Tony on tunnetusti tappaja, kun kyse on vatsalihastreenistä. Tämä rutiini ei ole erilainen. Käy läpi pari näistä ja näet heti tuloksia. Alla hajotamme koko rutiinin yksityiskohtaisesti jokaisen harjoituksen tässä harjoituksessa.
X3 Ab Ripper Workouts
- 1.) Tin Man Windmill – 5 kummallekin puolelle, 10 yhteensä
- 2.) Delfiinihypyt- 3 hyppyä sisään, 1 ulos, 15 yhteensä
- 3). C-Y Reach – 5 kummallekin puolelle, 10 yhteensä
- 4.) Sphinx Crunch Hold- 5 kummallekin puolelle, 10 yhteensä
- 5.) 5 – Way Arbrinome
- 6.) Hip Drop Twist- 6 kummallekin puolelle, käsipaino valinnainen
- 7.) Bridge Burners- 10 yhteensä, käsipaino valinnainen
- 8.) Speed Bike- 100 toistoa ( 2 nopeutta, 10 kutakin 100:aan asti)
1.) Tin Man Windmill – 5 kummallekin puolelle, 10 yhteensä
Seiso leveillä jaloilla ja nosta vartaloa eteenpäin litteä selkä ja kädet auki. Kierrä ylävartaloa niin, että saat oikean käden jalkojen kohdalle. Palaa takaisin tasaiselle selälle ja vaihda puolta.
2.) Delfiinihypyt- 3 hyppyä sisään, 1 ulos, 15 yhteensä
Hyppää kyynärvarren lankussa jalat kohti rintaa 3 kertaa, nosta lantio kohti kattoa, hyppää sitten ulos ja laske lantio yhdellä hypyllä.
3). C-Y Reach – 5 kummallekin puolelle, 10 yhteensä
Asetu häntäluusi päälle pyöreillä käsivarsilla, vedä lantio alle ja pyöristä alaselkääsi, kohti maata. Käänny oikealle puolelle, nosta vartaloa ja ojenna kädet pään yli. Käänny takaisin keskelle ja toista.
4.) Sphinx Crunch Hold- 5 kummallekin puolelle, 10 yhteensä
Aloita kyynärvarsien lankkuasennossa tuomalla vaihtoehtoiset polvet ylös tricepsille samalla puolella pitäen lantio alhaalla.
5.) 5 – Way Arbrinome
Selinmakuulla, kädet lattialla 45 asteen kulmassa vartaloon nähden, liikuta jalkoja oikealle, vasemmalle, ylös, alas ja kallistele vihjeen mukaan.
6.) Hip Drop Twist- 6 kummallekin puolelle, käsipaino valinnainen
Sivukäden lankussa, ylempi jalka horjuu lattialla, pudota lantio kaksi kertaa lattiaan ja kierrä sitten niin, että ylempi käsivarsi yltää allesi, kun pyörähdät jalkapallojen varassa. Irrota kierto ja toista.
7.) Bridge Burners- 10 yhteensä, käsipaino valinnainen
Mene selinmakuulle, kädet ojennettuina korvien kohdalla, ja nouse V-istuvaan asentoon. Kierrä alaselkää kohti maata, taivuta polvia ja kierrä kyynärpäät lattiaan 4 kertaa. Istu taas ylös ja taivu kohti maata.
8.) Speed Bike- 100 toistoa ( 2 nopeutta, 10 kutakin 100:aan asti)
Selinmakuulla, oikea polvi vartaloon ja vasen jalka ojennettuna maanpinnan yläpuolelle, vastakkainen kyynärpää polvea kohti. Vuorottele hitaasti 10 min, sitten nopeasti 10.