Opi C-vitamiinista 5 minuutissa

Posted on by admin

Mitä on C-vitamiini?

C-vitamiini, joka tunnetaan kemiallisesti askorbiinihappona, on yksi tärkeimmistä välttämättömistä vitamiineista ja kivennäisaineista. Tällä ravintoaineella on voimakas antioksidanttitoiminta, ja voit saada keripukin, jos et nauti tarpeeksi C-vitamiinia.

  • Edistää immuunijärjestelmän terveyttä, jotta pääset nopeammin jaloillesi
  • Parantaa verenkiertoa ja sydän- ja verisuoniterveyttä
  • Tee hermostostasi terveemmän ja terävöittää mieltäsi
  • Saat myrkylliset metallit poistumaan elimistöstäsi tehostaaksesi itseäsi.paranemiskykyä
  • Helppo sulattaa ruoan kanssa tai ilman

Miksi rakastamme C-vitamiinia

C-vitamiini ei vain pidä keripukin loitolla. On totta, että C-vitamiinin puute voi aiheuttaa tämän avomeren vitsauksen, mutta C-vitamiinin hyödyt loistavat todella neurologisella osastolla. Koska tämä välttämätön vitamiini on antioksidantti, se suojaa aivojasi hapettumisstressiltä ja auttaa muitakin kudoksiasi torjumaan vapaita radikaaleja.

C-vitamiini pitää ateroskleroosin loitolla, joten voit nauttia munakkaasta huoletta, kunhan otat päivittäisen ”C-vitamiinisi”. Me kaikki tiedämme, että tämän vitamiinin immuunijärjestelmää vahvistavia vaikutuksia on ylikorostettu, mutta C-vitamiini auttaa sinua toipumaan flunssasta nopeammin, ja se voi jopa auttaa sinua pääsemään eroon niistä ikävistä myrkyllisistä metalleista, jotka kerääntyvät elinkudoksiisi.

Katsotaanpa yksityiskohtia

L-askorbiinihappo on C-vitamiinin kemiallinen nimi. Tutkijat ympäri maailmaa ovat havainneet, että tällä aineella on hämmästyttäviä neurologisia, kardiovaskulaarisia, immunologisia ja muita hyötyjä.

Neurologiset hyödyt

C-vitamiinin neurologiset hyödyt ovat syvällisiä ja hyvin tutkittuja. Tämä aine stimuloi useiden kognitioon osallistuvien entsyymien tuotantoa. Vaikka aivot tuottavat näitä entsyymejä luonnostaan, ne eivät tuota niitä, jos sinulla on C-vitamiinin puute.

Antioksidanttina C-vitamiini suojaa aivosoluja liiallisen stimulaation haitallisilta vaikutuksilta. Oksidatiivinen stressi johtaa solukuolemaan, ja C-vitamiini suojaa oksidatiiviselta stressiltä eläinmalleissa.

Tutkimuksissa on havaittu, että kaliumkanavilla on merkitystä masennuksessa. C-vitamiini estää kaliumkanavia, millä on masennusta ehkäiseviä vaikutuksia. Pitkittäistutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka nauttivat riittävästi C-vitamiinia, sairastuivat harvemmin dementiaan. Koska C-vitamiini on antioksidantti, se saattaa vähentää myös Alzheimerin taudin riskiä.

Sydän- ja verisuonitautien hyödyt

Kuten muutkin antioksidantit, C-vitamiini näyttää parantavan verenkiertoa. C-vitamiinin puute lisää ateroskleroosin riskiä, joten C-vitamiinin lisääminen vähentää riskiä sairastua tähän sairauteen.

Immunologiset hyödyt

Vaikka C-vitamiini ei estä sairastumista, se lyhentää flunssaoireiden keskimääräistä kestoa. C-vitamiini saattaa myös pystyä tuhoamaan tietyntyyppisiä haitallisia bakteereja.

Muut hyödyt

C-vitamiinilisä vähentää luukatoa eläinmalleissa. Tämä vitamiini näyttää myös auttavan elimistöä poistamaan myrkyllisiä metalleja, kuten elohopeaa, lyijyä ja kadmiumia. Kollageeni on tärkeä osa rustoa, ihoa ja muita kudoksia, ja C-vitamiinilisäys lisää kollageenin tuotantoa.

Onko C-vitamiini vesi- vai rasvaliukoinen?

C-vitamiini on yksi harvoista vitamiineista, jotka ovat vesiliukoisia. Rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat elimistöön, mutta vesiliukoiset vitamiinit kulkevat nopeasti ruoansulatuskanavan läpi, joten ne on vaihdettava usein.

Missä C-vitamiinia esiintyy luonnossa? Yleiset C-vitamiinin lähteet:

Tätä ravintoaineita on jonkin verran useimmissa hedelmissä ja vihanneksissa. Joissakin tuoretuotteissa on kuitenkin enemmän C-vitamiinia kuin toisissa. Vastoin yleistä uskomusta monet hedelmät ja vihannekset sisältävät enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit ja muut sitrushedelmät.

5 C-vitamiinia sisältävää ruokaa/juomaa

1. Guava: 419 % DV kuppia kohti

2. Paprika: 211 % DV kuppia kohti

3. Kiivi 185 % DV kuppia kohti

4. Mansikat 108 % DV kuppia kohti

5. Mansikat 108 % DV kuppia kohti

. Appelsiinit 106 % DV per kuppi

Mikä on C-vitamiinin suositeltava päivittäinen saanti?

National Institutes of Healthiin kuuluvan Office of Dietary Supplementsin mukaan C-vitamiinin suositeltava päivittäinen saantisuositus (RDA) on 75 mg naisilla ja 90 mg miehillä. Tämä RDA-arvo nousee 85 mg:aan raskaana olevilla naisilla ja 120 mg:aan imettävillä naisilla.

Mitä kuluttaa saadakseen täyden päiväannoksen C-vitamiinia?

Guava – noin ¼ kupillista

Kellopaprika – noin ½ kupillista

Kiwi – noin ½ kupillista

Mansikat – noin 1 kupillista

Appelsiinit – noin 1 kupillista

Kykenetkö imeyttämään riittävästi C-vitamiinia ruuasta?

On varmasti mahdollista imeä riittävästi C-vitamiinia syömästäsi ruoasta. Aktiivinen elämäntapa tekee kuitenkin usein vaikeaksi kuluttaa niin paljon tuoreita hedelmiä, että C-vitamiinin puute voidaan torjua. Jos esimerkiksi imetät, yksi appelsiini päivässä ei riitä täyttämään päivittäistä C-vitamiinin saantitarvetta, ja jos et pyri syömään runsaasti C-vitamiinipitoisia elintarvikkeita joka päivä, puute voi helposti syntyä iästä riippumatta.

Miksi C-vitamiini on elimistöllesi välttämätön?

C-vitamiinia tarvitaan kudosten tuotantoon ja ylläpitoon. Tämä voimakas antioksidantti on avainasemassa kollageenin tuottamisessa, joka on elimistön yleisin proteiini. Ilman asianmukaisia kollageenitasoja ihosi alkaa roikkua, ja mahdollisuutesi saada nivelongelmia kasvaa.

Tämä ravintoaine on myös välttämätön raudan imeytymiselle, ja se osallistuu useiden immuuniprosessien säätelyyn. Antioksidanttina C-vitamiini vähentää tulehdusta, mikä voi vähentää sairauksien riskiäsi yleensä. Lisäksi C-vitamiinilla on merkitystä sekä ulkoisten että sisäisten haavojen paranemisessa.

C-vitamiinin tehtävät

Antioksidantti: Kehosi tarvitsee C-vitamiinin antioksidanttitoimintoja vähentääkseen vapaiden radikaalien määrää ja parantaakseen yleistä vastustuskykyäsi sairauksia vastaan.

Kaliumkanavien salpaaja: C-vitamiini näyttää toimivan kaliumkanavan salpaajana, mikä saattaa vähentää masennuksen oireita.

Immuunimodulaattori:

Kardiovaskulaarinen modulaattori: On myytti, että C-vitamiini parantaa vilustumista, mutta tämä ravintoaine näyttää vähentävän vilustumisoireiden kestoa.

Kardiovaskulaarinen modulaattori: C-vitamiini vähentää mahdollisuuksiasi sairastua ateroskleroosiin ja muihin sydän- ja verisuonitauteihin.

C-vitamiinin puutteen oireet

Huono ihonväri

Koska C-vitamiini osallistuu läheisesti kollageenin tuotantoon, ihosi terveys heikkenee, jos sinulla on puutetta tästä välttämättömästä ravintoaineesta. C-vitamiinin puute voi johtaa punoittavaan, karheaan tai kuhmuraiseen ihoon, ja tämän vitamiinin puute voi myös aiheuttaa ihosi ennenaikaista vanhenemista.

Terveydettömät karvatupet

Kun sinulla on puutetta C-vitamiinista, karvatupet kaikkialla kehossasi punoittavat ja tulehtuvat. Tätä tilaa kutsutaan perifollikulaariseksi verenvuodoksi, ja se on yleinen merkki pitkälle edenneestä C-vitamiinin puutteesta. Vartalosi karvat muuttuvat myös korkkiruuvin muotoisiksi ja putoavat helposti, jos sinulla on tämän ravintoaineen puute.

Hidas paraneminen

Sinulla on helpommin mustelmia, jos sinulla on C-vitamiinin puute, ja mustelmien paraneminen kestää kauemmin. Lisäksi C-vitamiinin puute aiheuttaa hidasta haavojen paranemista, ja se voi jopa saada vanhat haavat aukeamaan uudelleen. Lisäksi tämän ravintoaineen puute lisää myös mahdollisuuksia sairastua avoimiin haavoihin, kuten säärihaavaumiin.

Kuinka kauan sinun on otettava C-vitamiinia alkaaksesi nauttia sen hyödyistä, jos sinulla on puute?

Useimmissa tapauksissa C-vitamiinin puute korjaantuu 30 päivän kuluessa siitä, kun olet aloittanut taas normaalin saantitason. Jos C-vitamiinin puute on vakava, toipuminen voi kuitenkin kestää jopa 90 päivää, ja sairaalahoito tiputuksella voi olla tarpeen.

Kuinka kauan elimistösi sulattaa/imeytyy C-vitamiiniin?

Sikäli kuin nautit lähellä suositeltua päivittäistä C-vitamiinimäärääsi, elimistösi imeytyy noin 80 % saamastasi C-vitamiinista vuorokauden kuluessa. Jos saantisi kuitenkin jää huomattavasti alle RDA-arvosi, saantisi voi hidastua jopa 50 %:n imeytymiseen 24 tunnin aikana.

Kuinka kauan C-vitamiini pysyy elimistössäsi sen ottamisen jälkeen?

Veteen liukenevana vitamiinina C-vitamiini ei pysy elimistössäsi kovin pitkään. Useimmissa tapauksissa tämä välttämätön ravintoaine erittyy 24 tunnin kuluessa, mutta C-vitamiinin viipyminen elimistössäsi riippuu yksilöllisistä olosuhteistasi ja sairaushistoriastasi.

Onko C-vitamiini antioksidantti?

Kyllä, C-vitamiini on antioksidantti, ja se on erittäin voimakas. Antioksidantit poistavat vapaita radikaaleja elimistöstäsi, mikä edistää homeostaasia ja kudosten asianmukaista kasvua ja uudistumista.

Voitko yliannostaa C-vitamiinia? Mitkä ovat vaikutukset?

C-vitamiinin yliannostaminen on teknisesti mahdollista, mutta negatiivisten vaikutusten havaitsemiseksi pitäisi nauttia yli 2000 mg 24 tunnin aikana. Koska C-vitamiini prosessoituu elimistöstä niin nopeasti, tämän ravintoaineen yliannostaminen on erittäin vaikeaa.

C-vitamiinin yliannostuksen yleisiä sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi ja ripuli, kun elimistösi prosessoi ylimääräiset ravintoainepitoisuudet pois. Vaikka C-vitamiinin yliannostus on harvinaista, on silti tärkeää välttää tämän ravintoaineen RDA-arvojen ylittämistä epämiellyttävien oireiden välttämiseksi.

Liukenee, huuhtoutuu tai kertyykö C-vitamiini elimistöön?

C-vitamiini ei varastoidu elimistöön. Se huuhtoutuu nopeasti pois elimistöstäsi imeytymisen jälkeen.

Voitko ottaa C-vitamiinia ruokavalion aikana?

Koska C-vitamiini ei ole eläinperäinen aine tai muutenkaan kiistanalainen, tämän tuotteen käyttö ei häiritse mitään ravitsemuksellisia tai lääketieteellisiä ruokavaliorajoituksia.

Onko C-vitamiinista olemassa synteettisiä muotoja?

Synteettisen ja orgaanisen C-vitamiinin koostumukset ovat kemiallisesti samanlaisia. C-vitamiinia on kuitenkin mahdollista valmistaa laboratoriossa, ja se voi olla edullisempaa kuin luonnon askorbiinihapon hankkiminen.

Miksi synteettiset C-vitamiinimuodot voisivat olla parempia?

Synteettisen ja luonnollisen C-vitamiinimuodon välillä ei ole kemiallisia eroja, joten synteettisen askorbiinihapon ainoana etuna on sen edullisempi hinta.

Synteettisen C-vitamiinin imeytymisnopeus

Jotkut eläinkokeet ovat osoittaneet, että elintarvikkeista peräisin oleva C-vitamiini imeytyy nopeammin kuin synteettinen C-vitamiini, mutta ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että sekä synteettisen että luonnollisen C-vitamiinin imeytymisnopeus on yhtäläinen.

Miksi luonnonmukaiset C-vitamiinimuodot saattaisivat olla parempia?

Jotkut lähteet viittaavat siihen, että ruoansulatuskanava saattaa sietää paremmin luonnonmukaisia C-vitamiinimuotoja. Tutkimukset eivät kuitenkaan tue tätä kantaa.

Miten C-vitamiinia otetaan

Voit ottaa C-vitamiinia suun kautta lisäravinteena tai nauttia sitä ruoan mukana. Aktiivisille ihmisille, joilla on kiireinen elämäntyyli, C-vitamiinin nauttiminen lisäravinteena voi olla kätevämpää.

C-vitamiinin trendit lääketieteessä

Viime aikoina tutkijat ovat tutkineet C-vitamiinin mahdollisuuksia kantasolujen uudelleenohjelmoijana. Tutkijat löytävät edelleen uusia käyttökohteita tälle voimakkaalle antioksidantille.

Miksi jokaisen tulisi käyttää WeAreFeel-lisäravinteita

Täällä WeAreFeelillä sisällytämme päivittäiseen monivitamiiniin vain tarkan määrän C-vitamiinia, jota tarvitset. Kehosi tarvitsee C-vitamiinia, mutta liika voi olla haitallista. Lisäksi käytämme vain parhaita askorbiinihapon lähteitä, ja jätämme pois kaikki täyteaineet, apuaineet ja synteettiset säilöntäaineet, jotka muuttavat ravintolisät terveyshyödyistä terveysriskeiksi. Saat juuri tarvitsemasi määrän C-vitamiinia Feelin avulla!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.