Haluatko parantaa 400m IM:ääsi? Tässä on sarja, joka on suunniteltu auttamaan sinua parantamaan tämän haastavan lajin jokaista osa-aluetta.
Monella tapaa 400 metrin yksilöuinti on uintitaidon äärimmäinen testi.
Sinun on hallittava hyvin kaikki neljä uintilajia. Sinulla on myös oltava kärsivällisyyttä tahdittaa se kunnolla, kestävyyttä lopettaa vahvasti ja voimaa uida jokainen lyönti korkealla, hellittämättömällä vauhdilla.
Kilpailu on, no, kova. Harjoittelu sitä varten? Vielä enemmän. Joka päivä ilmestyt altaalle yrittäen lujittaa vahvuuksiasi samalla kun parannat heikkoja lyöntejäsi.
Bob Ruth, Maclay Northside Dolphinsin päävalmentaja, jakoi hiljattain kanssamme tämän uintisarjan, jota hän käytti yhden ikäluokan uimarinsa (13-vuotias) kanssa yhdellä ja ainoalla tarkoituksella – treenatakseni 400 metrin yksilöuintia.
Sarja haastaa sinut monin eri tavoin. Uit neljä 400 IM:ää, teet paljon potkua, jonkin verran työtä uintiuimareiden kanssa sekä lyöntiuintityöskentelyä.
How to Improve Your 400m Individual Medley
Tässä on valmentaja Ruthin sarja. Muutamia pikahuomautuksia:
- Se on suoritettava yhtenä, pitkänä sarjana.
- Ei taukoja sarjojen ja toistojen välillä määrättyjen intervallien ulkopuolella.
- Lisäksi 15-30 sekuntia ennen 400 IM:ää.
- Sarjassa on yhteensä 3600.
Jatketaan:
1 x 400 IM, tasainen, vaivaton ponnistus @ 6:00
4 x 100 vapaa @ 1:15
4 x 25 vapaa potku @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- liu’u @ 6:00
4 x 100 perhosuinti, evät @ 1:45
4 x 25 potkukärpänen, ei eviä @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- liuku @ 6:00
4 x 100 rinta @ 1:45
4 x 25 (3 P, 3 K) rinta @ 30
1 x 400 IM- liuku @ 6:00
4 x 100 selkä, Z:n evät @ 1:40
4 x 25 potkukärpänen, ei eviä @ 30
Erikoiskiitos valmentaja Ruth:lle, että hän on jakanut tämän sarjan kanssamme. Voit pysyä ajan tasalla Delfiinien kanssa netissä täällä.
More Stuff Like This:
Ryan Lochten ”brutaali” IM-sarja. Treenatessaan Floridan yliopistossa Gregg Troyn johdolla Lochte teki tämän sarjan, joka sisälsi sarjan laskevia 400 IM:iä.
How to Improve Your 100m Butterfly. Bob Bowman, Michael Phelpsin pitkäaikainen valmentaja, kertoo kahdesta sarjasta, joita hän käytti auttaakseen Phelpsiä kehittämään tuon hirviömäisen takapuoliskon 100 perhosuinnissaan.