Witamy w lutym-miesiąc, w którym utrata masy ciała i fitness uchwały iść do śmierci. (Nie, poważnie – 7 lutego jest właściwie znany jako „klif fitness”, ponieważ jest to dzień, w którym większość ludzi po prostu całkowicie rezygnuje ze swoich postanowień fitness). Oto dobra wiadomość: Wymyśliliśmy 21-dniowy plan treningowy shape up, który pokochasz tak bardzo, że nie będziesz chciał go porzucić.
Oto, jak to działa. W każdym tygodniu wykonasz sześć treningów (żaden z nich nie trwa dłużej niż około pół godziny!):
-Dwa treningi tonizujące całe ciało
-Dwa treningi interwałowe wyrywające tłuszcz
-Dwa łatwe sesje regeneracyjne
Zobacz to wideo, aby uzyskać całkowity plan, a także zobaczyć dema, jak wykonać każdy ruch kształtujący ciało. Aby uzyskać pełną listę wszystkich ruchów, powtórzeń i zestawów, zobacz poniżej.
Więcej: Aby uzyskać więcej treningów Bikini Ready, dowiedz się jak Lift It, Shape It, Tone It, in 30 Minutes or Less!
Total-Body Toning Routines – 2x w tygodniu
Reps: 12 – 15 na ruch
Sets: 1 zestaw w tygodniu 1, 2 zestawy w tygodniach 2 i 3
Ruchy:
Plank z naprzemiennym unoszeniem nóg
Rąbek drewna z taśmą oporową
Przysiad z hantlami i wyciskanie nad głową
Romanian Deadlift
Bent-Over Row
Dynamic Lunge
Fat-Blasting Intervals – 2x w tygodniu
Wykonaj trzy poniższe ruchy tyłem do siebie bez odpoczynku pomiędzy nimi. To jest 1 interwał.
Rest for one to two minutes between intervals
Complete as many reps of each move as you can in the prescribed amount of time.
Tydzień 1: 20 sekund na ruch, 5 interwałów
Tydzień 2: 30 sekund na ruch, 6 interwałów
Tydzień 3: 40 sekund na ruch, 7 interwałów
Ruchy:
Mountain Climber
Lateral Shuffle
Jump Squat
Results-Enhancing Recovery – 2x w tygodniu
Wykonaj następujące trzy ruchy w podanej kolejności. Powtórz dwa lub trzy razy.
Ruchy:
Hip Flexor Stretch
Double Hip Extension
Standing Chest Stretch
Floor I-Position Raise
Więcej z Women’s Health
Training Plans for Every Fitness Goal
10 Abs Exercises Better Than Crunches
Lose 10 Pounds in 6 Weeks
.