10 Lies You Still Believe About 6 Pack Abs

Przejdźmy do numeru 2 nie można wyizolować tylko dolną abs lub tylko górną abs. Istnieje wiele warstw mięśni w regionie brzucha

ale kiedy większość ludzi mówi o abs są one odnoszące się do rectus abdominis, który jest zewnętrzny sześć-pack patrząc mięśni.

Ta rectus abdominis jest jedna warstwa mięśni, co oznacza, że jedna warstwa mięśni zarówno dolnej części i górnej części mają te same punkty insertion.

To znaczy, że kiedy robisz niższe ćwiczenia ab jesteś nadal uderzając swoje górne abs. I to samo idzie vice versa.

Istnieją pewne ćwiczenia, które kładą większy nacisk i stres na jednej części rectus abdominis nad innymi, ale nie ma sposobu, aby absolutnie odizolować dolnej z upper.

Ćwiczenia, które są naprawdę świetne dla dolnej abs mają tendencję do również być naprawdę świetne dla górnej abs.

Next jest pomysł, że jeśli masz ładnie zdefiniowany sześciopak to automatycznie oznacza, że masz silny core.

And jeśli masz słabo zdefiniowany midsection to oznacza, że masz słaby core. The strength and functional capacity of your core have very little to do with what it looks like from the outside.

Like I said there are multiple layers to your abdominal muscles. Bardzo zewnętrzna warstwa to rectus abdominis

ale są głębokie warstwy jak poprzeczny brzuch na przykład, jak również inne głębokie mięśnie tkanek, które są używane do stabilizacji.

Stabilizacja obszaru tułowia jest jedną z podstawowych funkcji rdzenia i jest to jeden z głównych czynników wpływających na siłę rdzenia.

Prosta brzucha jest głównie odpowiedzialna za zgięcie tułowia, podczas gdy mięśnie głębokie tkanki brzucha są bardziej odpowiedzialne za stabilizację.

Więc możesz mieć bardzo słabą definicję mięśnia prostego brzucha, czy to dlatego, że nie masz wystarczająco rozbudowanego mięśnia prostego brzucha

lub dlatego, że masz dodatkową tkankę tłuszczową na brzuchu, ale to nie zmienia faktu, że nadal możesz mieć dużą siłę rdzenia.

Istnieje wiele przykładów sportowców, a zwłaszcza Fighters, które nie dokładnie mają najładniejsze najbardziej zdefiniowane ABS, ale jest jasne, że mają mnóstwo siły rdzenia.

To faktycznie prowadzi mnie w prawo do mojego następnego mitu brzucha i wynika z powiedzenia, że abs są wykonane w kuchni.

Wydaje się, że wiele czasopism i eksperci wierzą, że każdy ma piękny zestaw abs i jeśli nie są one pokazując są pod warstwą tłuszczu.

To jest po prostu nieprawdziwe z wielu powodów. Don’t get me the wrong dieta jest niezwykle ważne dla spalania wystarczającej ilości tkanki tłuszczowej, aby móc zobaczyć swoje abs.

If you do happen to have abs under a layer of body fat No matter how nice of a six-pack you have if it’s covered with a layer of fat due to the fact that you have a poor diet you’ll never really get to see that nice six pack.

However, diet and the kitchen is not entirely where abs are made. Rozwój i wzrost mięśni ab jest tak samo ważne, jak cięcia tłuszczu wokół nich.

Without the proper development you’ll just end up with a flat stomach but no abs. Aby twierdzić, że abs są wykonane w kuchni jest podobny do twierdzenia, że ramiona są wykonane w kuchni.

Oczywiście, jeśli chcesz zobaczyć naprawdę wielką definicję ramienia trzeba będzie utrzymać wystarczająco niski procent tłuszczu w organizmie

ale do tworzenia, że oddzielenie między ramieniem i resztą ramienia będziesz musiał najpierw zbudować, że ramię się.

Teraz ta koncepcja ma sens dla większości ludzi, kiedy mówimy o każdym innym mięśniu, ale ABS.

Z jakiegoś powodu, ludzie są pod wrażeniem, że abs jest jakiś specjalny mięsień, który rośnie i wyskakuje inaczej niż inne mięśnie w organizmie.

Ale to absolutnie nie jest przypadek trzeba będzie spędzić czas robi zarówno… nabijania mięśni ab i cięcia w dół tłuszczu wokół nich, jeśli chcesz zobaczyć naprawdę ładny sześciopak.

I jeśli chcesz prawidłowo budować swoje abs musimy zająć się inny mit, który jest ten pomysł, że wyższe powtórzeń pomoże Ci zbudować ładnie zdefiniowane abs lepiej następnie niższe powtórzeń z ciężkim weight.

Ten mit wynika z old-school przekonanie, że aby uzyskać definicję i tonu każdy mięsień należy przejść z lżejszą wagę dla wyższych reps.

Ten mit już dawno został obalony. Każdy, kto wie nawet trochę o budowaniu mięśni rozumie, że facet, który stoi tam curling 10-funtowe hantle bez końca jest marnowanie czasu i

ich biceps nie będzie rosnąć przez wiele, chyba że zwiększenie intensywności tego treningu.

I chociaż większość ludzi rozumie tę koncepcję, gdy mamy do czynienia z bicepsów lub nóg lub klatki piersiowej lub jakiegokolwiek mięśnia ta koncepcja nadal nieuchwytne ludzi, jeśli chodzi o abs.

Again jeśli celem treningu jest luzem ABS się tak możemy zobaczyć mięśnie raz wyciąć tłuszczu w dół to powinniśmy robić te same rzeczy, które zrobimy do innych mięśni w naszym ciele, jeśli staramy się luzem im.

Więc będziesz chciał chwycić wystarczająco ciężki ciężar i używać go podczas ćwiczeń ab.