ByHailey Fuchs
Posted in Mental Health Resources
1. Listy rzeczy do zrobienia
Określ zestaw zadań, które masz do wykonania. Kiedy będziesz mógł zwizualizować to, co masz do zrobienia, nie zniechęcą cię twoje zadania.
2. Budżetuj swój czas
Zaplanuj swój dzień, minuta po minucie. Z tym harmonogramem, będziesz miał pewność siebie i narzędzia do wykonania wszystkich swoich zadań.
3. System nagród
Ustal system nagród, abyś mógł cieszyć się z ukończenia zestawu zadań. Na przykład, daj sobie Hershey Kiss, gdy przeczytasz 10 stron swojego podręcznika. Ten mały zastrzyk endorfin da ci zachętę do dalszej pracy.
4. Poproś o pomoc i ruszaj dalej
Gdy znajdziesz się w stresie nad pozornie niemożliwym problemem, wyślij SMS-a do przyjaciela lub e-maila do nauczyciela. Następnie przejdź do innych zadań. Nie spędzaj godzin skupiając się na tym problemie, jakkolwiek istotny może się on wydawać w danym momencie. Zmarnowany czas spowolni cię, a ty będziesz emocjonalnie zdrenowany w wyniku energii spędzonej na tym jednym problemie.
5. Take Breaks to Breathe
I know, I know; this seems a little excessive. Idź do Internetu i znajdź kilka ćwiczeń oddechowych. Ilekroć znajdziesz się martwić, umieścić swoje długopisy i ołówki w dół i oddychać. Spróbuj zamknąć oczy podczas wdechu przez nos i wydechu przez usta. Momenty takie jak te są konieczne, aby się naładować.
6. Jedz zdrowo
Choć może cię kusić, aby sięgnąć po ten kawałek pizzy, umieszczenie odpowiednich pokarmów w twoim ciele zwiększy twoją energię, a tym samym da ci wytrzymałość, której potrzebujesz, aby wykonać swoją pracę. Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru sprawi, że będziesz ospały i pozbawiony motywacji do wykonywania zadań. Skup się na owocach, warzywach i innych pokarmach o wysokiej zawartości błonnika.
7. Spokojny sen
Oczywiście, nie będziesz w stanie skupić się lub pracować najlepiej bez dobrego snu. Chociaż rozumiem, że czasami sen jest pierwszą rzeczą, która odchodzi, gdy praca w szkole jest spiętrzona, istnieje kilka wskazówek, aby jak najlepiej wykorzystać te cenne godziny drzemki. Po pierwsze, nie wykonuj swojej pracy w sypialni; doprowadzi to do skojarzenia między twoim pokojem a pracą, co utrudni ci zasypianie. Zadania domowe, które nie wymagają czasu ekranowego, wykonuj jako ostatnie. Udowodniono, że korzystanie z technologii przed snem obniża jakość snu. Jeśli martwisz się, gdy próbujesz zasnąć, spróbuj zaciskać każdy mięsień w swoim ciele po kolei, zaczynając od stóp, aż do zaciśnięcia całego ciała. Następnie zwolnij. Ta ulga sprawi, że twoje ciało poczuje się zestresowane i pozwoli ci zasnąć szybciej.
8. Ćwiczenie
Eksperci twierdzą, że każdy potrzebuje co najmniej pół godziny ćwiczeń każdego dnia. Nie tylko ćwiczenia pomagają w spokojnym śnie, ale również zwiększają wydzielanie endorfin, które z kolei sprawiają, że jesteś bardziej szczęśliwy i mniej niespokojny.
9. Days to Relax
Just like a good night of sleep, you need a day of fun to recharge from a week of school. Wyznacz sobie czas, aby spędzić piątek lub sobotę z przyjaciółmi lub rodziną. Nie skupiaj się na niczym związanym z pracą lub szkołą w tym czasie.
10. Szukaj pomocy w razie potrzeby
Jeśli okaże się, że stres akademicki pochłonął twoje życie, porozmawiaj z nauczycielem, doradcą zawodowym, rodzicem lub inną zaufaną osobą dorosłą. Podczas gdy pewna ilość niepokoju jest normalna, nikt nie powinien martwić się sam.
–
Stres akademicki może mieć wpływ na każdego w rodzinie. Jeśli Ty lub bliska Ci osoba cierpi z powodu stresu spowodowanego akademickim przytłoczeniem i innymi wyzwaniami związanymi ze szkołą, O’Connor Professional Group zapewnia usługi wsparcia edukacyjnego w domu i na odległość, jak również prywatne wsparcie zdrowia psychicznego dla studentów i ich rodzin. Skontaktuj się z nami online lub zadzwoń pod numer 617.910.3940, aby uzyskać więcej informacji i umówić się na konsultację z członkiem naszego troskliwego zespołu.