Well, I just finished up my first round of the 21 Day Fix Extreme and it was AWESOME! Naprawdę mi się podobało! Ogólnie straciłem 9,8 funta, 8 cali i 2,4% tkanki tłuszczowej. Powiem ci, że na początku byłam trochę sceptycznie nastawiona do tego programu, ale 21 Day Fix Extreme zdecydowanie nie jest treningiem przeznaczonym tylko dla kobiet. Wcześniej robiłem P90X, P90X3 i Body Beast, a także obserwowałem Kathi wykonującą 21 Day Fix i początkowo zakładałem, że będzie to trening cardio, który nie jest odpowiedni dla facetów, ale całkowicie się myliłem! Był intensywny i osiągnąłem niesamowite rezultaty. Szczególnie po Body Beast, to pomogło mi „wyciąć” i uzyskać mój procent tłuszczu w ciele do najniższego, jaki kiedykolwiek był, około 14%.
Dieta
Po pierwsze, pozwól mi powiedzieć, że NIE byłem doskonały na diecie. Podczas trzech tygodni, I oszukiwał w sumie (3) kieliszki wina, (7) frytki, i (1) kawałek pizzy. Mimo to, udało mi się zrzucić wagę i zobaczyć wspaniałe rezultaty. Trzymałam się Ekstremalnego Planu Żywieniowego przez całe trzy tygodnie. Kathi zrobiła plan Countdown to Competition (C2C), który jest jeszcze bardziej intensywny, ale ja chciałam, żeby był prosty i łatwy.
Jedliśmy wiele przepisów z programu, w tym gulasz wołowy, kubki jajeczne i wiele innych. Nigdy nie czułem się pełny; ale to było trudne przychodząc na diecie przez pierwsze kilka dni po coraz się do złej rutyny w nowym roku picia & jedzenia bez zbyt wiele odpowiedzialności. To było właśnie to, czego potrzebowałem, aby rozpocząć moją utratę wagi. W rzeczywistości, z 9,8 funtów, które straciłem, 6,5 zeszło w pierwszym tygodniu! Następne dwa tygodnie były bardziej umiarkowane.
Treningi
Wow, gdybym mogła podsumować 21 Day Fix Extreme w jednym zdaniu, byłoby to „5 dni nóg i rutyna górnego ciała”. Nie da się ukryć, że 21 Day Fix Extreme mocno koncentruje się na treningu nóg. Autumn Calabrese twierdzi, że to dlatego, że nogi spalają najwięcej kalorii ze względu na swój rozmiar i nie zaprzeczam temu. Byłby to idealny program przed sezonem narciarskim. Chodzi mi o to, że jest to niekończący się quadburner.
Ogółem, naprawdę podobało mi się, że wszystkie treningi, nawet Cardio Fix extreme, zawierają ciężary. To sprawia, że można je regulować, więc jak stajesz się silniejszy, możesz skalować trudność treningu z nim. Byłem w górę 5 – 10 funtów na większości treningów do czasu gdy trzy tygodnie się skończyły.
Tutaj jest 2 zdaniowe podsumowanie każdego treningu –
- Plyo Fix Extreme. Powiedzmy, że moje nogi potrzebowały prawie 5 dni, aby dojść do siebie po raz pierwszy, kiedy robiłem ten trening. 30 sekundowe ruchy z minimalnymi przerwami między nimi. Najcięższy ruch – skoki na lonży. Święta krowa.
- Upper Fix Extreme – Uwielbiałam ten trening! 4 rundy, każda skupia się na innych obszarach – ale do końca spaliłeś ramiona, plecy, klatkę piersiową, biceps i triceps. Najtrudniejszy ruch – post delt fly z taśmą. Te ostatnie 30 sekund trzymania taśmy – burrrnnnn
- Pilates Fix Extreme – Szczerze mówiąc nigdy nie spędziłem zbyt wiele czasu z taśmami oporowymi, ale cały ten trening był oparty na treningu z taśmami oporowymi. pierwsze 15 – 20 minut to różne ruchy spalające brzuch, a ostatnie 15 – 20 minut to trening nóg i ramion. Ten dzień był „łatwiejszy” niż niektóre z pozostałych, ale zdecydowanie nadal stanowił wyzwanie.
- Lower Fix Extreme – Więcej nóg! Są też zdecydowanie elementy cardio z dużą ilością skoków. Byłem jeszcze w bólu od Plyo fix więc nie byłem podekscytowany, kiedy dostałem się do więcej nóg 🙂
- Cardio Fix Extreme – umm… więcej nóg??? Yup! To DVD składa się z minutowych ćwiczeń, po których następuje 30 sekundowy ruch cardio. Przemoczony do końca tego.
- Dirty 30 Extreme – Yep – więcej nóg. To dodaje w niektórych głównych ramion, rdzenia i pracy ramion, jak również naprawdę dostać się pocenie się przez koniec tego.
- Yoga Fix Extreme – Znalazłem to dość podobne do P90X3 jogi. Och i przy okazji – to jest twój „dzień wolny”. Nie ma żadnych wolnych dni w 21-dniowej poprawce ekstremalnej. Jest to program 7 dni w tygodniu. Jesień nazywa to dniem „aktywnego powrotu do zdrowia”.
Ogólnie rzecz biorąc, naprawdę podobał mi się ten program. Kathi i ja robimy teraz drugą rundę przed zbliżającym się wyjazdem do Cancun Success Club, który odbędzie się za mniej niż trzy tygodnie. Widzę siebie regularnie stosującego Body Beast (zwiększanie masy ciała) i 21DFX (zmniejszanie masy ciała), aby uzyskać naprawdę świetne rezultaty.
.