20 Super-Satisfying Snacks That Are Under 250 Calories

Głód może uderzyć zawsze i wszędzie.

Tuż po lunchu…godzinę przed treningiem…tuż przed kolacją…you name it.

To może być denerwujące w każdych okolicznościach, ale jest to szczególnie frustrujące dla tych z nas, którzy próbują trzymać się naszych planów posiłków.

Podejmujemy wysiłki, aby kontrolować co, jak i kiedy jemy – tylko po to, aby odkryć, że nasze żołądki mają inne plany.

Dobrze, te niskokaloryczne przekąski pomogą.

Są one wystarczająco satysfakcjonujące, aby zatrzymać głód i zachcianki na ich drodze, i są wystarczająco „lekkie”, aby dopasować się do makr każdego z nas.

Ciesz się!

Protein-Packed Muddy Buddies

Picture courtesy of Amy’s Healthy Baking

Craving chocolate? Popraw sobie humor, przemycając białko serwatkowe w proszku do staroświeckiej przekąski. Ci błotniści kumple mogą wyglądać jak wybuch z przeszłości, ale od czasów dzieciństwa nieco się rozwinęli dzięki białku z odtłuszczonego mleka, PB2 i serwatki.

Ciągle jest tam mnóstwo prawdziwej, roztopionej czekolady, która pokrywa chrupiące płatki. A ponieważ Chex to miejsce, gdzie pojawia się większość węglowodanów, ta słodka przekąska ma mniej niż 5 gramów cukru na porcję.

Rezerwacja 5

Składniki

1 miarka WHEY+ izolat białka waniliowego

3 filiżanki ryżowych płatków śniadaniowych (takich jak Chex)

1 łyżka skrobia kukurydziana

1/2 szklanki chudego mleka

2 łyżki mąki orzechowej

2 łyżki 72% ciemnej czekolady, roztopionej

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 131

Białko: 6 gramów

Węglowodany: 21 gramów

Tłuszcz: 3 gramy

Get the Recipe

Cauliflower Breadsticks

Picture courtesy of iFoodReal

Breadsticks to głównie masło, ser i białe pieczywo – nie do końca pożywna przekąska bez względu na to, jak ją podasz. Ten przepis całkowicie je odmienia z podstawą z kalafiora, więc możesz cieszyć się gryzieniem w serowe paluszki chlebowe, tylko bez jedzenia prawdziwego chleba.

Jak oryginał, te bezglutenowe paluszki chlebowe są pyszne z marinarą lub pesto, co czyni je wspaniałą niskokaloryczną przekąską w dniu gry.

Daje 12

Składniki

1 duża głowa kalafiora

1/4 szklanki białek jaj

1/2 szklanki (około 2 uncji) rozdrobnionej meksykańskiej mieszanki serów

3/4 szklanki (około 3 uncji.) rozdrobniona mozzarella

1 łyżka włoskiej przyprawy ziołowej

1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu

szczypta soli

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 53

Białko: 5 gramów

Węglowodany: 4 gramy

Tłuszcz: 2 gramy

Get the Recipe

Strawberry Banana Creams

Picture courtesy of Pop Sugar

Nawet jeśli jogurt i świeże owoce to jedna z Twoich ulubionych przekąsek, samo mieszanie ich razem w misce może stać się nudne bez przerwy. Ten sposób podania jogurtu daje Ci nowe spojrzenie na jogurt, mieszając go z połową banana, a następnie używając go do kremowego nadzienia.

Zamiast jeść tę jogurtową przekąskę łyżką, możesz wrzucić do ust pojedynczą truskawkę i cieszyć się słodkim i kremowym combo. Na wierzchu jogurtowych kąsków połóż pokrojone migdały, granolę lub pestki dyni.

Daje 1

Składniki

1/2 małego banana

2 oz. beztłuszczowy waniliowy jogurt grecki

8 truskawek

1 łyżka pokrojonych migdałów

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 145

Białko: 8 gramów

Węglowodany: 23 gramy

Tłuszcz: 3 gramy

Get the Recipe

Spinach Quinoa Patties

Picture courtesy of Back to the Roots

Te powinny być zszywką w każdym gospodarstwie domowym, zwłaszcza, że można je zamrozić. Mieć kilka na przekąskę, lub służyć im jako wegetariański obiad lub entrée.

Ponieważ smaki w szpinaku patties są czosnek, marchew, cebula, i pietruszka, parują dobrze z prawie każdym sosem, jak kremowe aioli lub ziemisty pesto. Możesz też cieszyć się nimi jak falafel z hummusem i tahini.

Daje 12 / Robi 36

Składniki

1 filiżanka suchej quinoa, ugotowanej w bulionie warzywnym

3 duże jajka

1/2 łyżeczki soli

2 łyżki. mielona świeża pietruszka

2 ząbki czosnku, mielone

1 duża marchew, obrana i poszatkowana

4 zielone cebulki, pokrojone w kostkę

1 filiżanka mrożonego szpinaku, rozmrożonego i wyciśniętego do sucha

1/2 filiżanki (około 2 oz.) tartego Parmezanu

1 filiżanka (około 2 oz.).) tarty parmezan

1 filiżanka pełnoziarnistej bułki tartej panko

2 łyżki oleju z awokado (lub oliwy z oliwek)

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 130

Białko: 7 gramów

Węglowodany: 17 gramów

Tłuszcz: 4 gramy

Get the Recipe

Chcesz wiedzieć, jak budować mięśnie i tracić tłuszcz, jedząc pyszne pokarmy, takie jak te? „Dieta” nie musi być do bani. Możesz jeść pokarmy, które lubisz i mieć ciało, którego pragniesz!

Picture courtesy of My Skinny Sweet Tooth

Samotna cukinia nie wydaje się być świetną przekąską, ale kiedy zamienisz ją w makaron, możesz cieszyć się miską pełną zdrowej żywności za mniej niż 100 kalorii.

Jeśli nie masz spiralizera, aby szybko zrobić makaron z cukinii, użyj obieraczki do julienne, krajalnicy mandolinowej lub dużej strony tarki.

Wielkość makaronu będzie się różnić, ale będzie działać tak samo. Poza przygotowaniem i ugotowaniem cukinii, jedyną rzeczą do zrobienia jest zrobienie prostego sosu poprzez połączenie pozostałych pięciu składników.

Daje 1

Składniki

1 średnia cukinia, zamieniona w makaron

2 łyżki. PB2

1 łyżka syropu klonowego bez cukru

1 łyżka sosu sojowego niskosodowego

1/2 łyżki czosnkowej pasty chili (lub Sriracha)

2 łyżki wody

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 95

Białko: 8 gramów

Węglowodany: 16 gramów

Tłuszcz: 2 gramy

Get the Recipe

Goat Cheese Truffles

Picture courtesy of Amy in the Kitchen

Need a small snack to tide you over while you’re making a bigger dinner?

Zachowaj te pikantne trufle z koziego sera w lodówce, aby zjeść je z krakersami – lub po prostu włożyć do ust, aby żuć podczas gotowania. Gdy już je ubijecie, mieszanka serowa będzie przechowywana w lodówce przez około tydzień.

Ser kozi oferuje inne wartości odżywcze niż rzeczy, które zwykle spożywamy z krowim nabiałem. Kremowy chevre, choć ma tłuszcz, nie zawiera cholesterolu.

A ponieważ ma więcej wapnia, potasu i witamin niż ser krowi, jedna z tych trufli z kozim serem nie tylko cię wypełni, ale jest też jak dekadencki dodatek do jedzenia między posiłkami.

Daje 12

Składniki

8 oz. gładki kozi ser

4 oz. kremowy ser, zmiękczony

1/4 filiżanki posiekanych pekanów

1/4 filiżanki posiekanej suszonej żurawiny

1/4 filiżanki mielonych ziół (takich jak mięta, pietruszka lub bazylia)

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 139

Białko: 7 gramów

Węglowodany: 2 gramy

Tłuszcz: 12 gramów

Get the Recipe

Peanut Butter Banana Cookies

Picture courtesy of Feel Great in 8

Niskokaloryczne ciasteczka są możliwe, jeśli grasz w to mądrze i nie mieszasz we wszystkim, tylko w zlewie kuchennym. Dla łatwego ciasta na ciasteczka, możesz nawet pominąć mąkę i cukier.

Te 3-składnikowe ciasteczka z masłem orzechowym używają puree owocowego dla słodyczy, mąki orzechowej dla niskotłuszczowego smaku i płatków owsianych, aby utrzymać to wszystko razem w zdrowym ciasteczku.

Czipki czekoladowe są opcjonalne, i nie są konieczne do zrobienia satysfakcjonującej przekąski.

Daje 12

Składniki

2 duże banany, rozgniecione

1 filiżanka płatków owsianych

2 łyżki PB2 (lub masła orzechowego)

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 50

Białko: 2 gramy

Węglowodany: 10 gramów

Tłuszcz: 1 gram

Get the Recipe

Spicy Jalapeno Almonds

Picture courtesy of The Almond Eater

Myślisz, że zwykłe migdały to nudna przekąska? Ulepsz je, dodając świeże jalapeno, gdy opiekasz je na patelni.

Garść migdałów jest zawsze świetną opcją, gdy chcesz niskokalorycznej, chrupiącej przekąski, załadowanej witaminą E, błonnikiem i rodzajem zdrowych tłuszczów, które regulują poziom cukru we krwi. I zawsze, gdy używasz świeżych papryczek chili, dostaniesz więcej niż ciepło.

Kapsaicyna może działać jako środek przeciwzapalny, oczyszczać drogi nosowe, aby pomóc ci łatwiej oddychać, a nawet zmniejszyć niewielki ból głowy.

Zaserwuje 4 / Robi 1 filiżankę

Składniki

2 łyżki. olej słonecznikowy (lub oliwa z oliwek)

1 filiżanka surowych migdałów

1 papryczka jalapeno, pozbawiona pestek i posiekana

1/2 łyżeczki cebuli w proszku

1/4 łyżeczki czosnku w proszku

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 161

Białko: 5 gramów

Węglowodany: 6 gramów

Tłuszcz: 14 gramów

Get the Recipe

Pizza Zucchinis

Zdjęcie dzięki uprzejmości Sweet C’s Designs

Zamiast przekąszać Bagel Bites, wszystko co musisz zrobić dla szybkiej przekąski to pokroić cukinię w plastry i użyć jej jako bazy do mini pizzy.

Będziesz potrzebować tylko trzech składników – cukinii, sosu do makaronu i sera. Wypróbuj również inne kombinacje smakowe, takie jak pesto i parmezan, lub hummus z fetą. Albo dodaj swoje ulubione dodatki do pizzy, takie jak pepperoni i świeża bazylia.

Zasila 2

Składniki

1 cukinia, odcięte końce, pokrojona w plastry 1/4″ grubości

1/4 filiżanki sosu do spaghetti

1 filiżanka (około 4 oz.) rozdrobnionej mozzarelli

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 205

Białko: 18 gramów

Węglowodany: 10 gramów

Tłuszcz: 11 gramów

Get the Recipe

Pumpkin Apple Spice Fruit Leathers

Picture courtesy of Simply Taralynn

Nie wszystkie ulubione owoce z dzieciństwa muszą zostać zapomniane teraz, gdy jesteś dorosły. Pamiętasz roladki owocowe? Pakowane rodzaje mogą zawierać sztuczne barwniki i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, ale zrobienie własnych jest łatwe jak bułka z masłem.

A te domowe skórki owocowe będą smakować jak domowe ciasto również, gdy użyjesz tej kombinacji jabłka i dyni. Te niskokaloryczne przekąski są świetne do spakowania na szlak lub jako przekąska przed treningiem.

Zasługuje na 6

Składniki

1 puszka (15 oz.) puree z dyni

1 filiżanka niesłodzonego sosu jabłkowego

2 łyżki przyprawy pumpkin pie

1 łyżka mielonego cynamonu

1/4 filiżanki czystego syropu klonowego

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 79

Białko: 1 gram

Węglowodany: 20 gramów

Tłuszcz: < 1 gram

Get the Recipe

Herbed Cashew Cheese

Picture courtesy of Savory Lotus

Zamień garść orzechów w wegański ser z przyprawami i świeżymi ziołami. Jest to przekąska, która wymaga trochę planowania, ponieważ musisz namoczyć nerkowce przez noc.

Cierpliwość jest jedyną trudną częścią, chociaż, ponieważ po prostu mieszasz nerkowce z drożdżami odżywczymi – sekretnym składnikiem, który sprawia, że smakują jak ser.

Gdy są gotowe, ta niskokaloryczna wegańska przekąska zachowa się w lodówce do tygodnia i można się nią delektować z krakersami i pałeczkami selera.

Zasługuje na 8

Składniki

1 1/2 szklanki nerkowców, namoczonych

1 łyżka cebuli w proszku

1/2 łyżki. sól

1/2 filiżanki ocet jabłkowy

1/4 filiżanki drożdże odżywcze

garść zmielonych świeżych ziół (szczypiorek, koperek, kolendra, pietruszka)

2 łyżki jagód goji (opcjonalnie)

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 179

Białko: 7 gramów

Węglowodany: 13 gramów

Tłuszcz: 12 gramów

Get the Recipe

Sweet Chili Acorn Squash Chips with Avocado Ranch Dip

Picture courtesy of Nutritionist in the Kitch

Uwierz lub nie, zastąpienie tłustych chipsów ziemniaczanych może smakować jak upgrade. Acorn squash jest naturalnie słodki i ma mocny smak w porównaniu do ziemniaków. Kiedy pokrojony w cienkie plasterki, ma nawet więcej wizualnej atrakcyjności niż inne wegetariańskie chipsy, dzięki czemu ta przekąska jest równie imponująca, co pyszna.

Nie ma wątpliwości, że byłyby one dobre z dipem z cebuli i kwaśnej śmietany. Ale dla pożywnej alternatywy, spróbuj tego rancza z awokado, które jest łatwe do zrobienia ze zszywkami ze spiżarni zamiast paczki przypraw.

Rezerwuje 3

Składniki

Chipsy:

1 duży kabaczek żołędziowy, pozbawiony nasion i cienko pokrojony

1 łyżka. chili w proszku

1 łyżka kokosowego cukru palmowego

1/4 łyżeczki soli

1/2 łyżki. olej kokosowy, roztopiony

Dip:

1 średnie awokado, wyłuskane

1 łyżka śmietanki kokosowej (opcjonalnie)

1/2 łyżeczki czosnku w proszku

1/2 łyżeczki cebuli w proszku

1/2 łyżeczki. cebula w proszku

1/2 łyżeczki suszonego kopru

1 łyżka octu jabłkowego

1/4 łyżeczki. salt

Nutrition Facts (Per Serving)

Calories: 205

Protein: 3 grams

Carbs: 21 grams

Fat: 14 gramów

Get the Recipe

Pesto Turkey Cucumber Roll-Ups

Picture courtesy of Ambitious Kitchen

Sandwiche są ogromną przekąską, ponieważ tylko dwie kromki chleba będą cię netto ponad 250 kalorii. Ale jeśli weźmiesz wszystkie te same rzeczy – pierś z indyka, mozzarellę, szpinak i pesto – i zwiniesz je w rulon, będziesz mieć sycącą przekąskę, która jest zaskakująco niskokaloryczna.

Takie kanapki wytrzymają w lodówce przez co najmniej jeden dzień. Przygotuj więc dużą partię bułek z ogórkiem, używając kanapek, które masz pod ręką, takich jak szynka i szwajcarska, a będziesz mieć idealny kąsek czekający na ciebie po każdym treningu.

Daje 18

Składniki

3 średnie ogórki

1/4 filiżanki pesto bazyliowego

6 plasterków mozzarelli (lub sera bez nabiału), pokrojonych w 1/2″ paski

6 oz. delikatesowa wędzona pierś z indyka, poszatkowana

1 papryka, cienko pokrojona

1/2 filiżanki świeżego szpinaku, poszatkowanego

Sól i świeżo zmielony czarny pieprz do smaku

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 45

Białko: 5 gramów

Węglowodany: 3 gramy

Tłuszcz: 2 gramy

Get the Recipe

Spicy Black Bean Hummus

Picture courtesy of Skinny Fitalicious

Hummus stał się popularną przekąską, ponieważ jest wygodny, smakuje wystarczająco łagodnie, aby sparować go z szeroką gamą składników, i ma pożywną bazę fasoli. Jednak inne składniki – podczas gdy dostarczają duże na zdrowe tłuszcze – mogą zwiększyć liczbę kalorii.

Jeśli opuścisz tradycyjne tahini i oliwę z oliwek, możesz zrobić hummus z mniejszą ilością tłuszczu. W tej wersji, smak pochodzi z czarnej fasoli, soku z limonki i kolendry.

Możesz wybrać, czy chcesz zrobić pikantny hummus czy nie, opuszczając jalapeno i pieprz cayenne.

Zasługuje na 10

Składniki

1 puszka (15 oz.) bez dodatku soli czarna fasola, odsączona i opłukana

1 jalapeno, odsączona i pozbawiona pestek

1/4 filiżanki świeżej kolendry

4 ząbki czosnku

1 łyżka mielonego kminku

1/4 łyżeczki. papryki

1/4 łyżki pieprzu cayenne

1 łyżka oleju sezamowego

4 łyżki soku z limonki (około 2 limonki)

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 48

Białko: 2 gramy

Węglowodany: 7 gramów

Tłuszcz: 2 gramy

Get the Recipe

Vanilla Berry Chai Breakfast Cookie

Picture courtesy of Happiness is Homemade

Jedno ciasteczko to zazwyczaj niskokaloryczna przekąska – chyba, że zbierzesz w piekarni te czekoladowe ciasteczka wielkości pięści – ale kiedy mają standardowy rozmiar, trudno jest zatrzymać się na jednym.

Wtedy twoja mała przekąska zamienia się w nieoczekiwany oszukany posiłek z masła, mąki i cukru. Pokonaj zachcianki i napełnij się pożywnymi składnikami dzięki temu śniadaniowemu ciasteczku. Zamiast zwykłego ciasta, to jest załadowany z owsa, applesauce, migdałów, owoców i nasion.

Daje 15

Składniki

1/4 filiżanki oleju kokosowego, roztopiony

1/4 filiżanki czystego miodu

1/4 filiżanki syropu z agawy

1 filiżanka płatków owsianych

1/2 filiżanki szybkich płatków owsianych

3/4 filiżanki mąki migdałowej

1/4 filiżanki musu jabłkowego

1/2 filiżanki herbaty chai, mocno zaparzona

2 duże jajka, ubite

1 łyżka. ekstrakt waniliowy

1/2 filiżanki suszonej żurawiny

1/2 filiżanki świeżych borówek

1/4 filiżanki pestek dyni

1/4 filiżanki mielonego siemienia lnianego

1/2 łyżki nasion chia. nasion chia

1/2 łyżeczki mielonego cynamonu

1 łyżeczka soli

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 173

Białko: 3 gramy

Węglowodany: 18 gramów

Tłuszcz: 10 gramów

Get the Recipe

Hummus Deviled Eggs

Picture courtesy of Eating Bird Food

Aby uzyskać sycącą, niskokaloryczną przekąskę, sięgnij po jajka. Jajecznica będzie działać w szczypcie, ale jeśli masz kilka minut więcej, ugotuj je i zrób te szybkie gotowane jajka.

Zazwyczaj nadzienie wymagałoby zmieszania razem wielu składników, takich jak majonez, musztarda, ocet i przyprawy. Ale możesz zapomnieć o tym wszystkim i po prostu dodać swój ulubiony hummus, aby zrobić te dwuskładnikowe gotowane jajka.

Daje 12

Składniki

6 twardych-.gotowane jajka

1/4 szklanki hummusu z pieczonej czerwonej papryki (lub smak do wyboru)

Sól morska i świeżo zmielony czarny pieprz do smaku

Sypka z papryki

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 51

Białko: 3 gramy

Węglowodany: 1 gram

Tłuszcz: 3 gramy

Get the Recipe

Turkey Cranberry Lettuce Wraps

Picture courtesy of Real Food Whole Life

Te wrapy z indyka są świetne na szybką przekąskę lub lekki lunch, ponieważ ich przygotowanie zajmuje zaledwie 15 minut. Podsmaż cebulę z kilkoma ząbkami czosnku, dodaj mielone mięso, aż się zrumieni, i gotuj z przyprawami, na które masz ochotę.

Aby nadać im smak resztek z Święta Dziękczynienia, dodaj żurawinę i szałwię na końcu. Możesz też odejść od przepisu, aby uzyskać trochę marokańskiej atmosfery, używając rodzynek ze świeżą miętą i zamieniając sok z limonki na cytrynę.

Daje 4

Składniki

2 łyżki oliwy z oliwek extra vergine, podzielone

1 średnia żółta cebula, drobno posiekana

1/2 łyżki. sól, podzielona

2 ząbki czosnku, drobno zmielone lub starte

1 funt. 93% chudego mielonego indyka

1/4 filiżanki suszonej niesłodzonej żurawiny

Sok z 1/2 limonki

2 łyżki. posiekana świeża szałwia

1 główka sałaty masłowej lub radicchio

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 248

Białko: 23 gramy

Węglowodany: 6 gramów

Tłuszcz: 15 gramów

Get the Recipe

Cold Minted Pea Soup

Picture courtesy of James Beard Foundation

Kremowa zupa może nie wydawać się świetną letnią przekąską, ale kiedy jest zrobiona z jogurtem i podawana schłodzona, jest zarówno pożywna, jak i orzeźwiająca.

Po ugotowaniu groszku, przetarciu go i schłodzeniu mieszanki, ta niskokaloryczna zupa jest zaskakująco dobrym źródłem białka. To dzięki jogurtowi, oczywiście, ale również dzięki groszkowi, który składa się w prawie 50% z białka.

Rośliny strączkowe mają również inne właściwości kulturystyczne, takie jak witamina K dla zdrowia kości i kwas foliowy dla rozwoju większej siły i wielkości mięśni.

Rezerwuje 8

Składniki

6 filiżanek bulionu z kurczaka

1 mała cebula

3 ząbki czosnku

1 łyżka estragonu

3 funty. świeżo wyłuskany groszek (lub 3 opakowania mrożonego groszku)

Sól i świeżo zmielony czarny pieprz do smaku

3 filiżanki czystego jogurtu (lub ciężkiej śmietany)

Drobno posiekana świeża mięta, do dekoracji

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 217

Białko: 15 gramów

Węglowodany: 33 gramy

Tłuszcz: 2 gramy

Get the Recipe

Ciastka & Kremowe Muffiny Proteinowe

Zdjęcie dzięki uprzejmości Fitness Treats

Muffiny nie muszą być robione z białej czy nawet pełnoziarnistej mąki. Zrób ciasto na muffiny z czarną fasolą i serwatką w proszku, a będziesz mieć wypieki, które są pełne białka.

To sprawia, że są one świetne na szybkie śniadanie, które można wziąć w biegu, lub na popołudniową przekąskę, która zabierze cię na obiad.

Te ciasteczka i kremowe muffiny są również smacznym przedtreningowym przysmakiem, który dostarczy ci paliwa ze zrównoważonym białkiem, tłuszczem i węglowodanami złożonymi przed uderzeniem na siłownię.

Rezerwuje 4

Składniki

1/2 szklanki (około 1/3 puszki) czarnej fasoli, odsączonej i opłukanej

1/2 szklanki pełnotłustego mleka kokosowego

3 białka jaj

1 miarka izolatu białka WHEY+ ciasteczka i krem

3 łyżki. proszek z maranty

2 łyżki mąki kokosowej

1 łyżeczka proszku do pieczenia

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 172

Białko: 11 gramów

Węglowodany: 16 gramów

Tłuszcz: 8 gramów

Get the Recipe

Portobello Mushroom Pizzas

Zdjęcie dzięki uprzejmości Snack Girl

Jeśli grzyby są jednym z twoich ulubionych dodatków do pizzy, pokochasz tę przekąskę, która odwraca wszystko do góry nogami, aby zrobić z nich skórkę. Bez chleba na spodzie, te kąski pizzy grzybowej wycinają ponad połowę kalorii zwykłej pizzy serowej.

Zdobądź więcej pomysłów na niskokaloryczne kąski w Snack Girl to the Rescue! A Real-Life Guide to Losing Weight and Getting Healthy with 100 Recipes Under 400 Calories.

To nie tylko zawiera instrukcje, aby posiłki od śniadania do deseru, ale ma pomocne sekcje na temat zdrowego gotowania i przezwyciężania emocjonalnego jedzenia też.

Serves 4

Ingredients

4 Portobello mushrooms caps

1 can (15 oz.) pieczone pomidory w kostce

1 filiżanka (około 4 uncje) świeżej mozzarelli, cienko pokrojonej lub startej

Fakty żywieniowe (na porcję)

Kalorie: 115

Białko: 10 gramów

Węglowodany: 7 gramów

Tłuszcz: 6 gramów

Zapoznaj się z przepisem

.