Końcowe wyprostowanie kolana:
Kolano jest stawem typu zawiasowego, co oznacza, że może się zginać i wyprostowywać. Jan Millehan wyjaśnia, że końcowe wyprostowanie kolana (TKE) jest działaniem polegającym na pełnym wyprostowaniu nogi w celu osiągnięcia końcowego zakresu ruchu. TKE nie jest złym treningiem samym w sobie, ale może powodować niepotrzebne obciążenie kolana, zwłaszcza gdy używamy taśm oporowych, linek lub maszyn. Do czasu ustąpienia obrzęku po operacji należy unikać wykonywania TKE, unoszenia pięt oraz ćwiczeń balansujących na nogach (szczególnie tych wykonywanych w jodze). Zacznij od wykonywania ślizgów na piętach, których celem jest delikatne rozciągnięcie nogi do przodu przy zachowaniu kontaktu pięty z podłogą.
Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, pływanie jest dobrą formą treningu. Możesz również eksperymentować z indoor cycling, który Nashville Fit Magazine oznaczył jako ćwiczenie o wysokiej intensywności i niskim oddziaływaniu w ostatnim artykule. Ustaw opór roweru na niskim poziomie, aby zminimalizować obciążenie kolan. Po wykonaniu treningu mobilności oraz ćwiczeń siłowych i kondycyjnych, większość pacjentów jest w stanie przejść do lekkiego joggingu po 3-4 miesiącach.
Ci, którzy uprawiają sporty o dużej intensywności, takie jak piłka nożna, futbol i koszykówka, są w grupie wysokiego ryzyka wystąpienia urazów kolana, szczególnie dotyczących ACL. W świecie sportu, jest to uważane za zmieniacz kariery, a nawet -ender, jak wielu ludzi doświadczyło. Na przykład, Derrick Rose zerwał ACL w 2012 roku, przez co stracił cały sezon. Miał wtedy 22 lata i obiecującą karierę przed sobą. Ale w latach, które nastąpiły, nigdy nie wydawało się, aby powrócić do swojej pełnej zdolności jako koszykarz.
Ocena urazu ACL jest trudne, więc szukać pomocy medycznej natychmiast, jeśli czujesz, że jest coś nie tak z kolanem, szczególnie zapalenie. Tak było w przypadku innej supergwiazdy NBA, Kevina Duranta, w 2017 roku. Yahoo Sports poinformował, że podejrzewane u sportowca rozdarcie ACL było w rzeczywistości zwichnięciem stopnia 2 do jego więzadła pobocznego przyśrodkowego (MCL). Jego MCL było tylko częściowo rozdarte, co wymagało krótszego okresu rekonwalescencji 1-2 miesięcy. W zeszłym roku opuścił 19 meczów, ale wrócił do pełni sił i walnie przyczynił się do zdobycia mistrzostwa w tym sezonie. Kevin Durant jest jedną z najlepiej zarabiających gwiazd sportu na świecie z pensją w wysokości 54,3 mln dolarów. Jego kariera nie jest jednak naznaczona kontuzjami, choć wszystko mogłoby się potoczyć inaczej, gdyby doznał takiego samego urazu sytuacyjnego jak Derrick Rose. Podczas odzyskiwania, Durant podobno przesunął swoją rutynę ćwiczeń z dala od kolan, a zamiast tego skupił się na wzmacnianiu swoich quadów i hamstringów, co jest powszechnie tym samym podejściem do kontuzji ACL.
Choć nie możesz przewidzieć, co się stanie po kontuzji ACL, możesz pozostać zdyscyplinowany podczas przestoju. Nawet jeśli nie robisz kariery sportowej, unikaj sytuacji, w których możesz całkowicie zniszczyć tak ważne więzadło w kolanie.
.