Venyttely on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä kehollesi: Vietitpä päiväsi sitten kuntoillen, kävellen tai istuen työpöydän ääressä töitä tehden, lihaksesi tarvitsevat kunnon venytyksiä pysyäkseen joustavina, vahvoina ja terveinä. The Beet pyysi vegaanista kuntoiluasiantuntijaamme Caroline Deisleriä luomaan viisiminuuttisen venyttelyvideon yksinoikeudella sinua varten.
Caroline opastaa sinua askel askeleelta suorittamaan helppoja mutta tehokkaita venytyksiä, joita voit tehdä missä tahansa ilman välineitä. Tämä venyttelysarja on vain viiden minuutin mittainen, mutta voit pitää kutakin liikettä niin kauan kuin haluat, mitään paineita ei ole, eikä tämä ole treeni. Kokeile tehdä näitä liikkeitä joka päivä, vaikka et harrastaisikaan liikuntaa.
Jos haluat laihtua terveellisellä kasvisruokavaliolla, ilmoittaudu mukaan VegStart-ruokavalioon.
Venyttely on tärkeää kehollesi ja mielellesi, se voi auttaa lievittämään stressiä
Kehon venyttelyllä on monia terveydellisiä etuja. Ensinnäkin, kun venytät lihaksia, veri pääsee kiertämään kehossa helpommin, mikä lisää energiatasoa ja hengästyttää. Toiseksi kehon venyttely vapauttaa mielen ja lihasten jännitystä ja voi auttaa lievittämään stressiä. Kun tunnet epämiellyttävää vetoa lihaksissasi, yritä hengittää venytykseen, jotta voit venyttää lihaksia syvemmälle ja vapauttaa kivun. Venyttely auttaa venyttämään lihaksia sen sijaan, että ne lyhenisivät. Jos et venyttele, nivelet kiristyvät ja lihakset voivat lyhentyä. Tämä on hyvin vaarallista ja voi aiheuttaa vammoja. Terveellinen venyttelyrutiini parantaa liikelaajuutta ja treenaa lihaksia tehokkaammin. Voit rakentaa vahvempia lihaksia, kun kehosi on joustavampi.
Ennen ja jälkeen venyttelyn, jos haluat treenata muita lihasryhmiäsi, kokeile Carolinen muita 5 minuutin treenejä, joita voit tehdä missä tahansa:
- Paras 5-minuuttinen kokonaisvaltainen pepputreeni
- Carolinen HIIT-treeni, jolla poltat rasvaa nopeammin
- Paras 5-minuuttinen vatsalihasliike
- Paras 5-…Minute Butt Moves
- Best 5-Minute Lean Legs Exercises
- Your Best 5-Minute Toned Arm Workout
Tässä ovat parhaat viiden minuutin liikkeet:
Ensimmäinen venytys: Iso loikka kädet ylhäällä. Joogasoturi ykkösasennossa, etujalka taivutettuna ja takajalka matalalla loikalla, nosta kädet ilmaan ja kurkota kohti taivasta. Pulssi tässä asennossa muutaman kerran etujalalla ja vaihda jalkaa kolmenkymmenen sekunnin kuluttua. Tunnet tämän venytyksen takimmaisessa reisilihaksessa ja jos kurkotat tarpeeksi korkealle, voit tuntea venytyksen alaselässäsi. Tässä asennossa voit myös avata rintakehääsi ja hengittää, jolloin veri pääsee kiertämään kehossa helpommin.
Toinen venytys: Pigeon Pose. Aloita alaspäin kääntyvästä koira-asennosta ja nosta toinen jalka polviin ensimmäisen jalkasi taakse ja kävele takimmainen jalka suoraan taakse. Asetu sitten vatsallesi niin, että jalka on vartalosi alla ja nosta rintakehääsi ylöspäin. Tämä on muunneltu kyyhkynenasento, joogassa yleisesti harjoitettu asento, joka on suunnattu avaamaan lonkat, nivuset, reisilihakset ja lievittää alaselkään ja selkärankaan kohdistuvaa painetta. Tässä asennossa Caroline liikuttaa päätään pyörivin liikkein niskan venyttämiseksi. Sitten kumartuu eteenpäin jalkansa yli ja pysyy siinä 10 sekuntia. Nosta sen jälkeen vastakkainen jalka selälleen niin, että vain polvi on lattialla. Tartu sitten vastakkaiseen käteen ja pidä jalasta kiinni. Tämä on lisävenytys hamstringeille. Pidä tätä asentoa kolmekymmentä sekuntia ja vaihda sitten jalkaa.
Kolmas venytys: Nojaa taaksepäin koskettamaan varpaita. Polvistu matolle tai lattialle, kierrä alaselkääsi ja päätä taaksepäin kohti kantapäitä. Kädet seuraavat ja koskettavat nilkkoja ja kantapäitä. Tämä venytys avaa lantiota, alaselkää, rintakehää ja epänormaalia. Rentouta pääsi ja pidä tätä asentoa yhteensä minuutin ajan.
Neljäs venytys: Sammakkoasento tai modifioitu lapsiasento. Levitä polvet leveälle matolle ja osoita varpaat ulospäin ikään kuin olisit menossa sammakkoasentoon. Nojaa siitä eteenpäin ja alaspäin kuten lapsiasennossa, paitsi että jalat ovat leveämmät ja peppu pysyy ilmassa. Laske pää alaspäin ja ojenna kädet ojennukseen saadaksesi syvemmän venytyksen. Tämä on tärkeää lantiolle, alaselälle, käsivarsille, hartioille ja niskalle.