Często jestem pytany, który program 21 Day Fix polecam. I oczywiście, odpowiedź brzmi: „to zależy”. Zależy to w dużej mierze od twojego poziomu sprawności fizycznej i twoich celów. To powiedziawszy, oto porównanie 21 Day Fix (oryginalnego programu) i 21 Day Fix Extreme (21DFX). Po pierwsze, zaczniemy od tego, co mają ze sobą wspólnego.
Oba programy:
- Prowadzony przez inspirującą Autumn Calabrese
- 7 treningów w tygodniu
- Treningi trwają mniej więcej 30 minut
- Potrzebujesz tylko 2 zestawów ciężarów na min: ciężki zestaw i lekki zestaw (polecam 12s i 8s dla bardziej zaawansowanych i lub 8s i 5s lub 3s dla początkujących)
- Zawierają Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Dirty 30, i treningi jogi
- Mają modyfikator dla tych, którzy chcą lub potrzebują mniejszej intensywności
- Zawierają plan posiłków, który używa kolorowych pojemników do śledzenia grup żywności (na przykład, masz przydzielone 3 zielone pojemniki wegetariańskie dziennie, 1 niebieski pojemnik na tłuszcz, itd.)
- Plan posiłków obejmuje wszystkie grupy żywności
- Oba plany zachęcają do codziennego picia Shakeology (jest on zawarty w pakiecie Challenge Pack z dużą zniżką!)
Różnice pomiędzy 21 Day Fix a 21 Day Fix Extreme:
- Extreme jest bardziej ekstremalny. Treningi są cięższe z krótszymi przerwami i bardziej intensywnymi ruchami.
- Extreme używa ciężarków podczas cardio i plyo oraz opaski podczas pilatesu dla dodatkowego oporu.
- Potrzebujesz opaski do Extreme, ale nie do regularnego.
- Regular ma 2 dni Cardio, a Extreme ma „Plyo Extreme” w pierwszy dzień tygodnia zamiast Cardio.
- Modyfikator w Extreme jest nadal naprawdę zgrany, podczas gdy modyfikator w regular jest bardziej jak przeciętna osoba. Modyfikuje ruchy, ale nie tak bardzo jak w wersji regularnej.
- Rozgrzewka jest krótsza w Extreme
- Dieta w Extreme jest bardziej rygorystyczna z nieco mniejszą ilością opcji (i niewiele w sposobie deserów/słodkości).
- Można pić wino w wersji regularnej, ale nie w ekstremalnej.
- Joga w wersji regularnej (mająca być aktywną regeneracją dla obu) jest dużo bardziej regeneracyjna i przyjazna dla początkujących. Joga w wersji ekstremalnej jest bardziej złożona i oparta raczej na sile niż na rozciąganiu.
- Extreme posiada plan posiłków „odliczanie do zawodów”, który może być stosowany w ostatnim tygodniu wyzwania. To może pomóc Ci przygotować się do wielkiego wydarzenia (wieczór panieński, wakacje na plaży, lub dosłownie pokaz kulturystyki bikini). Dla przypomnienia, nigdy nie robiłem tego planu posiłków.
Teraz, gdy zrobiłam oba programy, polecam większości ludzi zacząć od regularnego. Jest to nadal naprawdę skuteczny trening, wymaga mniej sprzętu i myślę, że joga jest bardziej regenerująca. Dieta jest również nieco bardziej zrelaksowana, ale nadal skuteczna. Jeśli już regularnie podnosisz ciężary, jesteś naprawdę silny i szukasz wyzwania, wybierz Extreme. Jeśli już robiłeś regularne ćwiczenia kilka razy i chcesz nowego wyzwania, wybierz Extreme. W tej chwili wybieram treningi, które chcę wykonać z obu i cieszę się tym.