New Delhi: Monet ihmiset ympäri maailmaa yrittävät laihtua ottamalla käyttöön joko vähähiilihydraattisen tai vähärasvaisen ruokavalion. Lyhyellä aikavälillä kumpikin menetelmä voi auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon – olivatpa ne sitten terveellisiä tai eivät – mutta kestävimmät laihdutusmenetelmät ovat toinen tarina. Kuten vanha sanonta kuuluu: ”No Pain, No Gain”, laihduttaminen on asteittainen prosessi. Huolimatta myöhäisistä sosiaalisista illoista ja täyteen ahdetuista aikatauluistamme, pitäisi omaksua terveelliset ruokailutottumukset, harrastaa säännöllisesti liikuntaa ja elää terveellistä elämäntapaa.
Ei ole kiistatonta, että ravitsemus ja liikunta kulkevat käsi kädessä, varsinkin jos haluat pudottaa painoa ja pitää sen poissa. Ja jos luulet, että voisit saada hienot vatsalihakset ja tipattoman litteän vatsan sariisi pelkällä laihduttamisella, olet väärässä. Jos haluat todella tosissasi karistella ei-toivottuja kiloja, sinun on sisällytettävä tunti liikuntaa päivittäisiin rutiineihisi vatsan rasvan kohdistamiseksi ja vähentämiseksi tasapainoisen ruokavalion lisäksi. Kuntoasiantuntija Shivani Patel, Sculptassen perustaja, paljastaa joitakin parhaita harjoituksia, jotka auttavat sinua laihtumaan ja saamaan upeat vatsalihakset. Anna meidän kuulla se häneltä. Lue – 7 päivän ei-kasvisruokavalion suunnitelma laihtumiseen: 7 fiksua vinkkiä vatsan rasvan karkottamiseen syömällä lihaa
Krunsseja
Sinulle kuntosalilla käyvälle tämä on vanha juttu. Se auttaa vahvistamaan suoran vatsalihaksen lihaksia vartalosi keskivartalossa.
Tehdäksesi cruncheja –
- Mene selällesi polvet koukistettuina, laita kädet pään taakse.
- Nosta nyt hartioitasi ylöspäin ja nosta ylävartalosi irti lattiasta. Palaa hitaasti alkuasentoon.
- Toista tätä vähintään 20 kertaa.
Voit tehdä niin monta toistoa voimasi ja kestävyytesi mukaan. Kyykkyjä voi tehdä myös variaatioina, kuten sivukyykkyjä, kierrekyykkyjä ja käänteiskyykkyjä.
Lankku
Lankku on loistava harjoitusmuoto, joka toimii paitsi litteän vatsalihaksen hyväksi myös auttaa vahvistamaan vartalosi ydintä. Se parantaa myös ryhtiäsi.
Tehdäksesi lankun –
- Mene makuulle vatsa kohti lattiaa.
- Pane nyt kätesi lattiaan olkapäiden korkeudelle ja nosta vartaloasi vain kämmentesi ja varpaidesi tuella.
Lankkujen otteet eivät ole vain haastavia, vaan ne auttavat myös lisäämään vatsalihasten kestävyyttä ja vakautta. Jälleen on olemassa variaatioita, joita voidaan tehdä, kuten kyynärlankkuja, lisäämällä painoja, rullaavia lankkuja, sivulankkuja jne. Lue myös – Parhaat cardio-harjoitukset painonpudotukseen: Kokeile näitä 5 aerobista harjoitusta voittaaksesi vatsan pullistuman 1 viikossa
Polkupyöräharjoitus
Yksi parhaista vatsalihasharjoituksista, jonka voit tehdä mukavasti kotoa käsin. Se on myös erinomainen harjoitus reisien kiinteyttämiseen.
Tehdäksesi polkupyöräharjoituksen –
- Mene makuulle selinmakuulle.
- Ojenna jalat suoriksi.
- Pitäen kädet lukittuna pään takana, nosta olkapäät irti maasta.
- Nosta jalat ylös.
- Aloittaaksesi harjoituksen aloita polkupyöränpyöräilyliike – toinen jalka menee sisään, kun toinen menee ulos. Pyöritä samalla ylävartaloasi yrittäen yltää polveen vastakkaisella kyynärpäällä.
Pystysuorat jalkojen nostot
Kuvan luotto: Skinny Ms/YouTUbe
Jalkojen nostot treenaavat vatsalihaksia ja vatsalihaksia. Se auttaa myös rakentamaan vahvempia vatsalihaksia, lisäämään vakautta, voimaa ja kiinteyttämään kehoasi. Jalkojen nostot oikein tehtynä eristää täysin rectus abdominis -lihaksen, joka on vastuussa vatsan sävyn lisäämisestä.
Tehdäksesi jalkojen tämän harjoituksen –
- Mene makuulle selällesi.
- Kämmenet lantion alapuolelle asetettuna nosta jalat hitaasti 90 asteen kulmaan pitäen polvet suorina ja jalat katolleen päin.
- Pysähdy hetkeksi ja laske sitten jalat takaisin alas samalla kun hengität ulos.
- Kun perusvaihtoehdot ovat sinulle tuttuja, jatka roikkuvalla jalkojen nostolla.
Spiderman
Kuvakrediitti: Howcast/YouTube
Tämä harjoitus on yksi harjoitus, jolla saat varmasti upeat vatsalihakset. Se vahvistaa kaikkia vatsalihaksia ja alaselän lihaksia.
Tehdäksesi Spidermanin vatsalihakset –
- Mene lankkuasentoon siten, että kätesi ovat hartioiden leveydellä toisistaan lattialla.
- Pitäen lantioasi lattian suuntaisena nosta vasenta jalkaasi ylös ja vie sitä kohti vasenta kyynärpäätä.
- Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista se toisella jalalla.
Näiden harjoitusten harjoittelun lisäksi tulisi myös huolehtia siitä, mitä syö ja juoda runsaasti vettä koko päivän ajan.
Huomautus: Vaikka säännöllinen liikunta voi auttaa laihtumaan ja pienentää sairauksien riskiä, on parasta keskustella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa kunto-ohjelman.