Skup się na swojej formie. Ten trening składa się w sumie z 9 takich sprintów na 100m. Najwyższa prędkość) jest tym, co oddziela najbardziej elitarnych sprinterów od tych, którzy są po prostu ponadprzeciętni. Personal Best: 10.10/20.77. Trening wytrzymałości na prędkość dla sprinterów 100 metrów dash może być podzielony na dwie podstawowe kategorie: krótka wytrzymałość na prędkość i długa wytrzymałość na prędkość. NFL 300 Yard Shuttle. Oznacza to, że dłuższy bieg o niskiej intensywności prowadzący do krótszego biegu o wyższej intensywności. Jeśli spróbujesz sprintu przy 100% wysiłku i osiągniesz swoją „top-end” prędkość, wtedy jesteś przy maksymalnej prędkości. Mit den Amazon Music Apps haben Sie Ihre Musik immer dabei, einfach überall. Kiedy przychodzi w pierwszym miejscu lub ostatnim miejscu jest mierzona w dziesiątych sekundy, każdy element treningu, na i poza tor, musi skupić się na … Ponieważ sprint odbywa się na maksymalnych intensywności, ważne jest nie tylko do siły & umiejętności potrzebne, ale także poziom kondycji, który pozwala sportowca do treningu z powtarzających się sprintów przy wysokich prędkościach. Osiągnięcia: 8-krotny All-American, 7. w 100-metrowym dash na 2002 USA Outdoor Track and Field Championships, członek 2002 World Cup 4×100, 2002 NACAC U-25 złoty i srebrny medalista, 2002 Drake Relays 100-metrowy mistrz, zarówno stan i University of South Dakota athlete of the year tytuły, sześć szkoła … https://kbandstraining.com/sprint-workouts-for-beginner/During ten trening początkujący zaczniesz w różnych wariantach. 3 minuty odpoczynku między sprintami, 6 minut między zestawami. Trening do rywalizacji w wyścigu na 100 metrów wymaga połączenia mocy i techniki. Dokładniej omawiamy to w poniższym filmie. 90 sekund odpoczynku między sprintami, 4 minuty między zestawami. Nie mogę się doczekać, aż zobaczysz, co mam dla Ciebie w sklepie. To uratuje Cię przed wieloletnią frustracją! Trening do startu w wyścigu na 100 metrów wymaga połączenia mocy i techniki. Trening wytrzymałości szybkościowej jest wykorzystywany do rozwijania umiejętności i zdolności potrzebnych do utrzymania prędkości, jak również do treningu odporności na to spowolnienie. 90 sekund odpoczynku pomiędzy sprintami, 3 minuty pomiędzy zestawami. Przyspieszenie przez strefę przyspieszenia i osiągnięcie maksymalnej prędkości na początku strefy lotnej. Przykładowe treningi na bieżni. Uratowany przez Inną Panią Smith 3b. 100-metrowy sprint – finisz; Ten trening został ustalony na podstawie badań, które wykazały, że bieganie sprintów w tej kolejności było znacznie bardziej efektywne niż odwrotnie. Męski zwycięzca 100m dash na Olimpiadzie jest ukoronowany nieoficjalnym tytułem „najszybszego człowieka na świecie” i jest świętowany za jego osiągnięcia. Sprint jest trudnym połączeniem agresji, relaksu, techniki i efektywności. System energetyczny ATP/PC, oraz wzorce nerwowo-mięśniowe dla szybszej prędkości maksymalnej. Zalecane treningi sprinterskie na 100 metrów. WAŻNE: Jeśli jesteś zawodnikiem startującym na 100 metrów i próbujesz biegać te treningi na 100 metrów w szybszym/wolniejszym tempie, biegniesz dalej/krócej niż zalecany dystans i/lub skracasz odpoczynek (nuda lub pośpiech), zmienisz komponent treningu i nie będziesz już trenował właściwego systemu energetycznego, który trening miał na celu. Jeśli nie jesteś pewien kiedy wykonywać te treningi lub jeśli chciałbyś przestrzegać harmonogramu treningów, sprawdź mój program treningowy na 100m/200m. 3. Będziesz potrzebował stromego wzgórza o długości około jednej trzeciej mili (lub, jeśli korzystasz z bieżni, ustaw ją na nachylenie 3,5-4,5%). Rozpoczęcie treningu sprinterskiego – dynamiczna rozgrzewka. Wytrzymałość na prędkość to czas, jaki jesteś w stanie utrzymać maksymalną prędkość przed zwolnieniem. Jednak w przeciwieństwie do mojego pierwszego strzału w tym kierunku, nie będziesz wypalony, ponieważ przygotujesz się do tego przez poprzednie tygodnie – jednocześnie tracąc tłuszcz! Tweet. Ale ponieważ prawdopodobnie nigdy nie będziesz musiał złamać 10 sekund na 100 metrów, możesz po prostu wprowadzić kilka prostych zmian do swojego treningu, aby zacząć czerpać korzyści z treningu sprinterskiego. Prev Article. 3. Next Article . Akceleracja sprintu składa się z serii kroków, z których każdy zwiększa prędkość poziomą, aż do osiągnięcia maksymalnej prędkości. Czytaj więcej: Sprint Workouts for Beginners. Główny nacisk kładziony jest na prawidłową postawę ciała, prawidłowe wykonanie i szybki czas od ziemi do ziemi. Płucz i powtarzaj. 1x 20m Flying Sprints z oporem pionowym, 2a. Podobnie jak w przypadku przyspieszenia, trening szybkościowy, który ma miejsce na początku roku, będzie miał formę treningu wydolnościowego, który wykorzystuje krótsze okresy odpoczynku i liczbę powtórzeń, aby rzucić wyzwanie zdolnościom wysiłkowym zawodnika na dystansach, które są typowo wykorzystywane do rozwoju szybkości. Sprint na 100 m jest jednym z najważniejszych wydarzeń w sporcie torowym i terenowym. Schrittfrequenz bedeutet die Art der Schnelligkeit in der ein Schritt erfolgt. Programy treningowe przeznaczone dla sprinterów, którzy startują w biegach na 60m i 100m. Przykład treningu zdolności szybkościowych, które występują na początku roku, składałby się z czegoś takiego: W przeciwieństwie do tego, przykład treningu rozwijającego szybkość, który ma miejsce później w roku treningowym, wyglądałby mniej więcej tak: Trening rozwijający szybkość, który wykorzystuje sprinty z oporem, może być wykonany na kilka różnych sposobów. Od linii startu sprint na 100 metrów. W biegu na 100m musisz wystrzelić z bloków z ogromną siłą i posiadać siłę i wytrzymałość, aby przyspieszyć na finiszu. Ekscentryczne RDL – 4×5 @ 65% (Szybsze tempo), 3b. Workout 4 – Hills, 8 x 45 sekund. 100m Sprint Treningi Pdf. Use left/right arrows to navigate the slideshow or swipe left/right if using a mobile device, Sprinting Workouts | Training For Speed & Power. Jeśli chcesz stopić nadmiar tłuszczu lub dodać kondycji, dodaj 10 pompek na jednym końcu i 10 przysiadów na drugim końcu. Cieszcie się, sprinterzy! Używam siebie jako przedmiotu badań każdego roku, a także uczyć się od tego, co zrobiłem wcześniej, zmieniając moje plany stale nie tylko z każdego roku, ale w ramach każdego cyklu. Trening . Jeśli nie jesteś pewien kiedy wykonywać te treningi lub jeśli chciałbyś zastosować się do planu treningowego, sprawdź mój program treningowy na 100m/200m. Niektóre z tych treningów mogą być zastosowane do treningu na dłuższych dystansach w celu uzyskania szybkości i wytrzymałości. (2) Sprint Drills (3) Przyspieszenia (4 X 30-60m) (4) Przykłady dobrych treningów biegowych: A. Zawsze pamiętaj w sprincie, trochę idzie długą drogą. Ten całoroczny program treningowy sprintera od STACK Expert John Cissik zwiększy Twoją prędkość i obniży Twoje czasy. Tweet. Gdy sportowiec rozwinie tę zdolność pracy i zdolność do odzyskania między sprintami, nacisk kładzie się na rozwój szybkości. Wszystko co musisz zrobić, to poświęcić dwa dni w tygodniu na swój własny program, który prawdopodobnie już obejmuje (co najmniej) 3-4 treningi w tygodniu. Twój odpoczynek to interwał w łatwym tempie. Trening jakości beztlenowej będzie w piątki z dwoma zestawami po trzy powtórzenia sprintu przy 90-95% TBP przez wszystkie trzy tygodnie. Na przykład, jeśli kamizelka obciążona ciężarem ciała 8% powoduje spadek prędkości o 10%, sportowiec może wykonywać sprinty na 60m, ale uzyskać 7-9 sekund pracy z nich zamiast typowych 6-7 sekund. Sprinterzy muszą kontrolować swoją postawę, ustawienie stóp na ziemi, czas spędzony na ziemi i ogólny rytm sprintu. Personal Best: 10.10/20.77. 2x60m, 2x80m 2x100m (5-10 minut odpoczynku), wybór powoduje pełne odświeżenie strony, naciśnij klawisz spacji, a następnie klawisze strzałek, aby dokonać wyboru. Jeśli jesteś sprinterem, poniższy trening sprawi, że znajdziesz się na ścieżce do obniżenia swojego czasu i spalenia konkurencji na 100-metrowym dystansie. 100m 200m program treningowy track star usa dziewczyny płotek program treningowy track trening dla sprintów 100 200m dziewczyny płotek program treningowy track. Sprinting Workouts by ATHLETE.X jest wiodącym źródłem dla treningu sprintu, treningu szybkości, treningu mocy i programów treningowych wydajności sportowej. Wydarzenia: 100 i 200-metrowe kreski. Man spricht daher auch von Frequenzschnelligkeit. 100m Sprint Plan treningowy; 100m Sprint Drills; 100m Sprint Program; 100m Sprint Program Pdf; 100m Sprint Training Workouts; Share. Trening do rywalizacji w wyścigu na 100 metrów wymaga połączenia mocy i techniki. Każde zastosowanie tego programu treningowego jest według własnego uznania i na własne ryzyko sportowca. Więc pomyśl o tym: właśnie pracowałeś nad swoim abs w jednym sprincie na 100 metrów 57 do 60 razy. 200 m, podobnie jak 100 m, to wyścig, w którym liczy się przede wszystkim przyspieszenie i szybkość. Email. Poniżej znajduje się lista kilku treningów na 100m, które pomagają w trenowaniu systemu energetycznego ATP/PC, który jest głównym systemem energetycznym organizmu dla szybszej mocy i przyspieszenia. W tygodniach 1-3, technika i trening szybkości … Twoja reszta to łatwe tempo interwałowe. Treningi sprinterskie dla 100m dash pomagają sportowcom na różne sposoby, w tym: Rozwijanie szybkości, mocy i wytrzymałości wymaganej do sprintu z maksymalnym wysiłkiem na 100 metrów. Doskonała równowaga pomiędzy treningiem sprintu a treningiem siłowym w celu zbudowania bazy specyficznej dla wydajności sprintu. Sprint Treningi na 100m, 200m i 400m, Mój Plan! W związku z tym, że w tej chwili nie ma już żadnego problemu z dostępem do Internetu, to z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. 100m Sprint Treningi Pdf. Przyspieszenie jest ważne dla wydajności 100m dash, a niektórzy twierdzą, że jest to najważniejszy aspekt całego wyścigu. Get Started. Zazwyczaj pod koniec wyścigu na 100m, wygląda na to, że liderzy przyspieszają z dala od pola. Szczegóły treningu: Jest to trening ciągły (non-stop). Bieg na 100 metrów jest czasami określany jako najłatwiejsze i najbardziej skomplikowane wydarzenie w sporcie! Treningi sprinterskie do biegania po drodze. Kobiety sprinterki również cieszą się dużym szacunkiem. Trening 1: „Zazwyczaj zaczynam od krótkich odcinków, które są dla biegaczy początkujących… Email. 8 tygodni wysokiej jakości treningu do biegu na 100m. Trening sprintu na wzgórzu. Całkowity czas sprintu dla tego treningu: 100 sekund; Całkowity Czas Sprintu na Tydzień: 600 sekund; Uwagi dotyczące Tygodnia 6: W tym tygodniu w końcu dochodzimy do celu, jakim jest sprint przez 100 całkowitych sekund dziennie, w sumie 600 na tydzień. Sportowiec może mieć wzorowe cechy wytrzymałości fizycznej w siłowni, ale brakuje transferu do sprintu, jak nie mają umiejętności sprintu, aby utrzymać ich prędkość. Biorąc pod uwagę, że 100m dash trwa tylko 9 do 10 sekund na najwyższych poziomach konkurencji, 100m sprinterzy mają mało miejsca na błędy. Sesja treningu prędkości na siłowni dla sprinterów może wyglądać następująco: Learn more about how strength & power training for maximal velocity in the following video: Last but not least, ostatni obszar sprint specyficzne szkolenia, które muszą być omówione w odniesieniu do 100 metrów dash jest to, że prędkość wytrzymałość szkolenia. Skup się na swojej formie. Świetny trening dla wszystkich sportowców torowych chcących biegać szybciej na 100m. Szybkość sprintu 2-3 x 3-4 x 20-60m z bloków (100m, 200m, płotki) lub 2-3 x 3-4 x 20-40m toczenia (100, 200m, płotki) lub 2-4 x 150-250m z bloków (400m i 400 płotków) Poniżej znajdują się przykładowe treningi na bieżni. Przez efektywny rozumiem dawanie „jakościowego wysiłku”. Nie mogę się doczekać, aż zobaczysz, co mam dla Ciebie w sklepie.to będzie zaoszczędzić Ci LATA frustracji! Die besten Männer erreichen eine Zeit unter 10 Sekunden, die besten Frauen bleiben unter 11 Sekunden. Biorę udział w zawodach co roku jak również jako Trener & Szkolony do wszystkich członków GC przez Rabina Rai od 2005☺ admin. Możesz spodziewać się szerokiej gamy specyficznych treningów na 100m i 200m, które mają na celu przygotowanie Cię do sprintu na solidne 100m i 200m. 30m z oporem poziomym (Używając ciężkiego oporu, np. 50-80% wagi ciała, na. Ten trening jest treningiem o podwójnym przeznaczeniu. Wiertła wydają się proste, ale nie daj się nabrać na to, że mogą być wykonane pasywnie lub niechlujnie. Każdy zawodnik wybiera swoje „łatwe tempo”, które może być umiarkowanie intensywne lub szybki spacer lub cokolwiek pomiędzy. Ćwiczenia są następujące: Ankling (toe up – heel up – step … 10 X Cross Fields (zwane również diagonals) B. Jak widać, ten trening jest lekką odmianą do moich turnaround lub greyhound workouts, aka tempo workouts, gdzie biegniesz 100 metrów na powierzchni trawiastej, zwalniasz, zatrzymujesz się, odwracasz się, idziesz do linii i biegniesz kolejne 100 metrów. Gdy zajęcie pierwszego lub ostatniego miejsca jest mierzone w dziesiątych częściach sekundy, każdy element treningu, na torze i poza nim, musi skupiać się na … Elastyczne wyprosty jednonóż – 4×5 (szybsze tempo). Podczas gdy ludzie mogą swobodnie spierać się o to, co jest najważniejsze, to co jest z pewnością prawdą jest to, że przyspieszenie jest integralnym aspektem 100 metrowej kreski sprintu wydajności. Sprinting treningi dla 100m dash pomóc sportowcom na różne sposoby, w tym: Sprinting workouts for the 100m dash include a variety of training methods, including: Aby dać Ci wyobrażenie o tym, co te różne rodzaje szkolenia faktycznie wyglądają, poniżej znajdują się przykłady treningów sprinterskich, które mogą być wykorzystywane do danego celu. Po przekroczeniu linii mety przebiegnij dziesięć jardów i odwróć się. Wydarzenia: 100 i 200-metrowe kreski. Gestartet wird im Tiefstart mit Hilfe von Startblöcken. 2a. Niektóre z tych treningów mogą być zastosowane w treningu na dłuższych dystansach w celu uzyskania szybkości i wytrzymałości. W profesjonalnych wyścigach sprinterskich, zawodnicy osiągają prędkości poziome znacznie powyżej 11 metrów na sekundę i nie ma wątpliwości, że zawodnik z najwyższą prędkością maksymalną będzie miał przewagę nad innymi sprinterami w wyścigu. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu, zaleca się przeprowadzenie badania lekarskiego, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne. W przypadku sprintu, należy zwrócić uwagę na zyklischen Bewegungsablauf, co oznacza, że tempo podczas sprintu jest wyższe niż częstotliwość biegu. Trening do rywalizacji w biegu na 100 metrów wymaga połączenia siły i techniki. Sprinterzy trenujący szybkość na siłowni powinni rozważyć, jak długo trwa wytworzenie siły w danym ćwiczeniu, z jaką prędkością poruszają się ciężary lub ciało zawodnika, a także kierunek przyłożenia siły. Powered by Stwórz swoją własną, unikalną stronę internetową z konfigurowalnymi szablonami. Trening Focus: Cała twoja uwaga skupiona jest na sprintach na 100m. Zdrowa równowaga między siłownią a treningami biegowymi. 2a. Z tego powodu treningi wytrzymałościowe muszą zawierać zarówno cechy fizyczne, jak i psychiczne, dając sportowcom wskazówki do pomocy, jak również ekspozycję na obciążenia, które stymulują mechanizmy regeneracji organizmu. Aqua aerobik w bangalore książka … Aqua Aerobik w Indiranagar Bangalore. Przyspieszenie przez strefę przyspieszenia i osiągnięcie prawie maksymalnej prędkości na początku strefy lotnej. Próby wyścigu i każda z jego części – takie jak faza przyspieszenia, faza maksymalnej prędkości i wytrzymałości na prędkość & faza hamowania. Jest to sesja szybkościowa, więc obejmuje starty blokowe od 10m do 50m. 2b. Jak widzisz, ten trening jest lekkim urozmaiceniem moich treningów typu turnaround lub greyhound, czyli treningów tempowych, w których biegniesz 100 metrów po nawierzchni trawiastej, zwalniasz, zatrzymujesz się, odwracasz się, idziesz do linii i biegniesz kolejne 100 metrów. Będziesz potrzebował stromego wzgórza o długości około jednej trzeciej mili (lub, jeśli jesteś na bieżni, ustaw ją na nachylenie 3,5-4,5%). Osiągnięcia: 8-krotny All-American, 7. miejsce w biegu na 100 metrów w 2002 USA Outdoor Track and Field Championships, członek 2002 World Cup 4×100, 2002 NACAC U-25 złoty i srebrny medalista, 2002 Drake Relays 100-metrowy mistrz, zarówno stanowe, jak i University of South Dakota tytuły sportowca roku, sześć rekordów szkolnych … Programy treningowe Sprint przeznaczone dla sprinterów, którzy konkurują w 60m dash i 100m dash. Po tym jak przyspieszysz do swojej maksymalnej prędkości będziesz musiał utrzymać jak największą część tej prędkości przez jak najdłuższy czas, zanim Twoja koordynacja nerwowo-mięśniowa ulegnie załamaniu. Ponieważ musisz przyspieszyć, aby osiągnąć maksymalną prędkość (top speed), sportowcy ćwiczą z przyspieszeniem, aby rozwinąć cechy fizyczne i umiejętności, które są wymagane do efektywnego przyspieszenia na tak długim dystansie, jak to możliwe, i do najwyższej możliwej prędkości, w celu wygrania wyścigu na 100 metrów. Ponadto, sportowiec powinien trenować ścięgna przy użyciu kolana & dominujące biodra, ekscentryczne & elastyczne ćwiczenia, które mają na celu ścięgna. 100 Meter Sprint Workout. Margot Azznara November 29, 2017. Regularne treningi beztlenowe treningu sprintu utrzymają i zwiększą zdolność naszych mięśni do uzupełniania wysokoenergetycznych fosforanów, niezależnie od wieku. Chris Goodwin zgłosił się na ochotnika do zestawienia tych treningów, a wielu z nas podążało za nimi na naszych treningach drużynowych. W rzeczywistości, zwalniają i mniej gwałtowne tempo, podczas gdy ci, którzy wyglądają jakby się cofali, zwalniają w większym tempie. Workout 4 – Hills, 8 x 45 sekund. Oct 10, 2020 – Explore quentin drennon’s board „Sprint workout” on Pinterest. ok need some help in the 100, im in 11th grade and my PR is 12.2 id like to get down to the 11’s by the end of this season and possibly by when i graduate about a 11.0 lub mniej, tylko to, że mój trener uważa za konieczne dla wszystkich sprinterów / skoczków do uruchomienia 10min + dzień, a następnie zrobić szkolenie, które wydaje się bardziej skoncentrowane na odległość do mnie, jak uruchomienie w górę 12 400 z małym odpoczynku między każdym Wykonując trening wytrzymałościowy dla sprinterów, sportowcy mogą zwiększyć ich zdolność do treningu, jak również ich zdolność do konkurowania. Treningi dla początkujących i sprinterów. Poniżej znajdują się przykładowe treningi na bieżni. Treningi rozwijające szybkość, znane również jako trening szybkościowy lub trening prędkości maksymalnej, wykonywane są na dystansie 30-70 metrów (w zależności od możliwości sportowca) z maksymalną intensywnością, z wykorzystaniem pełnych lub prawie pełnych okresów regeneracji pomiędzy sprintami. Aby osiągnąć wysokie tempo przyspieszenia, które utrzymuje się przez znaczną część biegu na 100 m, sportowcy muszą rozwijać duże siły przy wysokich prędkościach i kierować te siły w kierunku poziomym. W tygodniach od 1 do 3, technika i … 100-metrowy bieg jest dyscypliną sportową w lekkiej atletyce i odbywa się na jednej z większych odległości, w której każdy zawodnik od początku do końca biegu jedzie swoim własnym środkiem lokomocji. strefa z 30-metrową strefą lotną), program treningowy dla dziewcząt (100m-400m), 5 powodów, dla których pokonywanie kilometrów nie przyśpiesza, 12-tygodniowy program treningowy 400m/800m (program nie jest już sprzedawany), 16-tygodniowy program treningowy 5k (wkrótce), 20-tygodniowy program treningowy 5k (wkrótce). Jednakże, może być konieczne rozłożenie w czasie każdego powtórzenia I okresu odpoczynku. Klucz: ’ = minuty, 3×3 Fly 30’s @ 95-100% 3’/6′ (30m accel. Próby wyścigu i każdej z jego części – takich jak faza przyspieszenia, faza maksymalnej prędkości i faza wyhamowania wytrzymałości szybkościowej &. Na początku roku, sportowcy będą musieli skupić się bardziej na wydajności pracy z treningami pojemności sprintu, podczas gdy w późniejszym okresie roku nacisk może przesunąć się na specyficzny rozwój, który w przypadku przyspieszenia byłby treningiem rozwoju przyspieszenia. Oto najlepsze ćwiczenia na szybkość, które możesz wykorzystać w swoim programie treningowym sprintu. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz treningu dla sprinterów, czy treningu szybkości dla sportowców dyscyplin zespołowych, SprintingWorkouts.com ma Cię pod ręką! Podobnie, wysoko wykwalifikowany krótki sprinter może nie posiadać umiejętności fizjologicznych, które są fundamentalne dla sprintu na długich dystansach z dużymi prędkościami. Mówiąc prościej, musisz być silny, a martwy ciąg jest najlepszym ćwiczeniem na podnoszenie ciężarów dla sprinterów. Oprócz treningów na torze dla szybkości, sprinterzy będą wykonywać trening plyometryczny i trening siłowy z dużą prędkością, starając się poprawić swoje możliwości produkcji siły. Powiązane artykuły. W zasadzie sprinter powinien przechodzić od krótszych do dłuższych treningów wytrzymałościowych w ciągu roku, ale może też od czasu do czasu łączyć dystanse w jeden trening. 100m 200m program treningowy track star usa girls hurdle training program track training for sprints 100 200m girls hurdle training program track. Szczegóły treningu: Jest to trening ciągły (non-stop). Osiąganie wysokich prędkości podczas sprintu nie jest łatwe, a wyzwanie osiągania wysokich prędkości staje się większe wraz ze wzrostem prędkości. Jednak w odróżnieniu od mojego pierwszego podejścia do tego treningu, nie będziesz wypalony, ponieważ przygotowałeś się do niego przez poprzednie tygodnie – jednocześnie tracąc tłuszcz! WAŻNE: Jeśli jesteś zawodnikiem trenującym 100 metrów i próbujesz biegać te 100-metrowe treningi w szybszym/wolniejszym tempie, biegać dalej/krócej niż zalecany dystans i/lub skracać odpoczynek (nuda lub pośpiech), zmienisz komponent treningu i nie będziesz już trenować właściwego systemu energetycznego, który trening miał na celu. Pomiędzy każdą grupą czterech szybszych wysiłków znajdują się łatwe pływania regeneracyjne, a trening kończy się czterema pływaniami, które wymagają od Ciebie sprawdzenia własnych granic. Możesz spodziewać się szerokiej gamy specyficznych treningów na 100m i 200m, które mają na celu przygotowanie Cię do solidnego sprintu na 100m i 200m. Aby wykonać sprinty płaskie, będziesz biegać z dużą prędkością na płaskiej powierzchni. Treningi w programie treningowym sprintu nie są niemożliwe, ale nie są też spacerkiem po parku. Wytrzymałość na prędkość może być mniej lub bardziej ważnym czynnikiem w zależności od konkretnego zawodnika, ale ostatecznie wszyscy sprinterzy będą musieli trenować wytrzymałość na prędkość, jeśli chcą szybko biegać na dystansie 100 metrów.
.