Czy już zapisałeś się na imprezę, czy dopiero myślisz o uruchomieniu swojego pierwszego 5K, możesz mieć kilka pytań na temat tego, co się dzieje w dniu wyścigu. W co się ubrać? Jak będzie wyglądał proces odprawy? I, czy to rzeczywiście będzie zabawa? Odpowiedź może być całkowicie tak, jeśli planujesz z wyprzedzeniem z niektórych strategii zwiększających przyjemność. Przyznaję, są pewne czynniki, których nie możesz kontrolować w dniu wyścigu (takie jak pogoda lub tłum), ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby mieć swoje najlepsze 5K w historii, i nie mają one nic wspólnego z czasem. Oto 14 prostych wskazówek, dzięki którym będziesz się świetnie bawić podczas swojego pierwszego 5K (a może także drugiego i trzeciego).
- Dobra wiadomość! Masz tylko 3,1 mili do przebiegnięcia – nie 5.
- Spróbuj zakres kursu przed dniem wyścigu.
- Noś strój, który nosiłeś podczas swojego najlepszego biegu treningowego.
- I upewnij się, że nie masz na sobie zupełnie nowej pary butów.
- Recruit friends to cheer you on from the sidelines.
- Or recruit friends to run with you!
- Get ~in the zone~ z motywacyjnym wideo lub hymnem przed rozpoczęciem.
- I kurator zabójczej listy odtwarzania.
- Pogadaj z kolegami przed wyścigiem.
- Nie ustawiaj się w kolejce z przodu.
- Zacznij powoli, a jeśli masz ochotę, zwiększ tempo w dalszej części wyścigu.
- Ignoruj swój czas.
- Uczyń dzień (lub poranek) ze swojego wyścigu.
- Brzmi to tandetnie, ale po prostu się uśmiechnij.
Dobra wiadomość! Masz tylko 3,1 mili do przebiegnięcia – nie 5.
Pięciokilometrowy dystans to pięć kilometrów, a nie pięć mil, i jeśli nie jesteś zaznajomiony z kulturą biegania, ten fakt nie jest tak intuicyjny. Po tym wszystkim, półmaratony i maratony są zwykle określane jako 13,1 mil i 26,2 mil, odpowiednio, więc ta niespójność może być myląca.
Spróbuj zakres kursu przed dniem wyścigu.
„Wyjście na trasę przed wielkim dniem nie tylko pomoże Ci trenować, ale też pozwoli Ci zorientować się, jakiego terenu możesz się spodziewać w dniu wyścigu” – mówi Craig Slagel, założyciel aplikacji RunGo do wyznaczania tras z przewodnikiem głosowym i entuzjasta biegania (ukończył 93 ultramaratony). Plus, będziesz miał pomysł na to, co nadchodzi, gdy biegniesz kurs – w tym, gdzie są wszelkie wzgórza.
Noś strój, który nosiłeś podczas swojego najlepszego biegu treningowego.
Pierwszym czynnikiem przy wyborze stroju w dniu wyścigu jest pogoda, ale jeśli to możliwe, noś strój, który nosiłeś podczas biegu treningowego, który zmiażdżyłeś, sugeruje redaktor stylu życia SELF.com, Zahra Barnes, która właśnie zrobiła swój pierwszy 10K. „Nie będziesz miał do czynienia z żadnymi nieprzewidzianymi problemami, które mogą się pojawić, takimi jak otarcia lub spadające legginsy, a także będziesz miał dobre wspomnienia związane ze strojem – jest to fizyczne przypomnienie, jak dobrze możesz zrobić i ile zabawy możesz mieć podczas biegania”, mówi Barnes.
I upewnij się, że nie masz na sobie zupełnie nowej pary butów.
Nic nie zabija biegu jak obolałe podeszwy lub brutalny pęcherz, który możesz po prostu poczuć, jak się tworzy. „Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu w tych nowych butach, które będziesz musiał kupić i używać podczas treningu”, mówi Gary Berard, trener biegania w Nowym Jorku i założyciel GB Running. Oto pięć wskazówek dotyczących wyboru idealnej pary butów do biegania.
Recruit friends to cheer you on from the sidelines.
It’s always more fun to run when you’ve got a support crew ready to congratulate you at the end of your run and encourage you till you get there. „Widząc ich, natychmiast poprawisz swój nastrój”, mówi Barnes. „Dodatkowo będziesz mieć zdjęcia, które przypomną Ci, jak dobrze się bawiłeś.”
Or recruit friends to run with you!
Even better? Namów przyjaciół, aby pobiegli z Tobą i przekształcili wyścig w wydarzenie towarzyskie – i zaplanuj po nim uroczysty brunch! Nie martw się, jeśli twoi kumple są szybsi lub wolniejsi od ciebie, mówi Slagel – jeśli się rozdzielisz, to NBD. „Sama świadomość, że twoi przyjaciele są z tobą na wyścigu, pomoże”, mówi. Pamiętaj, aby zorganizować miejsce spotkania na mecie, dodaje.
Get ~in the zone~ z motywacyjnym wideo lub hymnem przed rozpoczęciem.
Hype yourself up, słuchając potężnej, go-crush-it piosenki lub oglądając wideo, które inspiruje cię, zanim udasz się na linię startu. „Moim absolutnym faworytem jest reklama Misty Copeland w Under Armour”, mówi Barnes. „Oglądanie fajnych kobiet robiących niesamowite rzeczy przed wyścigiem jest łatwym sposobem na uzyskanie motywacji i skupienie się na tym, jak silne jest twoje ciało podczas biegu, co zdecydowanie czyni go przyjemniejszym.”
I kurator zabójczej listy odtwarzania.
Stwórz listę odtwarzania, która jest wypełniona piosenkami, które zainspirują cię do popychania siebie i bycia dumnym z tego, co robisz. Moimi osobistymi ulubionymi utworami, których słucham, gdy potrzebuję impulsu, są „Power” Kanye Westa i „Unstoppable” Sia. Skradaj się po niektórych playlistach biegowych na Spotify, aby uzyskać inspirację.
Pogadaj z kolegami przed wyścigiem.
„Przedstaw się ludziom wokół ciebie na linii startu”, sugeruje Slagel. „Biegacze to mili ludzie i możesz skończyć z nowym przyjacielem do biegania. To naprawdę pomaga w nerwach przed wyścigiem, a oni mogą być w stanie dać Ci kilka przydatnych wskazówek na temat wyścigu”, dodaje.
Nie ustawiaj się w kolejce z przodu.
Bez względu na to, że jesteś szalenie szybkim biegaczem, znajdź miejsce startowe w środku lub z tyłu paczki. Przód jest zazwyczaj zarezerwowany dla biegaczy, którzy starają się ustanowić osobisty rekord. Bez względu na to, gdzie zaczniesz, nie czuj presji, aby nadążyć za biegaczami wokół Ciebie.
Zacznij powoli, a jeśli masz ochotę, zwiększ tempo w dalszej części wyścigu.
„Zawsze chcesz zacząć trochę wolniej”, mówi Slagel. To faktycznie pomaga ci prowadzić lepszy i zazwyczaj szybszy wyścig, a także łatwiej i zabawniej jest mijać ludzi.”
Ignoruj swój czas.
Mówiąc o prędkości, nie przejmuj się nią. Chociaż świetnie jest mieć na uwadze czas docelowy, po prostu skup się na przekroczeniu tej linii mety, niezależnie od tego, czy zajmie ci to 25 minut, czy 45. „Staraj się dobrze bawić od początku do końca. W rzeczywistości, to podekscytowanie powinno rozpocząć się w momencie zakończenia rejestracji online – ułóż swój trening i zaplanuj współpracę z przyjacielem w przygotowaniach do wyścigu” – mówi Berard. Sugeruje on współpracę z trenerem w celu dostosowania przygotowań do wyścigu, ale istnieje również kilka planów treningowych 5K, z których możesz skorzystać (np. ten 8-tygodniowy dla początkujących).
Uczyń dzień (lub poranek) ze swojego wyścigu.
Większość wyścigów odbywa się rano, więc po przekroczeniu linii mety czeka na Ciebie cały dzień. Tak więc, podczas gdy myślenie o brunchu może zmotywować Cię do dotarcia do mety, myślenie o bieganiu po sprawunkach lub wykonywaniu prac domowych po swoim biegu może być trochę buzzkill. „Zaplanuj spotkanie z przyjaciółmi po wyścigu, aby uzupełnić paliwo i podzielić się podsumowaniem wyścigu” – mówi Berard. „Nawet jeśli nie wszyscy biegacie razem, wyścig będzie świetnym powodem, aby zebrać grupę przyjaciół. W końcu nie można powiedzieć BRUNCH bez R-U-N, prawda?”. Barnes ręczy za tę strategię, również. „Po wyścigu zmierzałem na imprezę wyjazdową przyjaciela w restauracji z ogromnymi mimozami i pysznymi daniami z jajek na patelni. Przed wyścigiem dokładnie określiłam, co zamówię na brunch, więc miałam na co czekać.” Aha, i załóż tam swoją koszulkę wyścigową, aby uczcić swój finisz, sugeruje Slagel.
Brzmi to tandetnie, ale po prostu się uśmiechnij.
„Uśmiechanie się może faktycznie sprawić, że poczujesz się lepiej, a to sprawia, że ludzie wokół ciebie uśmiechają się z powrotem”, mówi Slagel. Plus, są szanse, że będą kamery na mecie, aby uchwycić swoje zwycięstwo. A ukończenie swojego celu jest zdecydowanie czymś, o czym można się uśmiechnąć.
You May Also Like: Prosty Trening Spalający Tłuszcz, Który Możesz Wykonać W Domu
.