Pelko toipumisessa

Oppiminen hallitsemaan pelkoa toipumisessa

Kun ihmiset luopuvat alkoholin ja huumeiden väärinkäytöstä, se ei tarkoita, että heidän elämänsä koettelemukset olisivat ohi. He joutuvat edelleen selviytymään elämän ylä- ja alamäistä aivan kuten kaikki muutkin. Ainoa ero on se, että he eivät enää piileskele todellisuudelta tai pahenna asioita päihteidenkäytöllä. Yksi asia, jonka toipuvat ihmiset kohtaavat lähes varmasti, on pelko. Se on väistämätöntä. Ne, jotka ovat henkisesti raittiita, eivät ole enää kiinnostuneita piiloutumaan pelolta. He keskittyvät siihen, että oppivat hallitsemaan sitä tehokkaasti.

Pelko määritelty

Pelko voidaan määritellä ahdistavaksi tunteeksi, jonka herättää lähestyvä kipu tai vaara. Tämän tunteen laukaiseva tekijä voi olla todellinen tai kuviteltu, ja se voi olla rationaalinen tai ei. Kun ihmiset tuntevat pelkoa, he saattavat joutua paniikkitilaan. Tämä tarkoittaa, että he eivät pysty ajattelemaan selkeästi tai tekemään hyviä päätöksiä. On tavallista pitää pelkoa negatiivisena tunteena, mutta se voi olla myös erittäin hyödyllinen, sillä se auttaa pitämään ihmisen poissa vaarasta.

Pelko ja riippuvuus

Pelko voi pitää ihmisen riippuvuuden loukussa. Yksilöllä saattaa olla selkeyttä nähdä, kuinka paljon päihteiden väärinkäyttö tuhoaa hänen elämäänsä, mutta ajatus kurjuuden jättämisestä taakse pelottaa häntä. Tämä johtuu siitä, että tuttu lohduttaa, vaikka tuttu olisikin kaukana ihanteellisesta. Alkoholismin loukussa oleville ihmisille voi kehittyä ajatus, että heidän elämänsä on niin hyvä kuin vain voi olla. He voivat kuvitella, että elämä raittiina on tylsää ja epätyydyttävää. Heitä pelottaa ajatus siitä, että he joutuisivat kohtaamaan elämän ilman alkoholia ja huumeita. Kaikki voi tuntua suurelta työltä, josta ei ole todellista palkintoa.

Yleisiä pelkoja toipumisessa

Nämä ovat joitakin toipuvien yleisimpiä pelkoja:

• Pelko siitä, että elämä ei ole enää nautinnollista (korostuu erityisesti raittiuden alkuvaiheessa)
• raittiina pysyminen vaatii liikaa ponnisteluja
• Pelko matkasta tuntemattomalle alueelle
• Pelko kohdata elämän haasteet ilman kemiallista kainalosauvoja
• Epäonnistumisen pelko tai, vaihtoehtoisesti menestystä
• Taloudelliset huolet
• Urallaoloa koskevat huolet
• Suhteita koskevat huolet
• Kuoleman pelko
• Sairauden pelko
• Rakastetun menettämisen pelko

Pelko parantua toipumisessa

Ihmiset voivat pelätä parantumista toipumisessa. Tämä johtuu siitä, että niin suuri osa heidän identiteetistään on kietoutunut heidän riippuvuuteensa. Ihmisten voi olla mahdotonta kuvitella elämää, jossa päihteidenkäyttö ei olisi heille enää niin tärkeää. Ajatus onnellisesta ja raittiista ihmisestä voi olla hieman pelottava. Se on niin erilainen kuin yksilön nykyiset olosuhteet. Voi tuntua siltä, että heidän on luovuttava nykyisestä identiteetistään tullakseen vieraaksi. Paraneminen on epäilemättä askel tuntemattomaan, ja vaatii rohkeutta edetä raittiuteen.

Pelon vaarat toipumisessa

On luonnollista, että ihmiset kokevat elämässään hieman pelkoa. Se voi tehdä heistä varovaisia ja varmistaa, että he tekevät parempia päätöksiä. Liiallinen pelko toipumisessa voi seuraavista syistä:

• Liian suuri pelko estää ihmisiä ryhtymästä tarvittaviin toimiin. Tämä voi helposti johtaa uusiutumiseen.
• Ylimääräinen pelko estää ihmisiä ajattelemasta selkeästi, mikä johtaa siihen, että he tekevät huonoja päätöksiä.
• Pelko voi johtaa stressiin, mikä voi vahingoittaa ihmisiä fyysisesti ja psyykkisesti.
• Pelkoa voidaan käyttää oikeutuksena uusiutumiselle.
• Henkilö, joka on täynnä pelkoa, tuntee itsensä epätyydyttäväksi toipumisessa.
• Pelko voi estää yksilöä kehittymästä emotionaalisesti raittiiksi.

Kuinka käsitellä pelkoa toipumisessa

Ei varmaankaan ole mahdollista selviytyä elämässä ilman, että joutuisi joskus kohtaamaan pelkoa. Se, mitä ihmiset voivat tehdä, on tulla paremmiksi tämän tunteen hallinnassa. Tämä voidaan saavuttaa seuraavilla tavoilla:

• Pelkojen voittamiseksi yksilön on oltava valmis kohtaamaan ne. Tämä tarkoittaa tutkimuksen käynnistämistä siitä, mitä tarkalleen ottaen pelätään.
• Henkilöt voivat käyttää rentoutumistekniikoita estääkseen pelon muuttumisen paniikiksi. Nämä stressin vähentämiseen tarkoitetut tekniikat voivat myös estää ihmisiä sairastumasta, jos heidän elämässään on paljon myllerryksiä.
• Mindfulness-meditaatio on hieno tekniikka, jonka avulla ihmiset voivat tarkkailla pelkojaan objektiivisemmin. Yksilö voi oppia näkemään pelot vain mielen reaktiona, jota voi hallita.
• Vanha sanonta, jonka mukaan jaettu ongelma on puolitettu ongelma, pitää varmasti paikkansa, kun on kyse peloista. Joskus pelkkä huolen puheeksi ottaminen voi muuttaa kaiken.
• Päiväkirjan pitäminen antaa yksilölle mahdollisuuden saada pelkonsa paperille. Näin niitä on helpompi analysoida ja löytää niihin ratkaisu.
• Ne yksilöt, jotka kuuluvat Anonyymiin alkoholistiin tai johonkin muuhun 12 askeleen yhteisöön, voivat keskustella peloistaan sponsorinsa kanssa tai kokouksissa.
• Positiivisemman näkemyksen omaksuminen pelkoon voi olla avuksi sitä käsiteltäessä. Sen sijaan, että tätä tunnetta pidettäisiin vihollisena, se voidaan nähdä hyödyllisenä oppaana elämässä.
• Joskus pelon tietoinen kohtaaminen voi olla tehokas lähestymistapa. Jos yksilöllä on pelkoon liittyviä fobisia oireita, tämä tulisi tehdä ammattilaisen avulla.
• Jos ihmiset huomaavat, että pelko häiritsee heidän kykyään löytää onnellisuutta toipumisessa, voi olla tarpeen hakea ulkopuolista apua viettämällä aikaa terapeutin kanssa. Tämä ammattilainen pystyy auttamaan yksilöä pääsemään pelkojensa ytimeen.

Sivuilta www.alcoholrehab.com