Skip to content
Menu
CDhistory
CDhistory

Ćwiczenie mostek pośladkowy

Posted on 23 lipca, 2021 by admin
  • Krok 1
  • Krok 2
  • Krok 3
  • KROK 4
  • Share:

Krok 1

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń lub na podłodze w pozycji zgiętych kolan ze stopami płasko na podłodze. Stopy rozstawione na szerokość bioder z palcami skierowanymi od siebie. Delikatnie skurcz mięśnie brzucha, aby spłaszczyć dolną część pleców i oprzeć ją o podłogę. Staraj się utrzymać ten delikatny skurcz mięśni przez całe ćwiczenie

Krok 2

Faza w górę: Zrób delikatny wydech, utrzymując skurcz mięśni brzucha i wyciśnij biodra w górę z podłogi, rozciągając je poprzez skurcz mięśni pośladków. W tym samym czasie wciśnij pięty w podłogę dla większej stabilności. Unikaj wypychania bioder zbyt wysoko, ponieważ zwiększa to hiperprostowanie (wygięcie w łuk) w dolnej części pleców. Utrzymanie skurczu mięśni brzucha pomaga uniknąć nadmiernego wygięcia w dolnej części pleców.

Krok 3

Faza opuszczania: Wykonaj wdech i powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

KROK 4

Progresja: Stopniowo rozwijaj to ćwiczenie zaczynając z obiema stopami razem i rozszerzając jedną nogę w pozycji podniesionej.

Unikaj wyginania dolnej części pleców, gdy naciskasz na biodra w górę, co zwykle ma miejsce, gdy próbujesz pchnąć biodra tak wysoko, jak to możliwe. Można to osiągnąć poprzez skurcz mięśni brzucha przed podniesieniem i utrzymanie ich zaangażowania podczas całego podnoszenia

Share:

ACE Fitness na Instagramie

.

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Ostatnie wpisy

  • Acela powraca: NYC lub Boston za 99 dolarów
  • OMIM Entry – # 608363 – CHROMOSOME 22q11.2 DUPLICATION SYNDROME
  • Rodzice Kate Albrecht – Dowiedz się więcej o jej ojcu Chrisie Albrechcie i matce Annie Albrecht
  • Temple Fork Outfitters
  • Burr (powieść)

Archiwa

  • luty 2022
  • styczeń 2022
  • grudzień 2021
  • listopad 2021
  • październik 2021
  • wrzesień 2021
  • sierpień 2021
  • lipiec 2021
  • czerwiec 2021
  • maj 2021
  • kwiecień 2021
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
©2022 CDhistory | Powered by WordPress & Superb Themes