Łatwa i pyszna klasyczna Sałatka z Trzech Fasolek. Jest zrobiona z ciecierzycy, czerwonej fasoli kidney, fasoli cannellini, ogórka, selera, kilku prostych przypraw i pysznego bezolejowego słodkiego i pikantnego dressingu.
Pamiętasz starą modną sałatkę z trzech fasoli? A kto nie pamięta? To wymóg na każdym letnim pikniku lub kościelnym poczęstunku.
Jest to świetne danie, ponieważ jest szybkie, proste do wykonania i pełne składników odżywczych. I, prawdopodobnie masz już większość, jeśli nie wszystkie składniki, po prostu siedząc w swojej spiżarni i lodówce.
Naprawdę powinieneś umieścić tę Sałatkę z Trzech Fasolek na swojej krótkiej liście rzeczy do zrobienia tego lata dla dań rodzinnych. Nie zawiera oleju, jest pełna białka i błonnika, niskotłuszczowa i pyszna. Świeża i czysta, kochanie.
Zróbmy ją!
Spis treści
Jak zrobić Sałatkę z Trzech Fasolek
Ten przepis jest tak łatwy, wymaga tylko kilku składników i jest absolutnie pyszny.
Zacznij od pokrojenia w kostkę selera i czerwonej cebuli. Następnie, wrzuć je do dużej miski do mieszania. Oczyść ogórek z pestek, najpierw przecinając go wzdłuż na pół. Następnie wydłub miękkie nasiona, przejeżdżając łyżeczką po nasionach. Ale, NIE WGRYWAJ SIĘ W OGÓREK! Chcesz zostawić „mięsistą” część ogórka. Teraz ponownie przekrój go na pół wzdłuż i pokrój w kostkę. Wrzuć go do miski razem z cebulą i selerem.
Drobno posiekaj pietruszkę i wrzuć ją do miski. Odcedź i opłucz fasolę, dodaj ją do miski i wymieszaj wszystko razem.
Teraz przygotuj sos do sałatki z trzech fasoli. Dodaj czerwony ocet winny, syrop klonowy, wodę i suszone oregano do małej miski i ubij razem. Skosztuj i dopraw solą pieprzem według uznania.
Na koniec, polej sałatkę dressingiem i wymieszaj wszystko razem. Umieść ją w lodówce i pozwól jej się schłodzić przez co najmniej kilka godzin. Chcesz dać dressingowi czas na wsiąknięcie w fasolę i pozwolić, aby smaki się połączyły. To ożywia tę rzecz, a smak jest czysto elektryczny.
Gdy jesteś gotowy do podania, wyjmij sałatkę fasolową z lodówki i pozwól jej „prawie” osiągnąć temperaturę pokojową. Ale, jeśli nie możesz się doczekać, ciesz się nią na zimno.
Czy sałatka z trzech fasoli jest zdrowa?
Tak, to jest zdrowy przepis na sałatkę z trzech fasoli, jeśli kiedykolwiek był jeden. Po pierwsze, jest bez oleju, więc nie ma zbędnego tłuszczu. A kiedy już go zrobisz, szybko przekonasz się, że go nie potrzebujesz.
Beans are a modern-day superfood and have been around for centuries. Jest również tym, co jedli gladiatorzy. Właśnie tak! Sprawdź ten artykuł.
Potrzebujesz fasoli w swojej diecie. Dostarczają one mnóstwo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. I, są one ładowane z białkiem.
A także, fasola ma mało do żadnego tłuszczu i jest wolna od cholesterolu. A fasola faktycznie obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów, zamiast powodować ich wzrost.
Więc, ciesz się latem bez uczucia tłustości w środku. Pokochasz ten klasyczny przepis na sałatkę z trzech fasolek, ponieważ jest…
- Super prosta do zrobienia
- słodka &tangy
- zdrowa
- wypełniająca
- białkowa &błonnik-.rich
- Low-fat
- Clean & fresh
- Delicious
This is three bean salad is great all by itself, ale nie krępuj się być kreatywnym. Możesz ją podać na wierzchu mieszanki zieleni, użyć jej do przygotowania zimnego dania z makaronem lub nawet zrobić z niej wrap.
More Quick & Easy Vegan Recipes For Summer
- Smoky Bacon Flavored Hummus
- Creamy Smooth Oil-Free Hummus
- Chocolate Peanut Butter Hummus
- Amazing Vegan Chocolate Pudding
- Green Powerhouse Summer Smoothie
- Peaceful Easy Feeling Buddha Bowl
Jeśli zrobisz ten przepis daj mi znać. Koniecznie zostaw komentarz poniżej z oceną w postaci gwiazdki. I, podziel się zdjęciem na Instagramie z hashtagiem #shaneandsimple. Chcę zobaczyć Twoją pracę. Enjoy!
Opis
Łatwa i pyszna klasyczna sałatka z trzech fasolek. Jest zrobiona z ciecierzycy, czerwonej fasoli kidney, fasoli cannelini, ogórka, selera, kilku prostych przypraw i pysznego słodko-pikantnego dressingu bez oleju.
Składniki
Skala 1x2x3x
Sałatka z trzech fasolek
- 2 łodygi selera
- ½ czerwonej cebuli
- 1 ogórek
- 1 filiżanka świeżej pietruszki luźno pakowanej (około ½ pęczka)
- 1 15- 15-uncjowa puszka ciecierzycy (niskosodowa lub bez dodatku soli, 1 15-uncjowa puszka czerwonej fasoli kidney (o niskiej zawartości sodu lub bez dodatku soli, opłukana i odsączona)
- 1 15-uncjowa puszka fasoli cannellini (o niskiej zawartości sodu lub bez dodatku soli, opłukana i odsączona)
- 1 15-uncjowa puszka fasoli cannellini (o niskiej zawartości sodu lub bez dodatku soli, opłukana i odsączona)
Three Bean Salad Dressing
- ¼ filiżanki czerwonego octu winnego
- 2 łyżki syropu klonowego
- 2 łyżki wody
- 1 łyżka. suszone oregano
- sól i pieprz do smaku
Instrukcje
- Cebulę i seler pokroić w kostkę – dodać do dużej miski.
- Obrać ogórek, najpierw przecinając go wzdłuż na pół. Następnie wydłubać miękkie nasiona, przejeżdżając po nich łyżeczką. NIE GRZEB W OGÓRKU! Chcesz zostawić „mięsistą” część ogórka. Teraz ponownie przekrój na pół wzdłuż i pokrój w kostkę. Wrzuć do miski razem z cebulą i selerem.
- Drobno posiekaj pietruszkę i wrzuć do miski. Dodać całą fasolę i wymieszać, aż wszystko będzie dobrze połączone. (Dla niektórych, świeża pietruszka jest trochę mocna, więc nie krępuj się jej pominąć, jeśli to nie twój styl.)
- Zmieszaj składniki dressingu w kubku pomiarowym lub małej misce, polej sałatkę i dobrze wymieszaj.
- Pozwól schłodzić się w lodówce przez kilka godzin, aby fasola mogła wchłonąć wszystkie smaki. Ale, jeśli nie możesz się doczekać, śmiało, jedz. Ale, naprawdę powinieneś ćwiczyć cierpliwość.
Przypisy
*Informacje żywieniowe na podstawie 6 porcji. *Jeśli nie możesz znaleźć fasoli o niskiej zawartości sodu lub bez dodatku soli, użyj zwykłej fasoli. Pamiętaj tylko, aby dobrze ją odcedzić i opłukać.
.