Na 21 Day Fix, planowanie posiłków jest kluczem do sukcesu. Próba zjedzenia nie więcej i nie mniej swoich pojemników każdego dnia nie jest czymś, co dzieje się przypadkowo – musisz to zaplanować. Przygotowałam ten szablon planu posiłków 21 Day Fix, aby ci pomóc.
Zrobienie planu posiłków jest czasochłonne, rozumiem to. Ale pomyśl o tym jak o budżecie pieniężnym – czy będziesz wiedzieć, ile możesz wydać każdego dnia bez planowania?
Jedną z najtrudniejszych rzeczy na Fix jest budżetowanie swoich pojemników, a ten szablon pomoże ci właśnie w tym.
Nikt nie chce przybyć do domu po długim dniu, zacząć wyciągać jedzenie na kolację i zdać sobie sprawę, że mają tylko 1 fioletowy i 1 zielony w lewo dla twojego posiłku. Nie będziesz zadowolony lub pełny, i jesteś 100% bardziej prawdopodobne, aby oderwać się od zdrowego odżywiania i utraty wagi plan jedzenia, jeśli to się stanie.
I’ve created this 21 Day Fix meal plan spreadsheet to help you with your meal planning! Samoczynnie się oblicza, co jest bardzo pomocne.
Jak dodajesz liczbę pojemników, arkusz kalkulacyjny automatycznie się aktualizuje i pokazuje, ile pojemników zostało ci na dany dzień.
W arkuszu kalkulacyjnym znajdują się również linki do przepisów 21 Day Fix z liczbą pojemników, aby pomóc ci zaplanować wszystkie twoje pojemniki!
Wiele osób zaczyna dietę, ale walczy o jej ukończenie. Naprawdę uważam, że planowanie posiłków jest tego przyczyną. Planowanie posiłków czyni cię mniej skłonnym do porzucenia Fixu.
Jak korzystać z tego arkusza planowania posiłków:
Są dwie wersje tego arkusza-jedna z wszystkimi nawiasami, A-F, na jeden tydzień każdy. Zawiera on również zakładkę do łatwego znajdowania pysznych przepisów z liczbą pojemników, jak również zakładkę z listą zakupów.
Druga to wersja na trzy tygodnie (wystarczy na jedną pełną rundę) z tą samą listą artykułów spożywczych i stroną z przepisami.
- Pierwszą rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest wykonanie kopii. Ustawienia edycji są zamknięte w arkuszu kalkulacyjnym, więc udaj się do Plik > Zrób kopię.
2. Dla każdego nawiasu, zobaczysz liczbę pojemników dla każdego koloru na górze. Jeśli klikniesz trochę dookoła, znajdziesz kilka zabawnych niespodzianek.
3. Ten darmowy szablon planu posiłków 21 Day Fix może być pobrany w Excelu lub użyty w Google Docs, darmowym programie online, który jest dostępny dla każdego, kto ma konto Google.
Możesz go używać online (zapisuje się automatycznie) lub możesz go pobrać na swój pulpit. Łatwo jest go wydrukować (być może będziesz musiał dostosować ustawienia drukarki, aby wydrukować cały arkusz na jednej stronie), ale muszę powiedzieć, że funkcja samoobliczania jest moją ulubioną.
4. Wprowadź swoje posiłki i linki, jeśli je masz. Na przykład, jeśli dodajesz brązowy ryż, zaznacz jeden żółty pojemnik. Dla greckiego jogurtu, zaznacz czerwony. Masło orzechowe/masło orzechowe? To jest łyżeczka. Linia pozostałych pojemników zostanie automatycznie zaktualizowana za Ciebie.
Pamiętaj: Po uzyskaniu dostępu do arkusza kalkulacyjnego stuknij polecenie Plik > Zrób kopię. Jeśli poprosisz o edycję arkusza kalkulacyjnego, odmówię. Dzieje się tak dlatego, że kiedy edytujesz szablon, będzie on edytował arkusz kalkulacyjny dla wszystkich użytkowników.
Plik > Wykonaj kopię
Aby uzyskać dostęp do arkusza kalkulacyjnego:
Ten arkusz kalkulacyjny ma:
- Sześć arkuszy z planami – jeden dla każdego nawiasu Fixu.
- Poziomy kalorii zapisane na każdym arkuszu dla twojego odniesienia.
- Linki do pysznych przepisów ze składnikami prosto z listy żywności. Czyste odżywianie w najlepszym wydaniu!
- Kodowane kolorami kolumny dla każdego pojemnika, wraz z linkami do przepisów z co najmniej jedną pełną porcją tego pojemnika w przypadku, gdy potrzebujesz kilku pomysłów.
21 Day Fix Tips
Te wskazówki pomogą ci w planowaniu posiłków 21 Day Fix. Niektóre z nich to filmy, a inne artykuły, ale wszystkie pomogą ci utrzymać się na dobrej drodze z 21 Day Fix, schudnąć i pozostać w ramach dziennego celu kalorycznego (i celu pojemnikowego!).
- Uaktualniona lista żywności
- Jak planować posiłki dla 21 Day Fix
- Łyżeczki vs łyżeczki słodzików na Fixie
- Zamiany smakołyków wyjaśnione
- Jak obliczać pojemniki na Fix
- Jak przygotowywać posiłki
.