden helposti saavutettavan mittaustuloksen perusteella. Sitä ei ollut koskaan tarkoitettu käytettäväksi yksilöihin. Kun sitä käytetään, syntyy ongelmia.
BMI ei ota huomioon kehon rasva- tai lihaskokoonpanoa, mikä tarkoittaa, että se antaa villisti virheellistä palautetta pelkästään sukupuolen tai elämäntapojen kaltaisten asioiden perusteella. Jos olet esimerkiksi urheilija, joudut todennäköisemmin oranssiin tai punaiseen BMI-ruutuun yksinkertaisesti siksi, että sinulla on enemmän lihaksia kuin keskivertoihmisellä.
Kansanterveysasiantuntijat ovat tienneet näistä ongelmista jo jonkin aikaa, ja monet ehdottavat, että vatsan mittaus voisi olla ratkaisu.
”Terveyden kannalta kysymys ei ole siitä, kuinka paljon painat, vaan siitä, kuinka paljon vatsarasvaa sinulla on”, kirjoittavat kirjoittajat Harvard Medical Schoolin blogikirjoituksessa vuonna 2005.
Mittaa vatsasi sen sijaan saadaksesi paremman kuvan terveydestäsi
Lisa Creech Bledsoe / Flickr
Nosta mittanauha käteen BMI:n arvioinnin sijaan. Hengitä normaalisti ja kiedo se vatsasi sen osan ympärille, joka on noin kaksi tuumaa lantiosi yläpuolella. Se on vyötärönympäryksesi.
Yleisesti, jos olet nainen, haluat mitan, joka on alle 34,5 tuumaa. Jos olet mies, alle 40 tuumaa on ihanteellinen.
Näitä suurempi mitta ei ole kuolemantuomio, mutta se on vahvasti yhteydessä useiden vakavien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, suurempaan riskiin. Maaliskuussa Journal of the American Heart Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa esitettiin, että korkea vyötärönympärys voi olla yhteydessä myös sydänkohtausriskiin.
Tutkijat tarkastelivat vuoden 2012 laajassa tutkimuksessa yli 340 000 ihmisen tietoja kahdeksasta Euroopan maasta. He havaitsivat, että ylipainoisilla ihmisillä, joilla oli suuri vyötärönympärys – yli 34,5 tuumaa naisilla tai yli 40 tuumaa miehillä – oli samanlainen riski sairastua diabetekseen kuin kliinisesti lihavilla ihmisillä . Yhteys oli vahvin naispuolisilla osallistujilla.
Maaliskuussa julkaistua vyötärönympärysmittaa ja sydänterveyttä koskevaa tutkimusta varten tutkijat käyttivät suurta, meneillään olevaa terveystutkimusta rekrytoidakseen lähes 500 000 aikuista, joilla ei ollut sydänsairauksien riskiä . Tutkijat analysoivat osallistujien vyötärönympäryksiä, BMI:tä sekä vyötärönympärys- ja lonkkamittojen suhdetta selvittääkseen, oliko jonkin näistä mittareista yhteydessä henkilön mahdollisuuksiin saada sydänkohtaus.
Tulokset viittasivat siihen, että osallistujat, joilla oli korkeat vyötärönympärysmitat, saivat huomattavasti todennäköisemmin sydänkohtauksen tutkimusjaksolla, joka kesti kuudesta kymmeneen vuotta osallistujasta riippuen. Samoin kuin diabetesta ja vyötärönympärystä koskevassa tutkimuksessa, yhteys oli vahvempi naisilla kuin miehillä.
Tutkijat eivät vieläkään ole varmoja siitä, miksi nämä yhteydet suuren vyötärönympäryksen ja negatiivisten terveysvaikutusten välillä ovat niin vahvoja. Jotkut uskovat, että se liittyy siihen, miten kehon sisällä oleva rasva, jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, voi häiritä sisäelimiemme normaalia toimintaa.
Jos mietit, miten päästä eroon vatsarasvasta, strategioihin kuuluu sokerin ja hiilihydraattien syönnin rajoittaminen, kasvisten ja kuitupitoisten ruokien lisääminen sekä säännöllisen sydän- ja voimaharjoittelun sisällyttäminen elämääsi.