Ole aktiivinen koko päivän!
Kiireilevänä naisena sinulla ei välttämättä ole niin paljon aikaa treenata kuin haluaisit. Vaikka malleille ja julkkiksille maksetaan siitä, että he voivat olla kuntosalilla tuntikausia joka päivä, meidän muiden on sovitettava yhteen työ, koulu, ruokailut, ihmissuhteet ja kuntoilu. Se on paljon! Se ei kuitenkaan ole mahdotonta.
Voit levittää nämä kiireisten naisten 2 minuutin treenit pitkin päivää, jotta pysyt aktiivisena koko päivän. Käytä niitä katkaistaksesi istumatyön jaksoja töissä tai asiointien välissä, ja tee niitä samalla, kun laitat tähteitä mikroon, esilämmität uunia tai keität vettä. Se ei ainoastaan auta sinua pysymään aktiivisena, vaan se torjuu yksitoikkoisuutta ja saattaa jopa parantaa yleistä keskittymiskykyäsi.
Alta löydät viisi treeniä kiireisille naisille. Koska tarvitset vain kaksi minuuttia ja paljon omistautumista, kuka tahansa voi ryhtyä niihin!
1. The Squat Challenge
Tee kyykkyjä kahden minuutin ajan. Aina kun kyykistyt, pidä asento viisi sekuntia ennen kuin ponnistat takaisin ylös. Vaikka tämä harjoitus on loistava sykkeen nostamiseen, se auttaa myös rakentamaan laihoja jalkalihaksia.
2. The Plank Challenge
Pidä lankkuasento 30 sekunnin ajan ja lepää sarjojen välissä sekunnin murto-osan ajan polvillasi. Toista yhteensä neljä kertaa, jotta saat kaksi minuuttia täyteen.
3. Korkeat polvet/kyykky-yhdistelmä
Jos kyykkyhaaste ei riitä sinulle sydänharjoitteluksi, kokeile tätä korkeiden polvien kyykky-yhdistelmää. Suorita ensin korkeat polvet 30 sekunnin ajan ja vaihda sitten nopeasti 30 sekunnin kyykkyihin ilman taukoa välissä. Toista, jotta saat kaksi minuuttia täyteen.
4. Plank/Mountain Climber Combo
Tämä harjoitus sopii erinomaisesti käsivarsien ja vatsalihasten harjoittamiseen. Tee ensin lankku kolmekymmentä sekuntia ja vaihda sitten nopeasti 30 sekunnin vuorikiipeilyyn ilman taukoa välissä. Toista, jotta saat kaksi minuuttia täyteen. Haasta itsesi tässä harjoituksessa siihen, ettet koskaan laske polviasi lattialle. Itsesi pitäminen ylhäällä auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, käsiä ja hartioita.
5. Anything Bicep Curl
Kun tartut raskaaseen esineeseen kotonasi tai toimistossasi, tee hauisliikkeitä vahvistaaksesi käsiäsi ja kiinteyttääksesi lihaksia. Suorita yksi minuutti kummallakin kädellä. Ihannetapauksessa haluat esineen, joka haastaa sinut suorittamaan minuutin, mutta ei pilaa muotoasi, joten älä valitse jotain liian painavaa. Oikean muodon käyttäminen auttaa ehkäisemään vammoja ja varmistaa, että saat treenistäsi kaiken irti.
Kyykkyjä
Lankku
Korkeat polvet
Vuorikiipeilyä
Hauislihakset